Zona nutritivă de 5000 KCAL
5000 KCAL
de IronMarc »22 septembrie 2004 19:23
Ați avut o problemă cu creșterea în greutate timp de un an. Am 1,73 m și cântăresc aproximativ 70 de kilograme. Mă antrenez regulat de 3 ani. Puneți în faze în care mă antrenez de 5 ori pe săptămână și de 3 ori pe săptămână. În ceea ce privește rezistența, sunt mulțumit până acum (de exemplu, presă pe bancă de 125 kg). După cum am spus, doar greutatea mea mă deranjează. Greutatea mea de vis este de 90 de kilograme.
Recent am început să consum în jur de 4500kcal în fiecare zi. Știu că nu este sănătos pentru că mănânc multă ciocolată și altfel numai lucruri grase, adică.
Ora 6 dimineața
2 carnati 400 Kcal
9 ceas
2 chiftele 600 Kcal
1 cacao 250 kcal
ora 12
Mai ales paste sau caserola
aproximativ 350 Kcal
1 baton de ciocolata cu lapte de lapte 500Kcal
15:40 Antrenament
1 shake de albuș de ou
1 shake proteic aprox.600 kcal
18.30 seara
2 felii de burta de porc aprox.700 Kcal
Ora 19:30
2 batoane de ciocolata cu lapte integral 1000 KCAL
O jumătate de cutie de nuci 600 KCAL
Ei bine, asta înseamnă aproximativ 5000KCAL
Așa arată meniul meu pentru următoarele 3-4 săptămâni.
Faceți toate acestea pentru că îmi doresc foarte mult să mă îngraș. De asemenea, sunt conștient că pot să mă îmbrac cu grăsime. Dar la început nu prea îmi pasă.
de pmarker »22 septembrie 2004 20:24
de Dright »22 septembrie 2004 20:48
Din punct de vedere pur tehnic, consumul de grăsime nu te îngrașă. Dacă mâncați grăsimi împreună cu carbohidrați, potențialul genetic poate fi, de asemenea, important.
Vei câștiga în greutate cu meniul tău, dar chiar ai de gând să mănânci astfel de „junk food”? Nu pot fi sănătos pe termen lung.
Ai auzit de o „dietă anabolică”? Principiul pe care îl folosesc este perfect pentru construirea sau demontarea, în funcție de ceea ce doriți. și este, de asemenea, ușor de utilizat.
de Pecto »23 Sep 2004 09:35
În ceea ce privește caloriile, arată destul de decent, dacă au dreptate -ce
Sincer nu-mi pot imagina.
Totuși, este un fel de gunoi ceea ce ingeri. Pot eu
nu vă imaginați că este deosebit de plină sau, mai bine zis, aș face-o
a flamanzi.
Unde sunt lucrurile „corecte”?
-carne
-peşte
-orez
-Cartofi
Mănâncă cantitățile potrivite din aceste lucruri, apoi Vei CÂȘTIGA!
de IronMarc »23 septembrie 2004 16:07
Ce vrei să spui că nu-ți poți imagina caloriile? Am ales numerele din mai multe pagini de pe Internet și știu, de asemenea, că se referă la 100 de grame.
de Pecto »24 septembrie 2004 7:13
IronMarc a scris: Ce vrei să spui că nu îți poți imagina caloriile? Am ales numerele de pe mai multe site-uri de pe Internet și știu, de asemenea, că se referă la 100 de grame.
Sună prea mult în măsura în care nu mi-aș putea imagina
sa ma satur si iau max. 3.500 până la 4.000 kcal/zi pentru mine.
S-ar putea să fie adevărat. Suna doar ca nimic.
De ce nu ai „dreptate”?
de barbar »24 septembrie 2004 07:31
Re: 5000 KCAL
de Groaza șvabă »24 septembrie 2004 07:37
IronMarc a scris: Bună tuturor!
Știu că nu este sănătos pentru că mănânc multă ciocolată și altfel doar lucruri grase, adică.
……. Ora 6 dimineața
2 carnati 400 Kcal
9 ceas
2 chiftele 600 Kcal
1 cacao 250 kcal
ora 12
Mai ales paste sau caserola
aproximativ 350 Kcal ……….
Salut. baieti
În primul rând, Bună ziua . Sunt noul tip ... din acest forum!
Deci @IronMarc
M-ar interesa de ce nu consumați carbohidrați pentru primele 2 mese? (Cu excepția zahărului din cacao!)
Și asta cu ciocolata ... nu se înțelege serios ... sau.
de Melok »24 septembrie 2004 8:15 am
Mă bucur că ai venit și tu aici cu noi!
de Groaza șvabă »24 septembrie 2004 8:31
Abia acolo ... și cineva mă cunoaște deja ... încă nu am făcut nimic ...
de M-TOP »24 septembrie 2004 8:57
Groaza este constantă și peste tot
de Groaza șvabă »24 septembrie 2004 15:46
M-TOP a scris: Groaza este constantă și peste tot
Da . dar buna . moin, moin prietenul meu
. observați imediat că BBszenul este offline!
de Madwrestler »26 Sep 2004 00:23
M-TOP a scris: Groaza este constantă și peste tot
Da . dar buna . moin, moin prietenul meu
. observați imediat că BBszenul este offline!
de top insider »08 Oct 2004 09:30
Este frumos dacă devii de la subiect. Singurul lucru care lipsește este că schimbi rețete aici sub întrebarea actuală, vorbești despre pescuit pe timp ploios și despre sex în cădere liberă!
Ca și difuzoarele anterioare: tăiați rahatul! Nu-mi pot imagina pe cineva cu 70 kg împingând 125 kg pe bancă (chiar dacă este o singură dată), dar asta ar trebui să fie (cuvânt cheie: powerlifters, steroizi androgenici - nu ar trebui să aibă legătură cu tine).
Dacă vrei cu adevărat să te îngrași (ceea ce absolut nu pot înțelege) atunci fă-o cu sens. Asta inseamna:
1. Caloriile totale sunt mai mult decât bune! În funcție de situația dvs., 4000 kcal și mai mult sunt optime pentru a câștiga în greutate - dar, de asemenea, complet suficiente!
2. Schimbați compoziția, multe proteine, multe complexe! glucide
3. Reduceți grăsimea - nu construiți mușchi cu grăsime
4. Măsuri de susținere: gândiți-vă să luați AAS dacă dorința dvs. este atât de mare pentru masă (o știu doar din auzirea vorbirii, dar AAS ar trebui să ușureze câștigul.;-)
5. Antrenament greu: doar stimulii care sunt peste nivelul obișnuit fac mușchii să crească!
6. Consumați vitamine și oligoelemente în cantități suficiente!