Yam cu quarkul ușor diferit

După o sesiune lungă de exerciții, mai întâi umpleți proteine cu o valoare biologică super ridicată.

Cu ajutorul acestor legume delicioase, proteinele ajung acolo unde ar trebui să meargă ... la viteză turbo.

Valoarea biologică a proteinei din această masă este> 100 datorită combinației de proteine din quark și cartof dulce.

O masă cerească după o lungă sesiune de exerciții. Glucidele umple depozitele goale, iar proteinele pot crește regenerarea. Cu ajutorul carbohidraților, sinteza proteinelor în mușchi este crescută.

Și așa se face:

1 cartof dulce organic
Scortisoara si un praf de sare

800g quark slab
Menta proaspata
2 linguri de ulei de măsline
2 lingurite de sare
la aproximativ 1cm de un tubercul proaspăt de ghimbir
1 vârf de chilli
2 linguri de oțet de vin alb
1 lămâie organică

Se spală cartoful dulce și se taie felii. Așezați feliile pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și periați cu ulei de măsline. Sare puțin și apoi presară puțină scorțișoară pe fiecare felie. Mmm.

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade și cartoful dulce este gata după 15 minute.

Între timp pregătește quarkul:

Puneți toate ingredientele pe quark și amestecați energic. Radeți ghimbirul. De asemenea, coaja de lămâie. Strângeți lămâia complet. Terminat. Delicios. Bucurați-vă.

1 porție (180g cartof dulce și 400g quark) aprox .:

804kcal | 13g grăsime | 66g carbohidrați | 102g proteine