Work Workout Cele mai bune exerciții pe perete
Căutați un antrenament eficient care să nu necesite niciun echipament? Aceste exerciții sunt perfecte pentru asta
Antrenamentul pe perete are loc în interiorul propriilor patru pereți
Așa-numitul antrenament pe perete include exerciții eficiente care pot fi realizate cu ajutorul unui perete. Lucrul practic: nu trebuie să vizitați o sală de gimnastică pentru acest antrenament, funcționează pe orice perete liber. Încercați aceste exerciții și faceți din perete un partener de antrenament:
1. Flotări
Flotările funcționează ca de obicei, cu excepția faptului că puneți picioarele pe perete și vă sprijiniți doar cu mâinile pe podea. Se recomandă trei seturi de câte 10-15 repetări.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Stând
Pentru acest exercițiu, stați cu spatele pe perete. Picioarele sunt la distanță de șold și vă așezați astfel încât genunchii să fie la un unghi de 90 °. Brațele sunt așezate deasupra capului. Acest exercițiu trebuie ținut timp de 60 de secunde cu 1-3 repetări.
Țineți această poziție timp de 30 de secunde
3. Flotări
În acest exercițiu, mâinile tale sunt lipite de perete la o lățime de umăr. Fă un pas departe de perete cu picioarele și ia o poziție în care te apleci ușor de perete. Acum coborâți trunchiul (picioarele rămân în poziție) spre perete, astfel încât fața aproape să le atingă. Apoi, veniți cu un leagăn (mâinile dvs. ar trebui să fie departe de perete). Faceți acest exercițiu de 8 ori pentru 3 repetări.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile