Dieta auto - experiențe și sfaturi pentru alimentația care combină dieta
(Compendiu cu conținut scăzut de carbohidrați) - Similar cu combinația clasică de alimente, dieta auto se bazează și pe clasificarea alimentelor în funcție de componentele lor principale și nu pe amestecarea acestora. Cu această din urmă metodă de slăbire, totuși, nu carbohidrații și proteinele, ci carbohidrații și grăsimile sunt strict separate în timpul mesei.
Așa a apărut numele pentru dieta carbohidrați-grăsimi-gustări sau, pe scurt, KFZ.
Ce este dieta pentru automobile?
Dieta auto a fost dezvoltată în 1994 de prof. Dr. Med. Olaf Adam în secția de medicină nutrițională a „Universității Ludwig Maximilians din München”. Internistul și nutriționistul, care a deținut și funcția de președinte al „Academiei Germane de Medicină Nutritivă” din 2005, a efectuat un studiu cu câteva sute de subiecți testați și a aflat că pierderea în greutate este posibilă în ciuda meselor obișnuite răspândite pe parcursul zilei.
Pentru a face acest lucru, însă, o persoană supraponderală trebuie să acorde atenție propriului metabolism al carbohidraților și al grăsimilor. Potrivit lui Adam și echipei sale, generarea de energie din carbohidrați (adică zahărul) ar bloca utilizarea grăsimilor ca sursă de energie. Mai degrabă, grăsimile ar fi stocate de corp. Acest lucru duce la creșterea în greutate.
Din acest motiv ar trebui să Dr. Potrivit lui Adam, în timp ce urmați dieta auto, aveți grijă întotdeauna să nu combinați carbohidrați și grăsimi. Metoda de slăbire poate fi descrisă ca o variantă a combinării alimentelor, dar metoda clasică include separarea zahărului și proteinelor și a fost inițial dezvoltată pentru a vindeca bolile și împotriva acidității.
Prin urmare, dieta pentru automobile poate fi comparată mai mult cu o combinație de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, jCu toate acestea, trebuie să vă descurcați doar cu câteva alimente complet. În plus, poți lua o gustare din când în când. Așa se explică numele dietei pentru mașini, abrevierea pentru carbohidrați, grăsimi și gustări.
Următoarea idee se află în spatele ideii nutriționistului din München: Dacă mănânci o masă formată din carbohidrați, grăsimi și proteine, corpul tău extrage energie din primele ingrediente menționate. I.n Carbohidrații transformați în zahăr sunt mai ușor disponibili, totuși, de aceea sunt utilizați ca sursă primară de energie, determinând creșterea inițială a nivelului zahărului din sânge.
Pentru a reduce din nou acest lucru și pentru a descompune excesul de zahăr, pancreasul eliberează hormonul insulină. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să inhibe arderea grăsimilor. Deci, dacă mănânci carbohidrați și grăsimi în același timp, corpul tău stochează excesul de grăsime și te îngrași.
În plus, insulina ar trebui să declanșeze o senzație de foame, astfel încât trebuie să consumi din ce în ce mai multe alimente și să nu te simți cu adevărat sătul.
Potrivit acestui fapt, o dietă fără carbohidrați, adică fără pâine, dulciuri, paste, cartofi, cola sau alcool, ar fi ideală. Acest lucru este susținut și de unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Pe de altă parte, ați mânca atât de unilateral, încât ar putea apărea simptome de deficiență. În plus, ar putea
S-ar putea să rămâi fără cola și alcool. Dar pastele, cartofii și pâinea sunt un aliment de bază pentru mulți oameni și mulți oameni ar fi, de asemenea, reticenți să trăiască fără o mică bucată de ciocolată.
Explicațiile de mai sus arată clar cât de dificil este să găsești o formă adecvată de dietă cu care să poți pierde în greutate, dar nu trebuie să mergi fără o varietate de alimente în același timp. Aici prof. Dr. Metoda Med. Olaf Adams, în care nu trebuie să amestecați carbohidrați și grăsimi, pe de altă parte, nu trebuie să renunți la nimic.
De exemplu, puteți mânca alimente bogate în carbohidrați dimineața și la prânz. Întrucât faceți fără grăsimi în acest moment al zilei, acestea nu pot fi depozitate în celulele adipoase.
Dacă mâncați apoi o masă bogată în grăsimi fără un exces de carbohidrați seara, corpul dumneavoastră va câștiga energie din grăsimi și poate începe chiar să ardă celulele adipoase stocate.
Cum se desfășoară dieta auto?
Dieta auto nu prevede un anumit număr de calorii, un sistem de puncte sau un plan strict. O regulă importantă este însă că carbohidrații și grăsimile nu trebuie consumate împreună. Desigur, acest lucru nu poate fi respectat 100%, deoarece multe alimente conțin atât grăsimi, cât și zahăr.
Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu combinați alimente bogate în carbohidrați și bogate în grăsimi. Mai mult, glucidele sunt permise doar dimineața și la prânz ca parte a dietei auto. Seara ar trebui să mănânci apoi cu un conținut ridicat de grăsimi.
De asemenea, este important să luați suficiente gustări între mese. Mulți oameni care iau o dietă fac această greșeală de a reduce drastic aportul de energie în loc să își mărească cheltuielile de energie.
Făcând acest lucru, însă, favorizează celebrul efect yo-yo. Acest lucru duce de obicei la o persoană care se îngrașă din nou după dietă și, uneori, chiar mai mult pe cântar decât înainte. Și cu dieta auto, este deosebit de important să mâncați echilibrat și, mai presus de toate, în mod regulat.
Prin urmare, profesorul Adam a inclus câteva gustări în planul său alimentar pentru a câștiga energie și a preveni pofta. Cu toate acestea, nu trebuie să amestecați carbohidrați și grăsimi în timpul gustărilor și să evitați în special gustările și băuturile zaharoase.
Dieta auto vizează o schimbare completă a dietei și poate fi continuată atât timp cât doriți. Prin urmare, o anumită perioadă nu este prevăzută. Cu toate acestea, după ce ați atins greutatea dorită, puteți încerca să implementați metoda de slăbire mai puțin strict.
Cu toate acestea, fii atent dacă greutatea ta crește din nou, atunci ar trebui să mănânci din nou mai puține calorii. În acest fel, vă puteți adapta treptat dieta la nevoile dvs., astfel încât să vă mențineți greutatea, dar să nu fie nevoie să vă fie foame.
Ce trebuie luat în considerare în timpul dietei auto?
După cum sa menționat deja, carbohidrații și grăsimile sunt strict separate unul de celălalt în timpul dietei auto. În plus, momentul zilei determină ce feluri de mâncare puteți mânca. Dimineața și la prânz, precum și în timpul gustărilor devreme, ar trebui să mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și să obțineți energia din carbohidrați.
Pentru micul dejun, de exemplu, pâinea cu gem sau o salată de fructe este potrivită (dar fără nuci, deoarece conțin multă grăsime), la prânz puteți prepara apoi o farfurie pentru paste sau orez.
Asigurați-vă, totuși, că nu mâncați cu acesta sosuri grase. Sunt permise și legumele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și sunt ideale ca „alimente neutre” pentru gustări între mese. Seara puteți aștepta cu nerăbdare mâncăruri bogate în grăsimi cu carne, pește sau produse lactate, cum ar fi brânza.
Cu dieta auto, ar trebui să existe, de asemenea, cel puțin patru ore între mesele principale - după faza grasă, ideal șase ore - astfel încât corpul dumneavoastră să poată descompune din nou excesul de energie.
În plus, prof. Dr. Adam se ocupă în mod expres de propriul corp și de senzația de foame în detaliu. În multe cazuri, obezitatea este cauzată de un dezechilibru între corp, suflet și spirit, iar persoanele supraponderale și-au pierdut capacitatea de a percepe.
Cu toate acestea, acest dezechilibru poate fi restabilit prin seminarii, psihoterapie sau activități sportive precum nordic walking, yoga sau Pilates. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la descompunerea excesului de calorii și la modelarea corpului. În seminariile prof. Dr. Adam, vei învăța și tehnici de reprogramare pentru a-ți controla comportamentul alimentar.
Regulile dietei auto sunt după cum urmează:
La fel ca în cazul oricărei diete de reducere, anumite reguli trebuie respectate în dieta mașinii, care sunt:
- Nu mâncați împreună carbohidrați și grăsimi
- Consumați carbohidrați mai ales dimineața și la prânz
- Consumați alimente bogate în grăsimi seara
- Planificați să așteptați între patru și șase ore pentru următoarea masă principală
- Creșteți conștientizarea corpului dumneavoastră
- Uniti trupul, sufletul si spiritul
- Faceți exerciții suplimentare
Acesta ar putea fi programul dvs. zilnic în timpul dietei auto
Pentru a vă putea imagina mai bine cum arată dieta mașinii în practică, am elaborat un plan zilnic pentru dvs. aici:
- 8:00 dimineața: mic dejun - două chifle integrale cu quark cu conținut scăzut de grăsime și arpagic sau gem, plus un măr și cafea
- 10:00: gustare (opțional dacă vă este foame) - O portocală
- 13:00: Prânz - Legume la cuptor (cartofi, ceapă, ardei etc.) aburite la cuptor cu biban, clătite cu ricotta pentru desert
- 16:00: Gustare (opțional dacă vă este foame) - Salată colorată cu fâșii de pui
- 18:00 Cină - friptură de vită și o mică salată grecească cu roșii, castraveți, măsline și brânză feta
Dacă doriți să cumpărați produse proaspete, puteți afla în prealabil pe Internet ce tipuri de carne au un conținut scăzut de grăsimi sau care legume conțin mulți carbohidrați.
