Whey Comunicatul de sănătate revistă de sănătate și fitness
Sfaturi simple pentru o viață sănătoasă
Oricine a făcut vreodată o dietă știe cu siguranță sentimentul: De îndată ce ai început, motivația ta se scufundă în subsol. Vă prezentăm 10 sfaturi grozave și ușoare pentru a trăi mai sănătos. Mai multe »
Depresia - noua boală răspândită
121 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de depresie - iar numărul crește! Aproximativ patru milioane de elvețieni suferă de depresie, care ar trebui tratată. Mai multe »
Pentru ca corpul nostru să rămână sănătos, trebuie să avem grijă de el. Îngrijirea începe cu mesele. Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată și variată. Mai multe »
Bolile respiratorii, în special răceala obișnuită sau secreția nasului, se numără printre cele mai frecvente probleme de sănătate. Mai multe »
zer
Dieta cu zer
Ca și în cazul oricăreia dintre celelalte diete, un efect yo-yo poate fi prevenit numai dacă se continuă să mănânce sănătos și echilibrat după dietă. Aceasta este singura modalitate de a atinge idealul dorit și de a-l menține pe deasupra. Kilogramele care au căzut nu se mai întorc.
Avantajul dietei din zer este aplicabilitatea relativ ușoară și utilizarea sa de zi cu zi. În starea sa inițială, zerul piere rapid și, prin urmare, este disponibil în principal pentru vânzare sub formă de pulbere sau sub formă pasteurizată. Zerul este disponibil în supermarketuri, farmacii sau farmacii. Zerul este amestecat cu legume sau fructe în formă de piure - gata de mâncare. Dacă utilizați pudră de zer, amestecul de ingrediente este alegerea dvs.
Ar trebui să evitați mai multe mese principale în timpul dietei cu zer și să le înlocuiți complet cu o băutură din zer. Datorită nutrienților de înaltă calitate din zer, cum ar fi calciul și potasiul, precum și vitamina B2, organismul este în mare parte alimentat cu vitaminele și nutrienții necesari în timpul dietei. Zahărul din lapte conținut și acidul lactic din zer asigură o schimbare optimă a solidelor și o floră intestinală optimă, purifică și deshidratează organismul, ceea ce crește bunăstarea generală
Dacă este utilizată pe o perioadă mai lungă de timp, dieta din zer ar trebui să înlocuiască doar una dintre mesele principale, astfel încât să nu existe deficiențe deoarece se pierd prea mulți nutrienți. Speranța de a scădea rapid odată cu dieta din zer este greșită. Dieta din zer nu este o dietă accidentală, ci mai degrabă opusul, mai degrabă un efort pe termen lung. În schimb, sănătoși și echilibrați. Cu toate acestea, persoanele puternic ponderate au un sentiment vizibil de bunăstare mai rapid. Pe baza conținutului scăzut de grăsimi de 0,2% la 100g, greutatea scade încet kilogramul pentru kilogramul.
Dieta cu zer conform planului
De fapt, zerul este doar un deșeu care rămâne în timpul producției de quark și brânză. Printre alte minerale și vitamine importante, zerul conține o mulțime de proteine din lapte. Deși zerul este fabricat din lapte, nu conține grăsimi și, prin urmare, este cunoscut de mult timp ca o băutură sănătoasă.
Dacă urmați instrucțiunile din dieta zerului și îl utilizați corect, veți pierde câteva kilograme într-un timp relativ scurt într-un mod sănătos.
Planul este conceput astfel încât consumul de zer să înlocuiască pur și simplu o masă și multe altele. Unii oameni își extind singuri planul de dietă cu zer și beau zer numai în timpul acestei diete. Cu toate acestea, este mai sănătos pentru organism să nu extindă planul atât de extrem. Limitați mesele. Pentru a nu exista un deficit de nutrienți în organism și să vă simțiți în continuare vioi și sănătoși.
