Yam pentru a preveni sindromul premenstrual

Acesta este un dezechilibru hormonal în timpul celei de-a doua părți a ciclului. Afectează 70% dintre femei în diferite grade între pubertate și menopauză. Acest sindrom este adesea legat de o dietă slabă.

pentru

Se știe de mult că dieta, prin intervenția în producția de estrogen, influențează menstruația. Au existat, de asemenea, dovezi că glucidele joacă un rol cheie în sindromul premenstrual (PMS). Dacă, în această perioadă, suferiți:

  • deanxietate, modificări ale dispoziției,iritabilitate și tensiune: mâncați mai multe alimente bogate în vitamina E, vitamine din grupul B (în special vitamina B6) și magneziu.
  • de constipație: creșteți aportul de fibre.
  • de umflătură: Sâni umflați și dureroși, glezne umflate, degete și abdomen: Tăiați sarea timp de trei zile înainte ca simptomele dvs. să înceapă de obicei. Sensibilitatea sânilor poate reflecta nevoia de acizi grași mai esențiali.
  • pofte de zahăr, oboseală, palpitații, slăbiciune și dureri de cap, depresie, atacuri de plâns, confuzie mentală și insomnie,
  • sau dacă aiacnee înainte de menstruație: creșteți rația de zinc.

Consumați mai multe alimente bogate în vitaminele A, C, E, grupa B (în special vitamina B6), fier, crom, zinc și magneziu. Amintiți-vă că vitamina B6, magneziul și zincul stimulează utilizarea acidului linoleic; cu toate acestea, alcoolul și grăsimile saturate pot interfera cu metabolismul acestuia. Prin urmare, femeile tinere vor opta, de preferință, pentru grăsimi monoinsaturate - de exemplu, ulei de măsline - care în acest caz constituie cea mai bună investiție posibilă.

De asemenea, se pare că mai mult aport de calciu reduce toate aceste simptome. Reduceți aportul de carbohidrați rafinați și grăsimi animale. Alimentele sărace în proteine ​​și bogate în triptofan vă pot face o favoare. Alcoolul tinde să agraveze PMS, precum și orice alt stimulent, cum ar fi tutun, cafea, ceai, cacao, coca-cola. Unele femei au sensibilitate alimentară, ceea ce le înrăutățește simptomele. Prin urmare, este important să vă identificați alimentele „vinovate”.