WIFI VITAL Sănătatea în formare - PDF Descărcare gratuită
WIFI VITAL Sănătatea în antrenament Mag. Birgit Freidorfer Ediția 1/ianuarie 2006
Amprenta: Autor: Producător: Mag.Birgit Freidorfer Institutul de Dezvoltare Economică al Camerei de Comerț din Austria (WIFI Austria) Responsabil de conținut: WIFI Netzwerk, Heidemarie Fürnweger Ambele: A-1045 Viena, Wiedner Hauptstraße 63 2006, toate drepturile rezervate Lucrarea, inclusiv toate părțile sale, este protejat de drepturile de autor. Orice utilizare fără acordul Institutului de Dezvoltare Economică a Camerei de Comerț din Austria nu este permisă. Acest lucru se aplică în special fotocopiilor, reproducerilor, traducerilor, microfilmării și stocării și procesării în sisteme electronice. 1
3.5.3 Încadrarea în memorie în cap. 61 3.5.3.1 Arta memoriei mnemonice. 61 3.5.3.2 Original și fals. 62 3.5.3.3 Teasere pentru creier. 64 3.5.4 Găsirea cuvintelor și cunoștințelor. 70 3.5.4.1 Seria ABC. 70 3.5.4.2 Folosiți părți de cuvinte (la început, la mijloc, la sfârșit). 70 3.5.4.3 Rime. 71 3.5.5 Test de inteligență. 72 4 Personal. 80 4.1 Istoric profesional. 80 4.2 Subiecte principale. 81 4.3 Referințe exemplare. 81 5 Bibliografie. 82 4
1 SĂNĂTATE VITALĂ WIFI ÎN FORMARE 1.1 Ideea 1. Dezvoltarea unui pachet de măsuri pentru clienții WIFI 1 pentru a crește motivația de a învăța Concentrație Memorie Creativitate Plăcerea învățării 2. Dezvoltarea unui cadru metodic și didactic pentru formatorii WIFI pentru a implementa cu ușurință punctele de mai sus Institutul de educație continuă cu abordarea sănătății în formare 4. Diferențierea față de concurenți 1.2 Contextul Ca institut de educație pentru adulți care promovează și susține în primul rând învățarea continuă, WIFI este frecventat în mod predominant de o bază potențială de clienți pe lângă volumul normal de muncă, au participat cursuri, seminarii sau cursuri de formare, chiar și pe o perioadă mai lungă de timp. Clientul WIFI este, prin urmare, solicitat în următoarele domenii: Flexibilitate Gestionarea exactă a timpului Manevrarea atentă a resurselor individuale Capacitate de regenerare rapidă Învățare concentrată Gestionarea stresului examenului Recuperarea precisă a conținutului de învățare în situații de examen Acceptarea de noi forme de predare și învățare (în special pentru cei care s-au întors la școală cu mult timp în urmă) Insert în procesele dinamice de grup 1 formă uniformă - masculin 5
1.3 Scopul învățării cu plăcere Prin intermediul unei multitudini de impulsuri diferite din rezultatele cercetării creierului, participanții ar trebui să poată absorbi conținutul învățării într-un mod ușor, motivat, simplu și concentrat. Pentru a putea salva și prelua în mod eficient conținutul de învățare. Abilitatea de a transfera conținutul învățării în practica de zi cu zi. 1.4 Avantajele participanților Ameliorarea concentrației și a memoriei Creșterea vitezei de preluare a informațiilor Ameliorarea memoriei pe termen scurt și lung Calmarea în caz de stres Stimularea în caz de oboseală Flux de sânge mai intensiv către toate organele Distribuirea mesagerilor de bună sănătate (endorfine) Atitudine pozitivă și distracție în învățare Întărirea încrederii în sine și încrederea în sine 1.5 Măsuri Broșură pentru clienți, afișe, supliment la sfaturi de învățare, multiplicatori, ateliere pentru formatori WIFI, prezentări PowerPoint cu audio, măsuri însoțitoare (de exemplu, baruri de muesli fără zahăr cu film vital WIFI de marcă, suplimente la bufetele cu hrană pentru creier, zile de sănătate în WIFI.)