Planul este elaborat în așa fel încât, dacă rămâneți la el, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la digestie. După cum am menționat, zerul conține acid lactic și zahăr pentru a stimula digestia. Potasiul pe care îl conține deshidratează organismul, motiv pentru care un astfel de plan ar trebui să conțină mult lichid.
Un plan de dietă din zer nu se referă doar la un stil de viață sănătos pe termen lung, ci duce și la pierderea în greutate dorită.
Vrei să slăbești - dar cu alimente corecte, adecvate și sănătoase? Aici, alimentele conștiente de calorii și echilibrate sunt cele mai importante pentru nutriție. Cea mai importantă orientare pentru alimente este aici, • ar trebui să aibă o densitate mare de nutrienți, adică substanțe esențiale cu un conținut scăzut de calorii. Puteți încorpora zerul în dieta zilnică și puteți pierde în greutate într-un mod sănătos și natural.
Zerul este scăzut în calorii și grăsimi
Zerul se obține în producția de quark sau brânză din lapte. Este un lichid apos cu conținut scăzut de grăsimi și cu un conținut scăzut de calorii. Ce este important atunci când slăbești. Cu un conținut de grăsime de numai 0,2% și un conținut de calorii de numai 25 kcal la 100 g, zerul dulce este comparabil cu legumele și fructele - marii vânzători în rândul producătorilor de slăbire.
Zerul are doar o cantitate mică de proteine, în jur de 1 g la 100 g. Această proteină este foarte asemănătoare cu cea umană, motiv pentru care organismul o poate folosi în mod optim ca o componentă proteică pentru mușchi, printre altele. Acest lucru este deosebit de important atunci când pierdeți în greutate pentru a face ca mânerele dragostei să dispară, dar să mențină totuși forța musculară.
Zerul este un furnizor de proteine de înaltă calitate, care conține, de asemenea, minerale și vitamine esențiale pentru organism. Un pahar de 200 ml oferă aproximativ 0,3 mg din vitamina B2 importantă. Potrivit Societății Germane pentru Nutriție, valoarea corespunde cu aproape 23 la sută, pe baza cantității zilnice de B2. Corpul câștigă energia de care are nevoie din vitamina B2 și este, de asemenea, responsabil pentru funcțiile sănătoase ale mușchilor și nervilor.
Cu toate acestea, zerul conține și alte minerale importante. Pe lângă potasiu, care reglează echilibrul apei și influențează transmiterea stimulilor către mușchi și nervi, calciul este un alt mineral care pune accentul pe zer ca furnizor. Odată cu consumul de zer, o parte din cantitatea zilnică recomandată este luată automat. Cu un singur pahar de 200 ml, veți obține 258 mg de potasiu sau 136 mg de calciu.
O digestie bună este garantată numai dacă flora intestinală este sănătoasă. Pentru a avea o influență pozitivă asupra florei intestinale, recomandăm consumul de chefir sau produse care promovează flora intestinală, precum un iaurt probiotic. Iaurtul NESTLÄ LC1 merită menționat. Zerul conține zahăr din lapte și această componentă de zahăr și servește drept aliment pentru bacteriile digestive din intestin. Pentru bacteriile intestinale, lactoza este importantă deoarece conversia zahărului de către bacterii creează un habitat optim în intestin pentru flora utilă. Partea dăunătoare a bacteriilor nu poate supraviețui în mediul bogat în baze. Datorită faptului că zerul permite tulpini bacteriene sănătoase în intestin și acidul lactic, care are un efect pozitiv asupra digestiei ca reziduu digestiv al bacteriilor, activitatea intestinului poate fi stimulată foarte bine. Acest lucru este posibil mai ales deoarece acidul lactic leagă apa conținută în fecale și astfel crește volumul scaunului. În acest fel se promovează segmentarea și în cele din urmă digestia este favorizată.
