X-plainmefood - Ern; nutriție - metode de slăbit (compararea dietelor de slăbire
Lucrul despre echilibrul energetic
Toți cei care au încercat deja să slăbească - și cine nu este unul dintre ei? - știe din experiența personală că acest lucru este mult mai ușor de spus decât de făcut. Există o serie de motive și cauze care fac dificilă sau chiar imposibilă menținerea greutății dorite sau pierderea în greutate. Pe de altă parte, cunoașterea contextelor și experiențelor poate fi utilizată pentru a obține anumite metode și comportamente care pot facilita sau facilita atingerea obiectivelor.
Toată lumea trebuie să afle singură ce dietă sau care principiu alimentar este optim pentru fiecare persoană. Cu greu există o metodă de brevetare care să funcționeze pentru toată lumea.
În cele ce urmează, unele dintre dietele curente de slăbire, metodele și ajutoarele actuale sunt descrise și defalcate pe baza dietei și a mecanismelor de acțiune.
Dietele curente de slăbire dintr-o privire
Vă rugăm să rețineți și rezumatul nostru tabelar.
1. Dietele clasice
| În fiecare caz, este în esență o dietă mixtă echilibrată, cu calorii reduse, combinată cu recomandări pentru activitatea fizică. Aceste principii au fost puse în practică, pe care teoria nutriției oficiale le propagă și le susține conform principiilor general acceptate. Recomandările pot fi găsite printre altele | Acest lucru se reflectă în piramidele alimentare ale Asociației Elvețiene pentru Nutriție (SGE) sau în recomandările Societății Germane pentru Nutriție (DGE). Aceste recomandări se bazează pe o reducere durabilă a greutății, care necesită de obicei anumite schimbări în stilul de viață. |
Aceasta este metoda originală, ca să spunem așa. Deoarece problema multor oameni nu este doar aportul caloric în sine, ci o dietă dezechilibrată (prea multe dulciuri și alimente prea grase), această dietă implică anumite riscuri de aprovizionare insuficientă de vitamine și minerale.
Dacă această dietă „de casă” trebuie respectată timp de câteva săptămâni, se recomandă insistent ca meniul să fie echilibrat și să se asigure că conține suficiente vitamine, minerale și fibre dietetice. În caz de îndoială, suplimentele alimentare adecvate au un sens perfect.
(după Michael Hamm și Friedrich Bohlmann)
Conform propriilor informații, combină avantajele dietei cu conținut scăzut de grăsimi și glic (vezi mai jos). Mai simplu spus: se observă o dietă cu mai puține grăsimi și un indice glicemic scăzut (IG) pentru carbohidrați.
Scurtă descriere: Aplicarea așa-numitului „principiu semafor”. Aceasta înseamnă că mâncarea și felurile de mâncare sunt alocate unei zone verzi, galbene sau roșii, prin care verde reprezintă dieta strictă, galben pentru mediu-strict și roșu pentru plăcere cu precauție. Cartea este completată cu exerciții de gimnastică.
Pe baza unei diete mixte echilibrate și cu conținut redus de calorii. Există o gamă relativ mare de produse care se bazează pe aceste criterii.
O caracteristică esențială este sprijinul profesional al participanților. Se organizează întâlniri periodice de grup, unde membrii pot face schimb de idei. Mai mult, dinamica grupului creează o anumită presiune pentru a reuși.
Campanie susținută de Oficiul Federal pentru Sănătate Publică (BAG). Se bazează pe noua piramidă nutrițională a Societății Elvețiene pentru Nutriție (SGE) și ia în considerare și factorul „exercițiu suficient”. Vezi și aici.
Dieta Brigitte este un aliment mixt cu conținut scăzut de grăsimi, cu un conținut scăzut de calorii, cu un raport de nutrienți echilibrat și aport de energie
2. Sarcină scăzută
| Contrar recomandărilor oficiale pentru o alimentație sănătoasă conform căreia partea principală a aportului de energie (adică în jur de 60%) constă din carbohidrați (complexi), aici se recomandă doar cantități mici de produse bogate în carbohidrați. Teoria de bază presupune că | Glucidele sunt principalul vinovat al obezității. Numai atunci când consumul de carbohidrați scade, corpul cade înapoi pe rezervele de grăsime ca furnizor de energie. Prin reducerea aportului de carbohidrați, arderea grăsimilor trebuie activată. |
Piramida științifică a alimentelor este modificată astfel încât baza (cea mai mare proporție) să fie formată din legume, fructe și uleiuri, urmată de carne, pește și produse lactate, și abia apoi produse din cereale integrale și apoi dulciuri.
Este o dieta saraca in carbohidrati in 4 faze. În prima fază sunt permise doar foarte puțini carbohidrați, a căror cantitate este apoi crescută de la faza 2 la faza 4.
Din punct de vedere medical, această dietă este foarte criticată. Este acuzat de unilateralitate și dezechilibru. Mai presus de toate, a fost criticat riscul formării corpului ceto în sânge, care poate duce la insuficiență renală, leziuni hepatice, acnee, constipație și respirație urât mirositoare și miros corporal.
Principiul este de a evita hrana care permite corpului să acumuleze rezerve (marmote).
- Foamea vine din mâncare.
- Nu trebuie să mănânci atunci când nu ți-e foame.
- Ar trebui să practici cultura alimentară și nu nutriția.
- Tabelul pentru familie este foarte apreciat.
- Morcovii nu trebuie consumați, deoarece ar trebui să conțină mult zahăr (.).
- Nici o bere, deoarece aceasta va crea o burtă de bere.
La începutul dietei, se face un test de încărcare a zahărului, care arată presupus ce tip de robot de bucătărie aparține pacientul (marmote și non-marmote). Principiul mai precis nu este dezvăluit sau doar atunci când cineva primește tratament și îl plătește.
Există, de asemenea, sfaturi online pentru membrii înregistrați (contra plată). Există, de asemenea, o carte de bucate. Acesta conține rețete, sortate în funcție de aperitive, supe, feluri de mâncare de pasăre, feluri de mâncare din carne, feluri de pește, legume, feluri de mâncare (cu excepția pâinii cu tărâțe (numai tărâțe de grâu și ovăz și albuș de ou), fără produse amidon), sosuri, deserturi (îndulcite cu îndulcitor).
Datorită conținutului cărții de bucate, este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care este structurată similar cu dieta Atkins.
Potrivit Dr. Arthur Agatston. Dieta are 3 faze:
- Faza 1 (2 săptămâni): săracă în grăsimi și practic lipsită de carbohidrați. Fără produse cu amidon și nici fructe și legume care conțin carbohidrați (zahăr).
- Faza 2 (atâta timp cât se atinge greutatea dorită): sunt permise produse cu conținut scăzut de grăsimi, care conțin carbohidrați, cu un indice glicemic scăzut (IG) (cereale integrale, selecție de fructe de pădure și fructe, fără cartofi, morcovi etc.).
- Faza 3: Aproximativ ca faza 2, cu excepții permise.
Metoda este similară cu cea a lui Atkins, dar este mai moderată. La urma urmei, se face distincția între grăsimile vegetale și cele animale.