Vrei să slăbești De ce ar trebui să mergi la înot înainte de micul dejun
Înotul este unul dintre cele mai eficiente antrenamente. Și dacă doriți să slăbiți, cel mai bine este să săriți în apă înainte de micul dejun.
Dacă mergi la înot regulat, îți este garantat că faci ceva bun pentru tine. Înotul promovează bunăstarea corpului, minții și sufletului în egală măsură. Stimulează metabolismul și construirea mușchilor și vă puteți opri și relaxa. Dar înotul poate face și mai mult, și anume un ajutor deosebit de eficient în pierderea în greutate. Potrivit experților de la „thelist.com”, este de asemenea important momentul potrivit.
Înotul este întotdeauna bun - dar uneori chiar mai bun
Înotul este una dintre cele mai originale și mai bune forme de activitate fizică. Aproape fiecare grup de mușchi din corpul nostru beneficiază de înot și, datorită flotabilității apei, articulațiile sunt scutite. Nu trebuie să mergeți bandă cu bandă în modul performant, doar câteva minute pe zi, în funcție de performanța dvs. individuală și de opțiunile de timp, au efecte pozitive - chiar dacă singurul scop este reducerea stresului. Dar înotul este, de asemenea, considerat un mod extrem de eficient de a pierde grăsime și de a încerca să slăbești - mai ales dacă știi cel mai bun moment.
Ploaia pe stomacul gol merge direct la grăsimea corporală
Un studiu britanic realizat de Universitatea din Bath din octombrie 2019 susține următoarea teză: Orice antrenament pe stomacul gol, dar mai ales înotul are un efect mai eficient asupra arderii grăsimilor decât pe stomacul plin. Acest lucru a fost clar arătat pe baza unui grup de testare de 30 de persoane. Există două motive pentru aceasta: în stare sobră, metabolismul accesează direct rezervele de grăsime ale organismului pentru a acoperi echilibrul energetic. Și când posti, nivelul de insulină este, de asemenea, scăzut - și insulina inhibă arderea grăsimilor.
Cele mai multe grăsimi sunt arse înainte de micul dejun
Prin urmare, timpul ideal pentru a intra în apă pe stomacul gol este recomandat înainte de micul dejun. Peste noapte, corpul a descompus în mare măsură substanțele nutritive pe care le-a furnizat cu o zi înainte, în special carbohidrații. Arderea grăsimii corporale este stimulată cel mai direct în acest moment. Deci, a face câteva ture sau ture înainte de micul dejun este o modalitate foarte eficientă de a reduce direct grăsimea corporală și, astfel, greutatea.
Deoarece acest lucru stimulează și metabolismul, potrivit cercetătorilor, efectele pozitive s-ar prelungi și mai mult în ziua respectivă. Mâncarea consumată ulterior poate fi pur și simplu procesată mai bine și mai repede.
Cu toate acestea, dacă doriți să construiți mușchi în mod specific în timp ce înotați, trebuie să mâncați corespunzător în prealabil. Deoarece numai cu o cantitate suficientă de carbohidrați, proteine și grăsimi se poate obține mai multă masă musculară. Dar dacă vrei să slăbești mai presus de toate, conceptul de sobrietate este cel mai bun.
Risc de hipoglicemie
Dar au existat și câteva riscuri și ar trebui să puteți evalua cu exactitate propria performanță pe stomacul gol. Din cauza nivelului scăzut al zahărului din sânge, de exemplu, s-ar putea instala stări de rău, slăbiciune, amețeli sau crampe - și acest lucru poate duce la situații critice în apă.
În cazuri extreme, potrivit profesorului de medicină sportivă Winfried Banzer, poate apărea chiar și hipoglicemie, adică o hipoglicemie care pune viața în pericol, deci ar trebui să vă asigurați întotdeauna că ați consumat suficientă fructoză - un spritzer de suc, de exemplu, este o sursă bună. Este recomandată și o banană înainte de înot, este, de asemenea, o sursă bună de fructoză, iar potasiul și magneziul pe care le conține protejează împotriva crampelor.