Vrei să ții o dietă Ce ar trebui să știi în prealabil
Regimul este întotdeauna o alegere personală. Dacă vrei să slăbești, totuși, ar trebui să o faci într-un mod sănătos și durabil. Cele mai bune sfaturi.
De care mai bine stai departe
Sigur ai dat peste ele - acea rețetă secretă, singurul sfat important, dieta completă. Dar nutriția este de fapt foarte complexă. Promisiunile de mântuire și dietele accidentale pot fi atribuite de obicei miturilor.
Mâncarea ușoară și ușoară sunt două lucruri diferite
Produsele ușoare par a pierde în greutate, dar nu sunt o licență pentru o plăcere nelimitată. De multe ori, iaurturile sau băuturile ușoare mai conțin zahăr, îndulcitori artificiali sau alte ingrediente nedorite. În general, ar trebui să beți în principal apă, apă minerală sau ceai neîndulcit - la urma urmei, aici știți exact ce este în el și ce nu.
Despre ce este conținut scăzut de carbohidrați?
La fel ca îmbrăcămintea, dietele sunt supuse mofturilor. De ceva timp, tendința este cea cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați. Aici se iau în mod deliberat mai puțini carbohidrați. Cu toate acestea, Piramida alimentară austriacă prevede patru porții de cereale, musli, pâine, orez sau cartofi în fiecare zi (pentru comparație: cinci porții pentru fructe și legume). Înlocuirea permanentă a acestei nevoi cu proteine nu ar fi de asemenea oportună. Asigurați-vă că mâncați produse din cereale integrale, totuși, deoarece vă umple mult timp și conțin mai mulți nutrienți.
Cum puteți găzdui cu ușurință mai multe fructe și legume în viața de zi cu zi
Lucrări de anulare a cinei?
Nu mâncați sau săriți peste cină după ora 17:00 este o altă metodă de dietă. Unii au succes cu el, alții au pofte alimentare. Dacă mănânci prea mult și prea nesănătos până la ora 17, nu vei pierde în greutate. În orice caz, este o idee bună să lăsați să treacă câteva ore între cină și adormire pentru a dormi mai bine.
Mancarea ca recompensa?
Ai alergat o oră? Excelent! Consumul de înghețată ca recompensă nu este cea mai bună idee. Pe de o parte, tindem să supraestimăm caloriile consumate și, pe de altă parte, mâncarea nesănătoasă este asociată cu bunăstarea. Recompensați-vă cu timp pentru dvs. sau pantofi noi de alergare sau pur și simplu bucurați-vă de sentimentul bun al corpului după exerciții. Dar asta nu înseamnă că toate dulciurile au fost șterse.
Gustări mai sănătoase: trei rețete ușoare de vară
Cu o dietă sănătoasă până la o greutate confortabilă: așa funcționează
- Ne este greu să scăpăm de obiceiuri. Schimbarea unui obicei pentru altul este mai ușoară. Ciugulați nuci nesărate în loc de așchii.
- Mâncarea este mai ușoară decât postul, oricum. Asigurați-vă că sunteți mulțumit de mese sănătoase, astfel încât să nu existe pofte excesive.
- Asigurați-vă că faceți suficient exercițiu. Alternează sporturi de rezistență și forță și distrează-te. Orice mișcare este mai bună decât nici o mișcare.
- Afișarea pe cântare nu este singurul indicator. Mușchii sunt mai grei decât grăsimile - dar cresc rata metabolică bazală, adică necesarul zilnic de calorii. Poate ați dori să vă notați circumferința abdominală sau a șoldului în fiecare lună sau să faceți fotografii de comparație.
- Nu îți poți scoate subiectul din cap? Introduceți „rețete sănătoase” în loc de „slăbiți repede” în bara de căutare.
- Fii răbdător! Reduceți-vă greutatea încet și durabil pentru a evita efectul de yo-yo.
- Și nu în ultimul rând: obțineți sprijin! Generali HealthCoaching vă va oferi asistență în drumul către o viață sănătoasă pentru toate situațiile.
Slăbiți: de ce nu ar trebui să fie rezoluția dvs. de Anul Nou în acest an
(Conținut sponsorizat, Generali) | Stare: 06.06.2020, 9:48