VS; ceea ce este; dietă flexibilă Cum se numără macro-urile The Fitness Theory

Dacă ați citit vreodată „dietă flexibilă” sau „IIFYM” (dacă se potrivește macrourilor dvs., „dacă ça reenter dans vos macros” în franceză), este posibil să vă fi întrebat: ce sunt macro-urile? Ce este dieta flexibilă? VScum funcționează și de ce oamenii foarte în formă par să poată mânca junk food fără să se îngrașe? Facem un punct rapid imediat.

ceea

1. Deja, macrocomenzi, care sunt acestea?

Ceea ce numim noi macro-urile sunt nutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi) prezente în dieta noastră și de care avem nevoie în fiecare zi pentru a trăi.
Prea des, atunci când vorbim despre mâncare, ne gândim doar la calorii - pentru că da, în cele din urmă, pierderea în greutate sau creșterea în greutate este o diferență între caloriile (energia) ingerate și caloriile consumate - cu excepția faptului că ... foarte important. Dacă urmați o dietă de 1400kcal, dar include doar Snickers (deci 5,6 bare pe zi, deci fără mase), veți pierde în greutate DAR creați și o mulțime de deficiențe, mai ales în proteine, iar corpul tău va începe să introducă mușchii pentru aprovizionare.

Ideea de a vă concentra asupra macro-urilor este să vă puteți oferi organismului nu numai energie, ci și carbohidrați, proteine ​​și grăsimi de care are nevoie. Dacă nu mai sunteți sigur de ce să mâncați grăsimi, citiți acest articol acolo și aruncați o privire la articolul despre proteine ​​și articolul despre aminoacizii esențiali pentru jogging-ul memoriei proteinelor. Carbohidrații (amidon, fructe, pâine etc.) sunt utilizați în principal pentru a satisface cererea de energie - legumele și fructele furnizând și vitamine și fibre.

Când mănânci mulți carbohidrați dintr-o dată.

Cum se calculează macro-urile de care aveți nevoie?

Dacă doriți să lucrați cu macrocomenzi, va trebui să determinați deja de ce aveți nevoie.

Personal, aș recomanda calculatorul IIFYM, care pentru mine este cel mai fiabil (atenție, este în limba engleză, dar întrebările sunt simple - nu uitați să treceți la sistemul metric!) Există și altele, mai ales dacă nu vreau să vă dau adresa de e-mail, dar între timp aceasta este cea mai bună opțiune pe care am găsit-o.

Glucidele/lipidele/proteinele sunt distribuite în funcție de activitatea dvs. sportivă și de obiectivele dvs.: unii vor adopta modelul clasic 50%/30%/20%, în timp ce unii sportivi vor prefera 40/30/30 sau 50/25/25.

Când vă calculați macro-urile.

2. Dieta flexibilă, ce este?

Multe diete te privează de anumite alimente - fie că sunt carbohidrați, grăsimi, anumite gustări, mâncare nesimțită etc. Dieta flexibilă este exact opusul: esteeste ideea de a ne spune că putem mânca orice vrem, atâta timp cât mâncăm exact macro-urile de care are nevoie corpul nostru.

Odată ce știm care sunt macro-urile noastre de realizat în fiecare zi (și depinde de vârsta dvs., sex, activitate fizică, dar mai presus de toate obiectivele - pierdeți în greutate, câștigați mușchi, stabilizați etc.), mâncăm conform răspunsului dvs. la fel de precis ca posibil.
Pentru a face acest lucru, cântărim toată mâncarea și intrăm în consum în fiecare zi într-un jurnal - Recomand aplicația MyFitnessPal pentru asta, dar există și altele - MFP cu cel mai extins catalog.