Wiggle antrenament de antrenament pe discul MFT - Imagini - FIT FOR FUN

Echilibrați placa în decubit dorsal. Ridicați bazinul, îndreptați piciorul stâng, brațul drept înapoi (a). Apoi, același revers (b). De 10 ori alternativ.

Ca și exercițiul anterior, dar cu bazinul ridicat. Trunchiul și coapsele formează o linie.

Culcă-te, cu picioarele pe farfurie. Apăsați placa înainte și înapoi alternativ timp de 30 de secunde.

Stai în poziție de echilibru, tablă în echilibru. Acum deplasați greutatea alternativ pe piciorul stâng și drept, lăsați bazinul și cercul de bază să se rotească (a). De 10 ori cu și în sens invers acelor de ceasornic. Apoi răsuciți șoldurile și genunchii de 10 ori la stânga și la dreapta (b) fără a înclina placa de bază.

Spatele drept, genunchii îndoiti. Apăsați placa cu degetele de la picioare în fața podelei (a). Mutați-vă greutatea pe tocuri, lăsați placa să atingă ușor spatele (b). De 20 de ori.

Stai cu spatele drept și picioarele ușor îndoite. Țineți placa în poziție orizontală timp de 10 secunde.

Păstrați placa în echilibru. Faceți o ușoară ghemuit. Corpul inferior încet. Țineți apăsat timp de 20 de secunde.

Înclinați discul spre stânga și spre dreapta, în timp ce deplasați rapid brațele în sus și în jos rapid în direcții opuse în fața pieptului (30 de secunde).

Mutați portbagajul mult înainte (a). Aduceți brațele în lateral, concentrându-vă în mod conștient asupra mușchilor spatelui superior (b). Țineți apăsat timp de 3 secunde. Repetați de 10 ori.