Subțire fără sport Așa pierzi în greutate și te relaxezi fără să transpiri
Subțire fără exerciții: vă vom arăta cele mai bune sfaturi despre cum să slăbiți și să vă mențineți în formă în viața de zi cu zi, fără un program strict de fitness
Subțire fără exerciții? Chiar merge. Vă vom spune cele mai bune sfaturi și trucuri despre cum să slăbiți fără transpirație și, de asemenea rămâne subțire permanent.
În viața de zi cu zi agitată, de multe ori nu există timp pentru sport sau pentru a merge la sală sala. Cu toate acestea, vrem să scăpăm de câteva kilograme de pe cântar. Dar pierde în greutate chiar funcționează fără exerciții fizice? Da. Trebuie doar să fii atent la câteva detalii simple din viața ta de zi cu zi. Cu cel potrivit Atitudine de viață iar cel potrivit Planul nutrițional vă puteți crește rata metabolică bazală fără niciun antrenament de fitness. Și cu sfaturile noastre, puteți încorpora cu ușurință o dietă sănătoasă în viața de zi cu zi.
Subțire fără exerciții: cum să mănânci subțire
mic dejun
Un început sănătos de zi începe cu un mic dejun echilibrat. Ce zici de unul Pâine din cereale integrale sau unul delicios Cereale ovaz? Și un măr, o banană sau alt fruct la alegere? Mâncărurile de dimineață se pot bucura și de un smoothie de fructe și legume, de ex. B. Frunzele de spanac cu ceva seminte de in Se amestecă ca umplutură. Apoi îl puteți bea ca un mic dejun.
Luând prânzul
Nu săriți peste micul dejun, pentru că poftele vor veni mai repede la prânz. În loc să vă bucurați de currywurst cu cartofi prăjiți în cantină la fiecare prânz, ar trebui să mergeți mai des la bufet cu salate Vino pe la. Asigurați-vă că utilizați un pansament ușor. Consumul de lumină nu numai că ajută la economisirea caloriilor, ci și la tine Nivelul de performanță vertical la locul de muncă. Probabil că sunteți familiarizați cu sentimentul inconfortabil când v-ați umplut prea mult stomacul în timpul pauzei de prânz. In ciuda Balonare vine după-amiaza pofta de ceva dulce. Adesea, acest lucru se datorează faptului că nu ați mâncat suficient de sănătos. În mod ideal, mâncați mese echilibrate, sănătoase și colorate de trei ori pe zi. Atunci ai mai puțină dorință Gustări între mese și mântuiește-te Calorii.
Dacă cantina dvs. oferă rareori mâncăruri sănătoase și variate, vă puteți pregăti și masa seara. Cereți despre rețete care sunt potrivite pentru așa-numitul preparat de masă. Cei pregătiți nu recurg din nou la currywurst din cauza lipsei de alternative. Dacă ți-e foame, mănâncă pur și simplu sănătos Gustări la fel de Fructe, nuci sau legume. De asemenea, ar trebui să eliminați în întregime băuturile răcoritoare din dietă, deoarece conțin tone de zahăr. Cel mai bine este să le înlocuiți cu altele neîndulcite ceai sau apă.
masa de seara
Pentru cină ar trebui să luați în considerare aportul de Carbohidrați restrânge. Deoarece aportul de carbohidrați duce la eliberarea hormonului insulină. Insulina este responsabilă pentru obținerea zahărului din sânge în celule, dar în același timp promovează și formarea de gras și inhibă degradarea. În timpul zilei ne obținem energia din mâncarea pe care o consumăm, noaptea corpul accesează propria sa Rezerve (inclusiv grăsime) înapoi. Cu toate acestea, dacă ați mâncat mulți carbohidrați seara, acestea sunt descompuse mai întâi.
Subțire fără exerciții fizice: evitați poftele alimentare
E adevărat zgomotul din stomac? foame sau doar apetit? Mai ales dacă ai o viață cotidiană stresantă, există riscul să treci mai des Pofte alimentare sunt bătute. Dacă nu știi unde îți este capul, ar trebui să te uiți la câteva simple Exerciții de relaxare sau calmează-te cu o scurtă plimbare în aerul curat. Nu numai că este relaxant, ci și arde calorii.
Exercițiile mici pot topi kilograme
Nu trebuie să ridicați gantere sau să vă legați pantofii de alergat în timpul pauzei de prânz, pentru a vă putea face și treaba de zi cu zi Rata metabolică bazală a creste. Face mult dacă iei scările în loc de lift și îți vizitezi adesea colegul în biroul său în loc să suni. Chiar și exercițiile de fitness în versiunea ușoară arde între ele Calorii și să vă ofere energie nouă. De exemplu, faceți aruncări, flotări pe masa sau ghemuit pe scaun. Cu versiunea redusă a așa-numitelor „squats”, lăsați fundul să se scufunde doar cu câțiva centimetri deasupra scaunului și țineți-l acolo câteva secunde. Perfect exercițiu pentru picioarele subțiri și fundul crăpat - și nu sunt garantate pete de transpirație!
Pierderea în greutate nu este dificilă. Cu dieta corectă și câteva exerciții mici sunt La locul de muncă și tu vei deveni subțire fără a fi nevoie să faci mișcare mult timp!