Wellyou fitness

Obezitatea joacă un rol major în Germania. Peste jumătate dintre adulții germani sunt prea grăsimi și aproape un sfert sunt chiar obezi. Aproximativ 16% dintre copii și tineri sunt, de asemenea, afectați.

În cele ce urmează, veți afla ce efecte are obezitatea asupra sănătății dvs. și cum puteți reduce eficient grăsimile.

Țesut adipos - un blestem sau o binecuvântare?

Țesutul gras este un țesut activ din punct de vedere metabolic, care servește în primul rând ca depozit de energie în corpul uman. Nu numai că, țesutul adipos are și multe alte funcții importante. De exemplu, are o mare influență asupra reglării satietății foamei, asupra controlului hormonal și asupra sistemului imunitar. Prin urmare, este adesea condamnat în mod greșit, deoarece o anumită rezervă de grăsime este vitală pentru noi, oamenii.

Cu toate acestea, a avea prea multă grăsime corporală poate avea efecte grave asupra sănătății noastre. În plus, trebuie făcută o distincție între diferite tipuri de grăsime corporală. Tampoanele de grăsime, cărora le place să se facă vizibile pe corpul nostru și sunt situate direct sub piele, sunt în continuare cele „bune”. Totuși, ceea ce este mai rău este grăsimea viscerală care înconjoară organele interne. Acest lucru nu este adesea vizibil, dar este mult mai periculos. Dacă prea multe țesuturi grase se acumulează între organe, funcția lor poate fi perturbată și sănătatea noastră poate fi pusă în pericol. Pentru persoanele obeze, riscul de a dezvolta boli precum diabetul, hipertensiunea arterială, tulburările de metabolizare a lipidelor și dificultățile de respirație este de trei ori mai mare decât la persoanele cu greutate normală. În plus, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) atribuie aproximativ 40% din anumite tipuri de cancer obezității.

Deci, trebuie remarcat faptul că, deși suntem dependenți de depozite mici de grăsime, depozitele mai mari de grăsime ar trebui cu siguranță evitate. Următoarele valori de ghid servesc drept ghid:

Niveluri optime de grăsime pentru bărbați:

20-39 ani: 8-20%
40-59 ani: 11-22%
60-78 ani: 13-25%

Niveluri optime de grăsime pentru femei:

20-39 ani: 21-33%
40-59 ani: 23-35%
60-79 ani: 24-36%

Dar cum poate fi măsurat procentul de grăsime corporală?

Nu toate pierderile în greutate sunt la fel ca pierderea de grăsime

Mulți asociază pierderea în greutate cu pierderea de grăsime. O eroare - dacă o persoană pierde greutatea corporală, rezervele de apă sunt mai întâi exploatate, urmate de mușchi. Abia la sfârșit corpul începe să lucreze asupra rezervelor de grăsime. Astfel, mersul pe o scară corporală obișnuită nu este foarte util pentru a obține informații despre conținutul de grăsime al corpului tău. Cea mai simplă și mai ieftină metodă de determinare a grăsimii corporale este analiza impedanței bioelectrice (BIA). În BIA, o scală de grăsime corporală este utilizată pentru a trimite un impuls de electricitate prin corp folosind mâna și piciorul. Datorită rezistenței diferite a grăsimii și a apei, solzii pot determina proporțiile maselor respective folosind un algoritm. Studiourile wellyou sunt, de asemenea, echipate cu dispozitive de măsurare de înaltă calitate, așa-numitele cardioscane, și oferă membrilor cu Membership Black și Flexi analize regulate ale corpului. În plus față de determinarea compoziției corpului, aceasta include chiar și un test de inimă și de stres. Pe baza rezultatelor testelor individuale, planul dvs. de formare poate fi creat și mai intenționat, iar succesele pot fi urmărite vizibil.

Dacă măsurarea dvs. arată că procentul de grăsime din corpul dvs. este prea mare, ar trebui să luați în considerare cu siguranță pierderea de grăsime pentru a vă promova și asigura sănătatea.

