WeCook WeCare - Efectul Yo-yo este timpul să ne luăm la revedere!
Dacă ați început deja una sau mai multe diete, este posibil să fiți familiarizați cu celebrul efect yo-yo ? Da, efectul yo-yo este o pierdere semnificativă în greutate, urmată de o recuperare la fel de substanțială. Dar cum să o eviți? Mai bine, cum să scapi de ea ? Explicații.
Evitați efectul yo-yo în 5 faze
1- Puneți capăt alimentelor excesiv de restrictive
Când decidem să urmăm o dietă, nu mergem cu mâna moartă și ne impunem (prea) reguli stricte. Scopul ? Pierde repede aceste kilograme în plus, uneori în detrimentul sănătății. Adoptarea unei diete cu mult sub recomandările nutriționale nu este neobișnuită: într-adevăr, multe diete oferă și faze de atac care pot scădea sub 800 de calorii zilnice. Dar nu numai că poate fi periculos dar este și cea mai bună soluție pentru recâștigați kilogramele pierdute sau chiar mai mult. Pentru că la sfârșitul acestei perioade restrictive, vom reveni la vechile noastre obiceiuri și vom dubla sau chiar tripla caloriile ingerate zilnic. Creșterea în greutate va fi inevitabilă.
2- Optează pentru o tranziție lină
Dacă urmăriți un program de slăbire de ceva timp, nu ar trebui să faceți acest lucru nu banalizează sfârșitul acestui program și reveniți la o dietă normală. Dacă săptămânile sau lunile din programul de slăbire au implicat o reducere zilnică a caloriilor, atunci ar trebui stabilizați aportul de calorii (în funcție de necesități) zilnic timp de câteva săptămâni. O revenire prea bruscă la normal, cu câteva sute de calorii în plus pe zi, va însemna că kilogramele vor fi redobândite rapid. Trebuie să plecăm treptat, apropiindu-vă încet de aportul de energie recomandat. Pe scurt, o aterizare foarte moale.