Vrei să slăbești rapid Apoi ar trebui să numeri macro-uri în loc de calorii de acum înainte!
Când vine vorba de slăbit rapid, nu poate merge suficient de repede pentru noi. La urma urmei, vrem să purtăm noua noastră rochie ACUM - și nu în opt săptămâni. Dar nu vrem să mâncăm salată în fiecare zi și să renunțăm complet la dulciuri. Mamele ar spune acum că pur și simplu nu poți avea totul dintr-o dată. Spunem: poți! Pentru că dacă începi acum în loc de calorii Numărul de macrocomenzi, Lista alimentelor pe care le poți mânca în condiții de siguranță nu se extinde doar - pierzi în greutate rapid. Cum functioneaza? Vă dezvăluim aici!
Ce înseamnă „conta macrocomenzi”?
Acest tip de scădere în greutate se referă la macronutrienți din alimente, așa-numitele macro. Aceasta se referă la principalii nutrienți din dieta noastră: carbohidrați, proteine și grăsimi. În loc să numărați caloriile, numărarea macro-urilor (sau urmărirea macro-urilor) descompune mâncarea în componentele sale și o numără în grame.
Cel mai bun lucru în acest sens: în principiu, puteți mânca orice mâncare fără ezitare - atâta timp cât se încadrează în distribuția dvs. macro. Nu contează dacă consumați necesarul zilnic de grăsime sub formă de sos de salată sau cartofi prăjiți - atâta timp cât rămâneți în distribuție la sfârșitul zilei.
Numărarea macrocomenzilor: cum funcționează?
Desigur, trebuie să clarificați în prealabil care este obiectivul dvs. de a utiliza urmărirea macro. Doriți să reduceți grăsimea corporală, să construiți mușchi sau să atingeți un alt obiectiv individual? Ca și în cazul oricărei alte diete, planul dvs. de nutriție se bazează pe acest lucru.
Mai ales dacă doriți să slăbiți, nu veți putea evita reducerea aportului zilnic de calorii cu numărarea Markos - la urma urmei, doar un sold negativ la sfârșitul zilei dă un rezultat pozitiv. Deci, înainte de a putea spune cum arată distribuția optimă a macro-ului, trebuie mai întâi să aflați câte calorii arde corpul în repaus (în maratonul Netflix de 24 de ore de pe canapea, de exemplu) și apoi să calculați necesarul zilnic de calorii . Anumite aplicații sau ceasuri de fitness vă pot ajuta în acest sens.
Apoi puteți merge la distribuția macro. O distribuție standard ar fi, de exemplu, 40-40-20 - adică 40% din substanțele nutritive zilnice ar trebui să fie carbohidrați și proteine, 20% ar trebui să conțină grăsimi. Dacă doriți să construiți mai multă masă musculară, puteți mânca mai multe proteine în schimb, dacă doriți să slăbiți într-un mod țintit, puteți reduce aportul de carbohidrați.
Cum pot conta macrocomenzile în viața de zi cu zi?
Ce-i drept - numărarea macro-urilor este foarte laborioasă. La urma urmei, înainte de fiecare masă trebuie să calculați exact cât din ce poate merge pe farfurie. Puteți înregistra această școală veche într-un jurnal alimentar și cu ajutorul calculatoarelor de macronutrienți. Sau puteți achiziționa o aplicație de urmărire care face acest calcul care vă consumă mult timp: vă puteți introduce obiectivele și valorile individuale atunci când vă înregistrați. Aplicația calculează apoi un plan de dietă adaptat dvs. O a treia și cea mai sigură opțiune garantată este nutriționistul. El te poate sprijini în timpul dietei și se poate adapta individual la tine.