Pierderea de grăsime - Cum să o faci corect

Dacă doriți să pierdeți grăsimile sănătos și eficient, atunci nu puteți evita o dietă sănătoasă și echilibrată și exerciții fizice. Cerința de bază pentru pierderea de grăsime cu succes este mai întâi crearea unui echilibru caloric negativ. Asta înseamnă că ar trebui să mănânci mai puține calorii decât arzi. Puteți beneficia semnificativ de o rată metabolică bazală mai mare datorită exercițiilor fizice. În plus, dieta dumneavoastră este deosebit de importantă. Nu contează doar cât mănânci, ci ce. De exemplu, hormonii precum insulina pot inhiba pierderea de grăsime. Prin urmare, ar trebui evitată o creștere rapidă a nivelului de insulină, cum este cazul bombelor cu zahăr cu conținut redus de nutrienți și a păcatelor de tip fast-food. În schimb, ar trebui să consumați în principal produse proaspete cu un conținut nutritiv ridicat. Acestea au avantajul că lasă nivelul de insulină să crească încet și să te mențină plin pentru o lungă perioadă de timp. Mai multe legume, fructe și produse din cereale integrale, precum și lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, în combinație cu exercițiile fizice, sunt un început optim.

Exercițiul regulat asigură menținerea și întărirea mușchilor. În plus, echilibrul energetic și, astfel, rata metabolică bazală sunt mai mari la persoanele musculare. Așa că poți mânca mai mult pentru că și tu arzi mai multă energie. Acest lucru se datorează faptului că mușchii folosesc mai multă energie decât grăsimile. Deci, dacă construiți 1 kg de masă musculară, rata metabolică bazală crește cu aproximativ 13 kcal pe zi. La început, acest lucru pare foarte puțin, dar în comparație cu consumul redus de aproximativ 4,5 kcal la 1 kg de masă grasă, este mult mai mare. Presupunând că acum construiți 5-10 kg de mușchi prin antrenament continuu de forță, rata metabolică bazală crește cu aproximativ 65-130 kcal. Prin urmare, antrenamentul de forță este recomandat în special pentru pierderea de grăsime, pentru a preveni descompunerea mușchilor și pentru a promova dezvoltarea acestuia.

Puterea se regăsește în seninătate

Fazele de recuperare sunt la fel de importante ca și antrenamentul, deoarece aici intervine așa-numitul efect post-arsură (termen tehnic: EPOC). Efectul după arsură asigură că respirația și pulsul sunt accelerate pentru o vreme, mai mulți hormoni sunt eliberați și celulele musculare sunt reparate și acumulate. Deci, corpul dumneavoastră are un consum crescut de calorii chiar și după antrenament. Cu cât este mai mare sarcina în timpul antrenamentului, cu atât este mai mare efectul post-arsură - un alt factor care vorbește în favoarea antrenamentului de forță.

Atingeți-vă obiectivul cu succes cu wellyou

wellyou te însoțește în drumul tău și nu numai că te ajută să îți atingi obiectivul de a pierde grăsime, ci și să îți menții greutatea dorită. Pentru antrenamentul tău de forță sunt disponibile numeroase mașini de rezistență și o zonă de greutate liberă, cu o selecție largă de gantere și gantere. Puteți utiliza diferitele aparate cardio pentru încălzire sau ca alternativă de antrenament. Dacă preferați să vă antrenați într-un grup, puteți utiliza, de asemenea, gama diversă de cursuri. Indiferent dacă este forță sau rezistență, coordonare sau flexibilitate, există ceva potrivit pentru fiecare formă de antrenament. În plus față de oferta de formare de înaltă calitate, wellyou se caracterizează prin sprijin de primă clasă. Așadar, puteți contacta personalul calificat în orice moment dacă aveți întrebări sau nelămuriri și împreună vă puteți apropia puțin de obiectivul dvs. individual de formare.