Yoga aeriană Așa funcționează yoga într-o cârpă

Yoga aeriană este yoga în prosop: toate asanele cunoscute sunt practicate în aer. Scopul este de a da drumul și de a construi forță. Află aici dacă yoga aeriană este ceva pentru tine.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Eliberarea, construirea forței, aducerea corpului și a minții în armonie - acesta este secretul Yoga aeriană, cunoscut și sub numele de Yoga antigravitațională.

Ce se află în spatele direcției yoga, ce efecte are practica asupra corpului și minții și ce vă așteaptă în prima lecție.

Ce este yoga aeriană?

În yoga aeriană, o cârpă de șase metri pătrați atârnată de tavan joacă rolul central. Puteți să vă înfășurați în ea, să vă întindeți și să-l utilizați pentru a susține, întinde sau tensiona părțile individuale ale corpului.

Spre deosebire de Hatha Yoga sau Vinyasa Flow, îți exersezi asanele în timp ce plutești în aer. Eșarfa te poartă - te simți ușor și fără greutate - și te sprijină în execuție.

Într-un mod jucăuș, poți chiar să iei ipostaze dificile pentru tine pe podea. În același timp, echilibrul dvs. este antrenat în special, deoarece trebuie să compensați instabilitatea pânzei în timpul unor exerciții.

Yoga aeriană este diversă și combină asanele „zburătoare” cu elemente familiare de yoga, cum ar fi exercițiile de respirație și relaxare.

Beneficiile și efectele yoga aeriene

Yoga aeriană este un antrenament pe tot corpul care mărește forța, echilibrul și flexibilitatea - toate grupele musculare sunt activate și întinse. Cu sprijinul prosopului puteți efectua mai multe asane mai ușor și în același timp mai intens, ceea ce face ca antrenamentul dvs. să fie și mai eficient.

În special, mușchii de bază trebuie să lucreze pentru tot timpul. Efectul secundar plăcut al practicii obișnuite: un nucleu plat și definit.

La agățare, tensiunea în gât, zona umerilor sau spatele poate fi, de asemenea, eliberată. Articulațiile și coloana vertebrală sunt ușurate.

Yoga aeriană este, de asemenea, formarea fasciei. Datorită comprimării de către cârpă, lucrați întotdeauna pe fascia. Corpul tău este alimentat cu mai mult sânge, iar organele sunt mai bine alimentate cu substanțe nutritive.

Un alt factor de bine: vă dați greutatea corpului la cârpă, dați drumul și plutiți prin aer. Yoga aeriană vă permite să vă experimentați corpul într-un mod complet nou.

Pentru cine este yoga aeriană?

Yoga aeriană este pentru oricine este curios despre o experiență de yoga complet nouă. Atât yoghinii avansați, cât și noii veniți își pot câștiga banii cu antrenamentul „zburător”. În funcție de studio, uneori este mai orientat spre fitness, alteori mai liniștit - găsiți un profesor care să vă satisfacă nevoile.

Mai ales cei care se simt incomod cu greutatea corporală și doresc să slăbească, dar nu îndrăznesc să ia parte la cursuri clasice de yoga, ar trebui să încerce yoga aeriană. Limbul te face să te simți ușor și nu doar îți promovează puterea și arderea grăsimilor, ci și încrederea în sine.

O anumită tensiune și coordonare de bază sunt benefice în practică. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, tensiune arterială crescută sau presiune intraoculară crescută, ar trebui să aveți grijă și să evitați asanele deasupra capului.

S-ar putea să vă placă și aceste stiluri de yoga

Fascia yoga este la fel de calmă, dar totuși solicitantă ca yoga aeriană și la fel de pozitivă pentru țesutul conjunctiv. Exercițiile se execută în picioare și pe podea - uneori cu role de fascia.

Cei cărora le place dinamica yoga aeriană, dar nu le place să plutească în aer, se vor simți cu siguranță mai confortabili cu Vinyasa Yoga.

La ce să ne așteptăm la un curs de yoga aeriană?

Ca și în alte stiluri de yoga, fiecare profesor își proiectează practica individual. Prin urmare, fiecare clasă de yoga aeriană poate fi diferită. Cu toate acestea, există de obicei câteva lucruri în comun:

Exercițiu de relaxare, de exemplu într-o poziție de embrion înfășurat într-o cârpă
Practica exercițiilor de bază cu cârpa
Învățarea de asane noi în prosop sau combinate pe podea și în prosop
Relaxare finală în prosop
Exercițiu de respirație sau meditație pe podea

Practica poate diferi de la studio la studio. Există alinieri acobatice care sunt puternic orientate spre echilibru și fitness. Alte cursuri sunt mai silențioase și se concentrează pe întindere și mobilitate.

Cel mai bine este să aflați din timp ce se predă și să rezervați o lecție de încercare pentru a o testa.

Ce exerciții sunt caracteristice?

În majoritatea cursurilor de yoga aeriene, veți întâlni aceste patru exerciții de bază:

1. Coaste atârnă

Șalul este trecut în jurul coastelor superioare și sub axile, călcâiele sunt pe podea și te lași atârnat.

2. Panta de sold

Pânza rulează sub șolduri și te sprijină, de exemplu, atunci când câinele privește în jos.

3. Straddle spate

Asemănător cu suspendarea șoldului, eșarfa vă sprijină, menținându-vă spatele stabil, de exemplu în ipostaze deasupra capului, cum ar fi suportul de mână.

4. Bhadrasana aeriană

În această așa-numită poză de fluture, pânza vă ține picioarele și picioarele inferioare în timp ce vă lăsați să atârnați.

De ce aveți nevoie pentru un curs de yoga aeriană?

Dacă practici yoga aeriană într-un studio, prosoapele sunt deja acolo.

Pentru exerciții pe podea sau relaxarea finală, puteți aduce propriul covor de yoga. În caz contrar, aveți nevoie de îmbrăcăminte confortabilă, în care să vă simțiți confortabil chiar și în ipostaze deasupra capului - de exemplu, pantaloni de yoga ușori și o cămașă strânsă sau mânecă lungă.

Asigurați-vă că vă scoateți bijuteriile și ceasul înainte de curs. S-ar putea să rămâneți prins sau să deteriorați pânza.