Este bine cunoscut faptul că combinația de zer și fibre are un efect și mai benefic asupra digestiei. Utilizarea fructelor, proaspete sau uscate, a legumelor sau, în cele din urmă, a fulgii de ovăz, asigură că intestinul capătă impulsul necesar. Se recomandă o combinație de NESTLÖ FITNESS, fructe sau zer pur.
Combină zerul cu fibre din fructe, legume sau fulgi de cereale. Atunci digestia devine și mai bună. Sfatul nostru: amestecați-vă un muesli delicios din fructe proaspete, В NESTLГ ‰ FITNESS și zer.
Zerul ca agent de slăbire?
Se recomandă integrarea fermă a produselor lactate în planul nostru zilnic de mese. Deoarece zerul are un conținut caloric extrem de scăzut, este deosebit de util atunci când pierdeți în greutate. Plăcerea unică sau predominantă, așa cum se poate recomanda în timpul postului de zer, este prea monotonă și, prin urmare, nu este recomandabilă.
Zerul este versatil și răcoritor
Zerul natural de băut este acru - răcoritor. Amestecat cu sucuri de fructe, puteți evoca rapid o băutură minunată cu fructe proaspete, din zer natural. Un amestec de zer cu legume proaspete sau fructe oferă chiar și mai multe ingrediente de înaltă calitate. Alternativ, există băuturi din zer gata preparate, deja amestecate, în raftul de răcire, în majoritatea supermarketurilor. Acestea sunt acum disponibile în mai multe arome. Ar trebui să se acorde atenție unui conținut scăzut de calorii și o proporție mare de fructe și zer în schimb. Ca întotdeauna, aceste informații sunt pe fiecare ambalaj.
Zer neadecvat pentru post
Dacă doriți să slăbiți cu zer, cu siguranță nu ar trebui să faceți acest lucru în mod radical, ci mai degrabă să schimbați o masă principală pentru o băutură din zer. Zerul este relativ scăzut în substanțe nutritive și, prin urmare, nu este suficient ca un substitut alimentar complet.
Pe de altă parte, o băutură din zer în fiecare zi îmbunătățește digestia, nu vă este foame, corpul este deshidratat și este un contrabalans scăzut de grăsimi și de calorii pentru mesele consistente. Drept urmare, o dietă din zer nu promite pierderea rapidă în greutate, dar promite o pierdere în greutate sănătoasă și susținută fără foamete. Zerul este cu siguranță o posibilitate zilnică de a pierde în greutate, fără a lua în calcul caloriile și aritmetica, care trebuie efectuată simplu. Datorită posibilității de variație a diferitelor rețete, dieta din zer este o opțiune delicioasă și colorată pentru toată lumea.
Zer: băuturi și shake-uri
Pe lângă băuturile din zer făcute din frigider, zerul este adesea disponibil și sub formă de pulbere, care poate fi apoi amestecat cu puțină apă. Magazinele de produse naturiste vând, de asemenea, zer pasteurizat parțial nemodificat. Amestecat cu câteva legume sau fructe în piure, gustul acru al gustului din zer creează shake-uri frumoase și sănătoase.
Puteți adăuga miere, lapte de unt, iaurt sau lapte la această băutură. De asemenea, îl puteți amesteca într-o formă sărată cu morcov curățat, castraveți, ierburi proaspete sau cress. Un alt mod de amestecare este ceaiul, prin care ceaiul verde este, de asemenea, stimulant și te face cu adevărat sănătos.
Cocktailurile cu suc de zer sunt o idee bună de răcorire în timpul verii. Amestecați suc de cireșe, portocale sau fructe de pasiune într-un raport de 1,1 cu zer, adăugați o mică picătură de suc de lămâie și amestecați bine. De regulă, băuturile din zer ar trebui să fie băute imediat după amestecare, deoarece lichidele se separă de obicei destul de repede și atunci există o vedere destul de neplăcută.
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.