Wushu cum e; hidratează corect Kung fu Wushu Angers
1. Înainte de efort
Înainte de un antrenament, prioritatea ta este să te asiguri că ești bine hidratat. Într-adevăr, dacă intrați într-o sesiune de antrenament sau într-o competiție în stare de deshidratare, este evident că performanța dvs. va avea de suferit, punându-vă în dezavantaj în comparație cu competiția. Dovadă este acest studiu realizat de Armstrong și colab., 1985, care a analizat alergătorii care au parcurs o cursă de 5.000 m și o cursă de 10.000 m într-o stare normal hidratată sau ușor deshidratată. Când alergătorii au fost deshidratați la 2% din greutatea corporală, viteza de alergare a scăzut dramatic (6-7%) în ambele evenimente.
Pare mai înțelept să aplici zicala „prevenirea este mai bună decât vindecarea”. Deci, asigurați-vă că sunteți bine hidratat înainte de a începe să faceți mișcare, mai ales pe vreme caldă și umedă. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru, știți că cel mai simplu mod de a vă verifica starea de hidratare este de a monitoriza culoarea și volumul urinei (a se vedea tabelul de mai jos).
Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) șiAmerican Dietetic Association și Dietiștii din Canada ambii recomandă ingerarea a 400-600 ml de lichid în cele două ore înainte de exercițiu pentru a promova hidratarea și pentru a permite suficient timp pentru excreția apei. Cu toate acestea, rețineți că este contraproductiv să beți prea multă apă într-o perioadă scurtă de timp. În această privință, Conferința de consens a Comitetului Olimpic Internațional din 2003 (CIO) privind nutriția în sport și Declarația de consens din 2007 a Asociației Internaționale a Federațiilor de Atletism (IAAF) avertizează în special împotriva supra-consumului de apă înainte și în timpul exercițiului, din cauza riscului otrăvirea cu apă. Deși este adesea o idee bună să beți apă înainte de a face mișcare, fiți conștienți de faptul că aceasta poate să nu fie cea mai bună opțiune. De exemplu, dacă intenționați să vă antrenați la o intensitate ridicată mai mult de o oră, s-ar putea să beneficiați mai mult de o băutură sportivă energizantă. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații suplimentari pe care îi conține vă vor ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge în etapele ulterioare ale antrenamentului.
2. În timpul efortului
Băuturile energizante din polimeri de glucoză sunt potrivite dacă aveți rate de transpirație relativ mici (de exemplu pe vreme rece), dar efortul a fost intens. În practică, însă, mulți sportivi au descoperit că băuturile făcute din polimeri de glucoză provoacă disconfort la stomac și că băuturile sportive care conțin 4-8 g de carbohidrați la 100 ml sunt la fel de potrivite.