Care sunt beneficiile dietei auto?
Dieta auto este concepută astfel încât să nu trebuiască să vă fie foame și să aveți voie să mâncați o varietate de alimente. În acest fel, rămâneți energic și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la simptomele carenței. De asemenea, puteți găti o mulțime de feluri de mâncare delicioase. Alte avantaje sunt:
- Dieta auto este holistică și vede, de asemenea, problemele psihologice ca fiind o cauză a obezității. Exercițiul este, de asemenea, recomandat. Acest lucru este important, deoarece vă ajută corpul să ardă mai multe calorii și, de asemenea, să construiască masa musculară.
- Dieta include o schimbare completă a dietei și, prin urmare, poate fi efectuată pe o perioadă lungă de timp. Acest lucru contracarează efectul yo-yo și rămâi subțire pe termen lung.
- Nu trebuie să cumpărați alimente exotice sau scumpe pentru a urma dieta auto.
- Pofta alimentară poate fi evitată permițând gustări între mese.
- Dieta auto a fost testată științific și continuă să fie însoțită de experți în nutriție.
Care sunt dezavantajele dietei auto?
Este consumator de timp să fii întotdeauna atent să nu mănânci grăsimi dimineața și carbohidrați seara. Vizitele spontane la restaurante sau gătitul cu prietenii pot fi dificile. Cu toate acestea, multe alimente sunt permise, astfel încât în restaurantele bune puteți găsi cu siguranță câteva feluri de mâncare adecvate dietei. Alte dezavantaje sunt:
- De asemenea, puteți informa prietenii în prealabil, astfel încât aceștia să vă arate considerație față de dvs.
- Nu există limite pentru aportul de calorii. Aceasta înseamnă că ați urma dieta corect, chiar dacă ați consuma 4000 Kcal pe zi, dar nu ați amestecat grăsimi și carbohidrați. Desigur, nu ai slăbi așa.
- Înainte de a pierde în greutate, cel mai bine este să vă calculați necesarul zilnic de calorii și să utilizați rezultatul ca un ghid aproximativ pentru energia pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi.
Cu toate acestea, după cum sa subliniat mai sus, dietele fulger nu sunt de dorit. Următoarele se aplică dietei auto: Veverita mănâncă greu.
Seminarele prof. Dr. Adam și echipa sa sunt taxabili și își iau timp. Puteți dobândi cunoștințe despre combinația de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, dieta pentru mașini rămâne consumatoare de timp și trebuie să fiți dispus să vă ocupați de corpul dumneavoastră și de mâncare.
Concluzie asupra dietei auto
Dieta auto poate fi deosebit de potrivită pentru persoanele supraponderale care nu vor să se descurce fără mâncare delicioasă, dar doresc să mănânce mai sănătos și mai conștient în general. Cu toate acestea, trebuie să fii interesat să-ți schimbi dieta și să ai disciplină și perseverență, deoarece prof. Dr. Metoda de slăbire dezvoltată de Adam nu este o dietă accidentală.
Mai degrabă, dacă o faceți corect, veți vedea succesele doar treptat. Dar acestea durează mult timp, iar efectul yo-yo nu apare. Deoarece este permisă o varietate de alimente, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la simptomele carenței, așa cum se poate întâmpla în cazul dietelor accidentale și al dietelor mono.
Dimpotrivă, puteți și ar trebui chiar să luați gustări între mese, astfel încât să nu vă fie foame.
Dieta auto nu este, de asemenea, laborioasă în sensul că trebuie să numeri puncte sau să respecti un plan precis. Cu toate acestea, ar trebui să fiți gata să vă ocupați intens de metabolismul dvs. și de ingredientele alimentelor.
Dieta are sens numai dacă puteți distinge ce alimente conțin mulți carbohidrați sau grăsimi. Cu toate acestea, odată ce ați obținut, nu mai este complicat să efectuați metoda de slăbire. De asemenea, este potrivit pentru dvs. dacă doriți să lucrați la viața sufletească, deoarece aici se află, de obicei, miezul real al excesului de greutate.
Un lucru negativ al dietei auto este că nu se dă un număr zilnic de calorii și că activitățile sportive sunt neglijate. În plus, dieta pentru mașini preia teoria alimentelor care combină dietele. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice că separarea macronutrienților individuali favorizează sau accelerează pierderea în greutate.
Chiar și cu dieta pentru mașini, în cele din urmă este doar o chestiune de schimbare a obiceiurilor alimentare și de un deficit caloric, ceea ce face ca kilogramele să cadă. Nu separarea macronutrienților individuali.