2.2.3 Portretul unei rețele gigantice - dimensiunea unei nuci de cocos, brăzdată ca un măr zbârcit. 1,5 kilograme (corespunde cu aproximativ 2-3% din masa corporală) Consumă 20% din energia noastră totală! Când este treaz, este furnizată o putere de 25 de wați pe zi (= suficientă pentru a aprinde o bec). Masă albă sclipitoare gri. 100 miliarde de celule nervoase (= neuroni) sunt interconectate. În plus, de 10 ori mai multe celule de susținere (= celule glia) pentru Alimentarea cu energie și punctele de comutare a protecției între două celule nervoase = sinapse (funcționează similar cu punctele electronice de lipit și transmit impulsuri electrice cu activarea substanțelor mesagerilor nervoși = neurotransmițători) Lungimea totală a rețelei nervoase = 100.000 kilometri (= 2,5 ori circumferința ecuatorului) 10
2.2.3.3 Maestrul creierului de comunicare Fig. 2 Structura unui neuron Marea carte de fitness a creierului pag. 15 Dacă creierul este provocat, informațiile sunt împinse înainte și înapoi în el. De la naștere, oamenii au avut în cap aproximativ 100 de miliarde de celule nervoase (neuroni). Fiecare extinde un braț (axon) către o altă celulă nervoasă, prin care semnalele curg la o viteză de 360 km/h. Celula partener poate fi în imediata vecinătate a creierului sau se poate extinde în măduva spinării. Axonul atrage de la o celulă nervoasă la copaci (dendritele scurte) care cresc din cealaltă celulă nervoasă. Dendritele primesc semnalele, iar o celulă eficientă poate avea până la 10.000 de dendrite. Informațiile sunt schimbate de la celulă nervoasă la celulă nervoasă sub formă de substanțe mesagere nervoase (neurotransmițători) prin puncte de lipire a nervilor (sinapse). Fig. 3 Transmiterea semnalului în creier - calea către superbrain p. 18 12
Creierul poate forma sau separa sinapse, ceea ce înseamnă: învață sau uită! În primii câțiva ani de viață, oamenii au ocazia unică de a forma 10 până la puterea a 15 sinapse. Această agitare multi-ramificată a mâinilor de către celulele nervoase se bazează pe performanța noastră de memorie. 2.2.3.4 Memoria este munca în echipă Fig. 4 Împărțirea clară a muncii în creier - calea către super creier p. 12 Aproape toate părțile creierului contribuie la memorie! 1. Cerebrul este învelit de un strat superior gros de 1,5 4,5 milimetri, care constă exclusiv din neuroni = celulele cenușii Funcțiile lobilor cerebrali individuali Lobi frontali: planificare intelectuală, conștientizare de sine, auto-reflecție, voință, gândire critică, sediul personalității Lobul parietal: Orientare în spațiu și mediu, considerații aritmetice, geometrice Lobi ai templului: centrul limbajului, combinând unele aspecte ale memoriei, sunetelor, imaginilor pentru a forma o impresie generală Lobul occipital: Prelucrarea informațiilor vizuale, face lumea tridimensională, colorată, variată 13
2. Diencefalul Se află între cele două emisfere cerebrale Fig. 5 Memoria este munca în echipă Antrenamentul memoriei p. 14 Talamus: controlează intensitatea percepțiilor, protejează împotriva supraestimulării, este un punct de reper în cap. Hipotalamus: Centrul de control hormonal al corpului Sistem limbic cu amigdala: centrul emoțiilor, dar controlează, de asemenea, dacă informațiile ajung deloc la creier și la conștiință. Hipocampus: iesle de memorie ! Are forma unui cal de mare și decide ce este stocat în cap. Poate chiar stoca 20 de cuvinte/secundă. Glanda pituitara, glanda pituitara. Trimite hormonii de control glandelor hormonale din corp la comanda hipotalamusului. 3. Midbrain Colectează impresii vizuale și auditive 14
