Wiki pentru arderea grăsimilor
Oxidarea acizilor grași liberi pentru producerea de energie în organism se numește arderea grăsimilor. Grăsimea arsă poate proveni din alimente, precum și din depozitele de grăsimi ale organismului.
Arderea grăsimilor este adesea, în mod greșit, echivalată cu pierderea de grăsime. Pierderea de grăsime este reducerea efectivă a grăsimii corporale.
Frecvența cardiacă arzătoare de grăsimi
Frecvența cardiacă care arde grăsimile în timpul activității fizice descrie intervalul ritmului cardiac în care procentul de grăsime ars este cel mai mare. În timpul oricărei activități fizice și chiar și în timpul somnului, corpul are nevoie de energie (calorii).
Teoria propagată conform căreia antrenamentul în acest interval al ritmului cardiac este cel mai eficient mod de a reduce grăsimea corporală este o greșeală.
Trebuie făcută o distincție între următoarele tipuri de ardere a grăsimilor:
Arderea relativă a grăsimilor
Arderea relativă a grăsimilor este procentul de grăsime consumat în totalul caloriilor. Cu o sarcină de antrenament de aproximativ 60-70% din ritmul cardiac maxim, arderea relativă a grăsimilor este cea mai mare.
Arderea absolută a grăsimilor
Deoarece procentul de grăsime este cel mai mare la intensități scăzute (puls de ardere a grăsimilor), dar în general sunt consumate puține calorii, cantitatea absolută de grăsime arsă este scăzută.
Arderea absolută a grăsimilor corespunde sumei de calorii grase arse, care este crucială pentru un program de slăbire.
Pierderea de grăsime corporală
Pentru a reduce procentul de grăsime corporală, este necesar un echilibru energetic negativ pe o perioadă mai lungă de timp. Cu alte cuvinte: energia consumată trebuie să fie mai mică decât energia consumată de alimente (numărul de calorii).
O diferență față de necesarul de calorii de 29.000 kJ (7.000 kcal) este necesară pentru a acumula sau descompune un kilogram de țesut adipos.