Tendința de fitness Tabata Așa funcționează antrenamentul pe intervale
Arde cât mai multe calorii în câteva minute ca în 60 de minute pe banda de alergat: Ceea ce sună ca un vis pentru cei cărora nu le place sportul, Tabata ar trebui să facă posibil acest lucru. Citiți aici despre ce este antrenamentul de mare viteză - și cum puteți face exercițiile confortabil acasă.
Pentru a arde grăsimile, pentru a antrena rezistența și, de asemenea, pentru a construi mușchi, nu aveți nevoie de ore de antrenament în sala de gimnastică sau de sesiuni de antrenament care consumă timp de mai multe ori pe săptămână. Cel puțin asta este ceea ce promite noua tendință de fitness Tabata - un antrenament transpirat care ar trebui să obțină aceleași efecte în doar patru minute ca un antrenament cardio de o oră.
Ce este tabata?
Ca antrenament la intervale de intensitate mare, Tabata este unul dintre HIIT-uri, „Pregătirea la intervale de intensitate ridicată”. Omul de știință sportiv japonez Izumi Tabata a dat numele antrenamentului: în 1996 a realizat un studiu privind îmbunătățirea performanței la sportivi. Cu antrenamentul Tabata de astăzi a obținut cel mai mare succes.
Fazele care determină creșterea ritmului cardiac alternează cu pauzele din timpul antrenamentului. Cele patru minute de antrenament necesare sunt împărțite într-un total de opt intervale: 20 de secunde de putere maximă sunt urmate de zece secunde de recuperare.
De ce este Tabata atât de eficient?
Schimbarea rapidă între efortul fizic ridicat și pauzele scurte antrenează sistemul cardiovascular și stimulează arderea grăsimilor: Efectul de post-arsură realizat prin antrenamentele intervale poate dura până la 24 de ore. Aceasta înseamnă că organismul arde un număr deosebit de mare de calorii în acest timp, chiar și fără alte exerciții. Această fază este utilizată și pentru regenerare și construirea mușchilor.
Pentru cine este Tabata?
Tabata este potrivit pentru orice persoană sănătoasă, cu o bună formă de bază. Ca un nou venit la Tabata, ar trebui să începeți cu un antrenament mai ușor și să creșteți intensitatea mai târziu. Dacă suferiți de insuficiență cardiacă sau boli cardiovasculare, trebuie mai întâi să clarificați împreună cu medicul dumneavoastră dacă antrenamentul intensiv la intervale este potrivit pentru dvs.
Cum funcționează antrenamentul Tabata?
Depinde de dvs. dacă vă concentrați asupra sistemului cardiovascular sau asupra construirii mușchilor. Antrenamentul Tabata permite variații și ajustări în funcție de tip și obiectivul de fitness. Nu aveți nevoie de echipamente speciale sau greutăți pentru exerciții: Tabata funcționează cu propria greutate corporală și poate fi efectuat confortabil acasă. Dacă doriți să creșteți intensitatea cu greutățile, puteți face desigur acest lucru - de exemplu, folosind sticle de apă de 1,5 litri ca gantere.
Când puneți împreună exercițiile Tabata, trebuie să vă asigurați că utilizați grupuri musculare mari, cum ar fi mușchii picioarelor. Cu cât mușchii trebuie să se regenereze după antrenament, cu atât este mai puternic efectul de arsură.
Al lor MetabolismTe stimulez cu exerciții care întăresc sistemul cardiovascular. Sunt ideale pentru asta Coarda de sărituri, Burpee, Plămânul sare sau Salturi. Putere musculara construiește de tine Crunchii, Sit-up-uri, Scânduri, Flotări sau Ghemuitori se integrează în instruire. Depinde de dvs. dacă antrenamentul este format din opt, patru sau doar un exercițiu. În orice caz, ar trebui să vă încălziți alergând ușor la fața locului la început și apoi să faceți o răcire ușoară, în timpul căreia vă întindeți mușchii.