G H I J K L L R X L L R M N O P Q R S X X R L R L X T U V W X Y Z L R R R L X X Variante: 1. La fiecare 2. Divizia de grup: Grupa 1, prima și a treia linie, Grupa 2 a doua și a patra linie 3. În canon 4. Începeți la Z. 3.1.3 Dansuri Este întotdeauna distractiv și promovează comunicarea și îi face pe participanți să râdă! Asta relaxează, motivează și activează ! 1. Există CD-uri speciale cu instrucțiuni de exerciții dansuri pentru grup, 12 dansuri de grup, grup de lucru pentru sfaturi de grup, www.agbshop.at 2. Muzică de dans Twist, Charleston, Mambo, Salsa. Cumpărați muzică de dans specială cu un ritm bun și lăsați participanții să-și demonstreze abilitățile sau experimentați 3. Coregrafii individuale Exemplu: Lollipopp (The Chordettes) 2,08 min. Foarte bine, de asemenea, în situații inițiale Montați în perechi - bare opuse 1-4 în antrenamentul uscat: bată mâna dreaptă pe mâna dreaptă, ambele mâini din mijloc bat din palme, mâna stângă bate din mâna stângă, ambele mâini proprii bat din palme.: Partenerii bat din palme cu ambele palme ale mâinilor, apoi cu spatele mâinilor, ambele mâini pe coapse, ambele mâini bat din palme la înălțimea pieptului Schimbarea partenerului 21
La fiecare 8 bare în antrenament uscat După muzică (oferiți variante de jumătate de bară și variante rapide) Între timp, lăsați din nou să schimbe partenerii pentru a da mâna 3.1.4 Pompa gambei Poate fi utilizată rapid și eficient pentru resuscitarea întregului corp după perioade lungi de ședere. Muzică moderată Stați la lățimea șoldului Separați brațele în leagăn pe degetele de la picioare și înapoi de 40 până la 50 de ori Adăugați variații ale mișcărilor brațului Apoi întindeți vițeii Fig.
3.1.5 Activarea pălăriilor de gândire Un masaj al urechii poate ieși din gaura energetică. La fel ca pe mâini și picioare, există și puncte reflexe pe urechi care sunt conectate la și ne activează întregul corp. Te trezește ca cofeina, fără efecte secundare! Respirația și fluxul de energie sunt stimulate, capacitatea de absorbție acustică este crescută și concentrația este îmbunătățită în același timp. Așezați-vă în poziție verticală. Înclinați-vă spatele confortabil. Luați auriculă între degetul mare și arătător, degetul mare în fața urechii, arătătorul în spatele urechii. Frământați întreaga auriculă de câteva ori de jos în sus și din nou înapoi, ca și cum ați dori să neteziți marginile. Masați până când urechile sunt calde și vă simțiți confortabil. Fig. 9 Masajul urechii 3.1.6 Apăsarea puterii Un punct important de presiune, așa-numitul punct de protecție a inimii, aduce rapid o nouă forță. Apăsați ferm cu degetul mare în mijlocul palmei celeilalte mâini. Respirați profund 3 repetați cu cealaltă mână Fig. 10 Apăsați punctul de protecție a inimii 23
