XPN World PROGRAM DE NUTRIȚIE PENTRU FEMEI

Acest program este recomandat femeilor active. Prin activ ne referim la o femeie care se antrenează și face cardio de 3-4 ori pe săptămână. Această femeie lucrează între 30 și 40 de ore pe săptămână și cântărește între 130 și 140 de kilograme.

DIETA FARA GLUTEN

MASA DE PRANZ

6 DIMINEATA

1 până la 2 căni de fructe de pădure (căpșuni, afine, zmeură, mure)
+ 1 ou întreg cu 2 sau 3 albușuri sau 100 gr. carne (curcan, pui, pește, carne de vită, bizon sau cal)
sau

1 felie de pâine fără gluten cu gem ușor.

+ 1 lingură de Whey-X (dacă nu există intoleranță la lactoză) sau Iso Xtrem in apa

sau 5 până la 6 albușuri de ou + 1 cană de fructe de pădure (căpșuni, afine, zmeură, mure)

SNACK # 1

9 AM

1 lingură de Whey-X în apă (dacă nu există intoleranță la lactoză) sau Iso Xtrem în apă + 1 fruct la alegere.

PRIN CINE

ORA 12

1/2 cana orez basmati fiert sau 100 gr. cartofi dulci.
+ 2 căni de legume ((cu un indice glicemic sub 40) vezi tabelul de pe internet.)
+ 100 gr. carne (curcan, pui, pește, carne de vită sau sălbatică: bizon, cal)
+ 1 linguriță de ulei de măsline sau ulei de semințe de struguri

SNACK # 2

3 PM

10 nuci la alegere.
+ 100 gr. carne la alegere sau 1 lingură de Whey-X sau Iso Xtrem in apa.

---