Vrei să slăbești Numai cu asta o vei gestiona ...; Ca
11 februarie/Blog, Informații/de Mag. Julia Tulipan
Despre Fabian
Fabian Prell, născut în 1988, conduce un blog extins de fitness pe www.schlank-trotz-job.de în care își arată cititorilor cum a slăbit 27 kg (110 kg => 83 kg).
Când vine vorba de slăbit, există un număr infinit de sfaturi, strategii, seminarii, cărți, cursuri, reviste, etc. Majoritatea acestor ghiduri sunt despre nutriție și exerciții fizice.
Până acum, bine. Dar este suficient? Pentru a ști ce sport este cel mai bine să arzi grăsimile foarte repede și cum să mănânci pentru a slăbi cât mai repede posibil?
Din păcate, nu ... există un alt punct care este adesea subestimat ... Este ceva care vine ÎNAINTE de alimentație și exerciții fizice.
Este vorba despre subiect: atitudine interioară și motivație.
Voi comenta pe scurt acest lucru.
Am încercat singuri zeci de diete prin care nu am simțit niciodată cu adevărat că vreau să trec. Am eșuat din nou și din nou, fie după 3 zile, după 1 săptămână sau după 3 săptămâni.
Dietele sunt de obicei foarte unilaterale, te forțezi să o faci pentru o perioadă scurtă de timp ȘI te apropii de slăbit cu atitudinea că după dietă vei cădea oricum în vechile obiceiuri alimentare.
Dacă și tu ai abordat subiectul „slăbirii” până acum, ai căzut în două capcane decisive:
Te-ai forțat să faci ceva
Chiar de la început, ați intenționat să reveniți la vechile obiceiuri după dietă
La # 1: forțează-te
Mi-a luat mult timp să mă îngraș. Așa ceva nu se întâmplă peste noapte. Așadar, vă rugăm să fiți conștienți de faptul că nu veți scăpa de excesul de grăsime în câteva zile. Așa că ai nevoie de timp și perseverență.
Din acest motiv, nu pot decât să vă sfătuiesc cu căldură să nu vă obligați să faceți ceva pe care nu aveți chef să faceți. Cu lingură supă de varză în fiecare zi timp de 8 săptămâni? Sau mănânci salată în fiecare zi? Sau pur și simplu luați băuturi pentru slăbit? Sau, sau, sau ...
Sfatul meu: căutați o formă de nutriție care să vă placă. Pentru mine, de exemplu, este un conținut scăzut de carbohidrați. Încearcă-l! Dacă nu este nimic pentru tine, încearcă o dietă diferită, asta depinde de tine.
Dar un lucru este clar: dacă nu vă schimbați obiceiurile alimentare (din cauza cărora sunteți grăsimi), nici nu veți pierde în greutate.
Până la # 2: căderea din nou în vechile obiceiuri
Datorită vechilor obiceiuri alimentare, ați îngrășat. Deci, dacă reveniți la aceleași obiceiuri alimentare vechi după o dietă, probabil că vă veți îngrasa din nou.
Sfatul meu este: schimbați-vă dieta permanent. Asta nu înseamnă că trebuie să rămâi fără mâncărurile și băuturile preferate pentru totdeauna. Totul ține de relație. De exemplu, mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați 6 zile pe săptămână și în a 7-a zi mă răsfăț cu ceea ce vreau să mă răsfăț: o friptură consistentă, două sau trei beri, ciocolată, tort etc.
Odată ce ați găsit o formă adecvată de nutriție și, în mod ideal, un sport care vă place, veți obține, de asemenea, o motivație de bază pentru a pierde în greutate, deoarece nu mai trebuie să vă forțați să mâncați până la 4 săptămâni de supă de varză.
Pentru a avea succes în slăbit, ai nevoie de un obiectiv. Trebuie să știi unde merge călătoria. Pentru că abia atunci poți ajunge!
Un obiectiv nu este „vreau să slăbesc”. Ce înseamnă a slăbi? 5 kg sau 10 kg? Când vrei să slăbești? Mâine, poimâine, peste o săptămână?
Dacă nu clar, măsurabile Scopul cu un Termen limita nu vei ajunge niciodată. Ai nevoie de un scop spre care să lucrezi.
Un obiectiv corect este „Vreau să slăbesc 15 kg în 15 săptămâni”. Sau „Vreau să mă potrivesc cu pantalonii mărimea 50 în 6 săptămâni” sau, sau, sau ...
Notează-ți obiectivul și verifică-ți progresul săptămânal.
Motivați-vă cu trucuri simple:
Vizualizați-vă obiectivul de mai multe ori pe zi, de exemplu plimbându-vă de-a lungul plajei în trunchiuri de baie sau în bikini. DE CATEVA ORI PE ZI
Cumpărați una sau două piese vestimentare pe care doriți absolut să le purtați. Exact așa am făcut-o. Este un sentiment foarte grozav atunci când aluneci într-o singură zi și piesa se potrivește. Cel mai bine este să poziționați acest articol vestimentar în dormitor, unde îl puteți vedea după ce vă ridicați și înainte de a vă culca.
Fii clar despre DE CE vrei să slăbești, elaborează un plan prin care îți vei atinge obiectivul, optimizează-l în timp dacă este necesar și rămâi mereu pe minge! Renunțarea nu este o opțiune, ci doar un pas intermediar în drumul către un stomac plat!