înseamnă că după un timp scurt nu mai stăm drepți, ci ne ținem spatele îndoit. Umerii tensionați, gâtul și mușchii spatelui, relaxează mușchii de susținere din spate. Acest lucru îngreunează circulația sângelui și, astfel, îndepărtarea deșeurilor. Consecințele: dureri frecvente de tensiune în zona gâtului și a umerilor, precum și cefalee. Exercițiile regulate de întindere relaxează mintea, reduc tensiunea musculară, dezvoltă conștientizarea corpului, stimulează circulația și îți fac bine! Atenție: Faceți exercițiile exact și numai atâta timp cât nu există simptome (de exemplu amețeli)! 3.2.1 Așezarea corectă Fig. 12 Așezarea înclinată Fig. 13 Așezarea pe tuberozitatea ischială 3.2.2 Ridicarea umerilor Așezați-vă în poziție verticală, cu mâinile întinse pe coapse. Inspirați în timp ce trageți ușor umerii cât mai sus posibil către urechi. Pe măsură ce expiri, trage umerii spre podea la fel de încet. Repetați de 5 ori 25
Fig. 14 Ridicați umerii Fig. 15 Ridicați umerii Vedere laterală Sfat: Puneți o carte și puneți-o etichetată cu: Expirați Lăsați umerii să cadă ca ancoră vizuală 3.2.3 Rulați umerii În timp ce stați sau stați în picioare, rulați ambii umeri înapoi de 10 ori în același timp Fig. 16 Umeri Rulați înapoi Fig. 17 Rulați umerii Vedere laterală Variație: Puneți mâinile pe umeri, cu coatele îndreptate spre părți. Acum desenează cercuri mici cu coatele, de 10 ori înapoi. Rulând înapoi deschide pieptul și îndreaptă postura. 3.2.4 Admirarea colierului de perle În timp ce stai în picioare sau stai, întoarce-ți capul într-o parte cât poți, privirea îți merge spre umăr. Imaginați-vă că purtați un colier de perle și veți vedea fiecare perlă individual 26
Capul se mișcă în semicerc către celălalt umăr și înapoi Repetați de 2 până la 3 ori Fig. 18 Întoarceți capul spre umărul stâng Fig. 19 Întoarceți capul către umărul drept 3.2.5 Întinderea gâtului I Așezați-vă în poziție verticală, lăsați-vă umerii Așezați coapsele, rotiți bărbia în sus spre gât, lăsați capul să se scufunde mai departe cu fiecare expirație. După 20-30 de secunde, îndreptați-vă încet din nou. Fig. 20 Rulați bărbia în sus spre gât Lângă corp, înclinați urechea dreaptă spre umărul drept, atingeți cu mâna dreaptă peste cap până la urechea stângă și trageți încet capul cu mâna de repaus în poziția laterală. Pentru a crește întinderea, trageți cu mâna stângă spre podea (numai atât timp cât exercițiul este nedureros este) Aprox. Țineți 30 de secunde spatele rămâne drept! Fără mișcări laterale! A respira! 27
Fig. 21 Urechea dreaptă la umărul drept Fig. 22 Mâna dreaptă la urechea stângă 3.2.7 Întinderea omoplaților Încrucișați-vă brațele în fața corpului și așezați mâinile cât mai departe posibil pe partea exterioară a omoplaților. Apăsați bărbia pe piept, puțin mai departe Îndoiți-vă înainte, faceți un spate încovoiat Expirați în mișcare înainte Țineți poziția timp de 8 secunde, apoi stați jos, slăbiți brațele Repetați, apoi schimbați brațele și repetați de 2 ori Fig. 23 Întinderea omoplaților Fig. 24 Întinderea omoplaților Vedere laterală 3.2.8 Întinderea pieptului în poziție verticală Așezați-vă pe marginea din față a scaunului, cu spatele drept și brațele încrucișate înapoi și în jos, cu palmele în sus. Imaginați-vă că brațele se prelungesc în spate și în jos și sternul în față și în sus. Fixați un punct în fața câmpului vizual. Țineți timp de 10 secunde. Apoi slăbiți brațele și repetați de 3 ori 28
