Yoga Cele 8 puteri vindecătoare ale asanelor
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Pranayama, Asana și meditație: Yoga este la fel de eficientă pentru unele boli ca și intervențiile chirurgicale și medicamentele. Aflați care stil este potrivit și pentru începători aici.
Dar la început: Ce este yoga oricum? Yoga este un sistem tradițional de vindecare indian care constă din trei elemente: tehnica de respirație (pranayama), exerciții fizice (asanas) și meditație. În mod surprinzător pentru mulți începători, nu sunt asanele, ci meditația, care sunt partea cea mai dificilă. Dar vă promit: puteți învăța cu adevărat să nu vă gândiți la nimic - chiar dacă durează puțin.
Profesorul de yoga și bloggerul Madhavi Gumoes: „Pentru a învăța să meditezi, este suficient să stai inițial cu ochii închiși și cu fruntea relaxată și să respiri în stomac.” Restul vine apoi în mod natural. Și când mintea noastră este complet stresată și hiperactivă și ne bombardează cu mesaje de genul „Ai absolut nevoie de detergent de lână și geamurile trebuie curățate”? „Atunci este complet normal”, spune profesorul de yoga: „Toți avem o viață plină.” Dacă practicăm meditația mai des, chiar și cea mai copleșită minte încetează să sară ca o „maimuță sălbatică”. Pauzele dintre gânduri cresc automat, ne relaxăm mai bine. De fapt, o jumătate de oră de meditație pe zi poate schimba vizibil creierul persoanelor extrem de stresate în bine în opt săptămâni, a arătat un studiu științific. Pentru cei mai puțin stresați, două unități de exercițiu pe săptămână sunt suficiente pentru a obține o seninătate mai mare.
Pentru ca yoga să ne vindece, avem nevoie de un lucru mai presus de toate: răbdare! Foto: Alamy
Cercetătorii consideră reducerea stresului ca principalul motiv al eficienței yoga. Exigențele excesive ale minții și ale psihicului sunt acum considerate responsabile ca fiind principala cauză a bolii.
Dar cum se vindecă exact yoga? Important de știut: predarea nu poate fi folosită ca aspirina sau antibioticele pentru a restabili sănătatea de acum înainte. Totuși, este foarte eficient. Cu toate acestea, avem nevoie de puțină respirație pentru asta. Profesorii cu experiență recomandă să încercați yoga de zece ori (!) Mai degrabă decât o singură dată. Durează atât de mult până se simt primele schimbări fizice și mentale. Putem vedea în oglindă cum se formează corpul nostru: după câteva săptămâni, silueta apare mai strânsă, postura mai verticală. După trei până la șase luni, putem măsura modificările (dacă avem chef): Circumferința taliei, șoldurilor și coapselor a scăzut. Mulți oameni chiar măresc cu până la trei centimetri - și chiar cu 40 de plus: când coloana noastră vertebrală s-a prăbușit grav și ne îndreptăm fizic și mental prin exerciții. Câțiva medici ortodocși au fost uimiți de controlul de sănătate de rutină (apropo, asigurările legale de sănătate o iau la fiecare doi ani).
La fel de Yoga modelează mintea, recunoaștem când ne privim viața din exterior. Asanele, respirația și meditația ne învață să percepem impulsuri inconștiente, cum ar fi frica și agresivitatea - astfel încât acestea devin brusc controlabile. Chiar și durerea este experimentată ca fiind mai puțin amenințătoare. După o lungă practică de yoga, propriul comportament se schimbă adesea permanent. Aproape neobservați, începem să mâncăm mai sănătos, avem mai multă grijă de noi înșine, cultivăm prietenii binevoitoare și tăiem acele legături care nu ne fac bine. Oamenii de știință numesc această „transformare”. Inițiaticii spun: Acesta este modul de vindecare a yoga.
Corpul și mintea devin independente și puternice. În sfârșit suntem capabili să ne modelăm viața în așa fel încât să ne fie bine
Opt moduri de yoga te menține sănătos
Nu trebuie să fii atletic sau subțire pentru a beneficia de beneficiile predării pentru sănătate. Toată lumea poate face yoga!
1. Salut la soare pentru o inimă sănătoasă și împotriva accidentelor vasculare cerebrale
Yoga reduce semnificativ fibrilația atrială, arată un studiu din Kansas City, SUA. Fibrilația atrială, o tulburare frecventă a ritmului cardiac, este un factor clar de risc pentru accident vascular cerebral. În medie, participanții au avut cu 45% mai puține episoade cu practica zilnică - și asta după doar trei luni! În plus, calitatea vieții participanților la studiu s-a îmbunătățit: anxietatea și depresia au scăzut semnificativ. Yoga are, de asemenea, un efect pozitiv asupra altor factori de risc de accident vascular cerebral: scade tensiunea arterială ridicată, reduce obezitatea și combate dorința de alcool și țigări.