Fig. 25 Brațele înapoi în jos, sternul în față 3.2.9 Întinderea mușchilor pieptului Așezat în poziție verticală pe marginea din față a scaunului Mâna brațului drept extins este prinsă în spatele marginii din stânga sus a fotoliului. Întoarceți ușor corpul superior spre partea opusă. Respirați! Țineți-l timp de aproximativ 10 secunde, apoi schimbați partea Fig. 26 Brațul drept înapoi Corpul superior spre partea opusă 3.2.10 Întinderea mușchilor spatelui Stați în spatele scaunului, picioarele straddle, lățimea șoldului, deplasați corpul superior înainte Ambele mâini sunt sprijinite pe spătar, brațele sunt întinse. Capul este între brațe (urechi pe biceps), privind spre podea ca o extensie a coloanei vertebrale.Împingeți corpul superior și brațele prin spate rămân drepte! Fără șovăială! Tocuri pe pământ! A respira! 29
Fig. 27 Spatele rămâne drept! Știri Oricine antrenează mușchiul ascută și creierul. PET (Position Emission Tomography), un dispozitiv care identifică zonele creierului care sunt activate în timpul anumitor procese mentale, a dovedit că atunci când 25 de wați de putere sunt înregistrați pe ergometrul bicicletei se înregistrează un flux sanguin crescut de 15%. 3.2.11 Întinderea glutelor Așezați-vă în poziție verticală în mijlocul scaunului. Glezna în spate verticală pe genunchiul stâng. Trageți corpul superior (buric) înainte. Apăsați genunchiul în jos cu mâna. Respirați! Fără gol înapoi Fig. 28 Apăsați genunchiul în jos Fig. 29 Trageți buricul înainte 30
3.2.12 Întinderea mușchilor gambei Așezat pe marginea din față a scaunului Extinderea genunchilor Apucarea vârfurilor degetelor de la picioare prin îndoirea șoldurilor Partea din față a coapselor nu trebuie să fie tensionată Țineți timp de 20 de secunde Agitați picioarele, îndoiți genunchii alternativ, repetați de 5 ori Fig. 30 Îndoiți șoldurile Apucați vârfurile degetelor 3.2. 13 Întinderea coapselor Stați în spatele fotoliului, sprijiniți-vă mâinile pe spătar. Bazinul mic de răsucire rămâne în poziție verticală. Ambulatorium Am Stadtpark, Graz 31
Cofeina ca mâncare de lux, da. Dar atunci când organismul suferă de prea mult stres, pick-me-up-ul atacă stomacul, nervii și glandele suprarenale, tocmai acele zone care ar trebui să fie scutite în mod deosebit într-o criză. În acest caz, ar trebui, prin urmare, să recurgeți la alternative blânde, cum ar fi ceaiul verde (lăsați-l să se absoarbă 3-4 minute), ceaiul alb sau suplimentele nutritive optime (de exemplu, Peeroton). Fără stres în timp ce mănânci! Timpii de MÂNCARE corecți sunt extrem de importanți pentru disponibilitatea optimă a nutrienților. Noutăți Finlandezii beau mai multă cafea Finlandezii consumă aproximativ 11 kilograme de cafea verde pe cap de locuitor pe an, germanii 6,6 kilograme, italienii și francezii 5,5 kilograme. Numărul de căni de cafea se corelează cu numărul de ore de soare ! Cafeaua ridică starea de spirit și ajută la compensarea lipsei de lumină solară din nord. Suport tehnic: Mag. (FH) Doris Hiller, diaetolog independent, focus companie: soluții nutriționale Univ. Doza. Sandra Wallner, nutriționist, Clinica Universității Medicale Graz, clinică de cercetare pentru nutriție și medicină preventivă, lector pentru fiziopatologie la Universitatea Medicală din Graz 35
Fig. 32 Mănâncând inteligent Calea către super creier p. 94 36
Fig. 33 Mănâncând inteligent Calea către super creier p. 95 37