2. Asanele opresc durerile de spate și gât
Șase luni de practică regulată (90 de minute o dată pe săptămână) reduc semnificativ durerile cronice de spate, au arătat cercetătorii de la Universitatea din Washington din Seattle. 80% dintre yoghini ar putea face fără medicamente pentru durere. Acest lucru face ca predarea indiană să fie chiar mai eficientă decât combinația clasică de fizioterapie și seringi. Durerea de gât poate fi controlată și mai rapid: după doar zece săptămâni, cu o sesiune de yoga de 90 de minute, practicienii au afirmat că durerea a scăzut cu două treimi. În plus, calitatea vieții a crescut brusc, confirmă un alt studiu realizat de Spitalul Universitar Charité din Berlin.
3. Yoga pentru migrene și alte dureri
Yoga reduce semnificativ intensitatea și frecvența durerii și reducerea asociată a activității. Acesta este rezultatul unei meta-analize a Universității Medicale din Witten-Herdecke, a Fundației Veronica Carstens și a Berlin Charité, în care datele din 23 de studii mici au fost fuzionate. Toate cele 23 de examinări au avut același rezultat: Yoga ameliorează durerea - indiferent de tipul acesteia: migrene, dureri de cap, artrită, sindrom de colon iritabil, tensiune musculară, sindrom de tunel carpian, dureri articulare și multe altele. Practica acasă s-a dovedit, de asemenea, extrem de utilă.
4. Combate anxietatea, stresul și depresia cu yoga
Fii fericit în sfârșit. Cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității din Boston au descoperit că persoanele care practică yoga de mult timp au niveluri de GABA în creierul lor crescute cu 27% după o sesiune de yoga. GABA (acidul gamma-aminobutiric) este unul dintre cei mai importanți neurotransmițători din creier: funcția sa este de a reduce stresul și anxietatea. Subiecții testați au arătat, de asemenea, o eliberare crescută a hormonului de stres cortizol dimineața: asigură că avem suficientă energie chiar și în situații de stres. Oamenii de știință au recomandat apoi urgent studii suplimentare. Deoarece această „pastilă de yoga” este întotdeauna mai tolerabilă decât medicamentele psihotrope.
5. Lasă kilograme în plus pe covor cu yoga
Yoga te ajută să slăbești - și nu doar prin mișcare. Un studiu științific realizat de Institutele Naționale Americane de Sănătate a comparat un grup de femei care au făcut exerciții de întindere cu femei care au învățat o formă lentă de yoga. Primul grup s-a simțit mai bine după un an, dar nu a slăbit. Yoghinii, pe de altă parte, au pierdut grăsime - și anume grăsimea subcutanată greu accesibilă pe stomac, spate și șolduri.
6. Protejează împotriva cancerului: yoga și alimentație sănătoasă combinate cu mersul pe jos
Un studiu senzațional realizat de Universitatea din California arată că yoga are un efect pozitiv asupra genelor noastre. Treizeci de persoane cu cancer au primit zilnic plimbări, o oră de yoga și mese vegetariene. După trei luni, țesutul a fost îndepărtat și a fost comparat cu probele mai vechi. Genele cancerului care erau active înainte de vindecare au fost dezactivate. Concluzie: Chiar dacă avem gene canceroase în noi, yoga împiedică pornirea lor. La persoanele bolnave, contracarează dezvoltarea tumorilor ulterioare.
7. Întoarceți ceasul biologic: rămâneți tânăr cu yoga
Yoga poate transforma efectiv procesul de îmbătrânire! Acest lucru este dovedit de un studiu realizat de Universitatea din California. Jumătate dintre participanți au practicat yoga timp de cinci ani și au adăugat cereale integrale și multe fructe și legume în dieta lor. Apoi au fost examinați telomerii (un fel de capac de protecție pentru materialul nostru genetic) al tuturor participanților la test - aceștia arată durata de viață a unei celule. Rezultat: yoghinii au crescut în medie cu zece la sută! Cu toate acestea, în grupul de comparație, acestea au fost cu trei la sută mai scurte.
8. Somn bun datorită yoga? Da, functioneaza
După opt săptămâni de practică zilnică, grupul de yoga dintr-un studiu realizat de Universitatea Harvard din Boston, a arătat o calitate a somnului semnificativ mai bună decât grupul de comparație. O tendință care a fost încă detectabilă luni mai târziu și poate fi urmărită până la reducerea stresului. În loc de o medie de 45 de minute, yoghinii au avut nevoie doar de zece minute pentru a adormi după finalizarea studiilor. Durata somnului se stabilise la șapte ore și jumătate sănătoase. Ei bine, Namaste și noapte bună.
Yoga preferată: Află care este stilul potrivit pentru tine aici
Iyengar Yoga - întărește organele interne
Yoga vindecării. În centrele spa și studiourile speciale din întreaga lume, yoga Iyengar este folosită pentru a se vindeca - atât ortopedic, cât și intern. Slăbiciunea rinichilor și sindromul intestinului iritabil sunt vindecate. Specialitatea acestui tip de yoga: Toate exercițiile se desfășoară mult timp. Acest lucru este posibil și pentru cei neexperimentați și bolnavi prin ajutoare precum blocuri, pături, centuri și scaune speciale de yoga. La prima vedere, poate părea înspăimântător pentru un student să atârne de tavan cu picioarele în ham. Dar este minunat de relaxant! Vă rugăm să încercați numai sub îndrumare.
Cum și unde să practici?
Informații și căutarea profesorilor la Iyengar Yoga Deutschland e.V . Sfat de carte: Geeta S. Iyengar (fiica fondatorului): „Yoga pentru femei”, O. W. Barth Verlag, aprox 25 €.
Începeți acum: Unghi în picioare: Așezați mâinile pe tejghea în bucătărie și faceți doi sau trei pași înapoi până când corpul dumneavoastră formează un unghi drept. Respirați și ieșiți încet. Spatele este ușor alungit, organelor interne li se oferă spațiu și aer.
Jivamukti Yoga - întărește mușchii și creierul
Forma mai șoldă a yoga tradițional Ashtanga a fost dezvoltată de un cuplu de artiști din New York în 1984. Jivamukti yoga constă în secvențe curgătoare de mișcări care aproape dansează una în alta și antrenează toate grupele musculare. Partea spirituală include scandarea mantrelor și perioade mai lungi de meditație. Jivamukti Yoga este ceva pentru toată lumea căruia îi place să facă exerciții energice și care dorește să-și trăiască latura spirituală. Cei care se implică câștigă putere și curaj. Important: Trebuie să simți cu adevărat că îți faci provocări, deoarece Jivamukti este unul dintre cele mai obositoare tipuri de yoga. De aceea ești epuizat după lecție - dar foarte fericit!
Bine de știut: asigurările de sănătate plătesc pentru aceste aplicații de yoga
Aproape toate companiile legale de asigurări de sănătate acoperă 80% din costurile unui curs de prevenire a yoga, care constă din zece unități. Sunați la casa de marcat pentru a localiza un furnizor din zona dvs. Oricine are un medic generalist cu asigurare legală de sănătate care oferă și terapie yoga va primi adesea sfaturi valoroase aici. În plus, oricine are o asigurare suplimentară privată pentru practicienii alternativi poate factura tratamentele terapeutice de yoga de către un practicant alternativ.
Cum și unde să practici?
Centrele oficiale Jivamukti se află în prezent la Berlin, München și la Schloss Elmau. Profesorii individuali pot fi găsiți pe Google în multe orașe. Sfat DVD: Gabriela Bozic, Conny Lehrmann: „Yoga. Tot ce am nevoie ”, aprox 18 €.
Începeți acum: Câine cu fața în jos: Dintr-o poziție cu patru picioare cu degetele în sus, ridicați genunchii în timp ce expirați, dați putere mâinilor și brațelor și aduceți fundul în sus întinzând picioarele. Țineți zece respirații. Construiește forța în întregul corp, calmează mintea.
Yin Yoga - eliberează blocaje interioare
Forma feminină a hatha yoga tradițional. Pozițiile sunt atât de confortabile încât pot fi deținute mai mult timp. Mușchii sunt întinși pasiv și cu ei fasciile. Relaxați organele interne. Structurile care restricționează corpul și astfel mintea sunt rupte: Yin yoga se calmează și eliberează blocaje interioare. Poate chiar rezolva experiențele negative stocate (traume și stres).
Cum și unde să practici Seria de exerciții de pe acest DVD nu copleșește pe nimeni: Stefanie Arend: „Yin Yoga - Relaxat pentru echilibru și sănătate”, aproximativ 20 €.
Începeți acum: deschizători de umeri pe pături înfășurate (de exemplu, stivați două pături de lână una peste alta): lăsați-vă brațele să cadă liber în lateral la înălțimea umerilor. Aduceți picioarele la lățime de șold. Relaxați-vă în postură timp de până la zece minute.
Anusara Yoga - întărește inima
Stil modern de yoga din L.A. pentru o inimă mare, sănătoasă și stabilitate interioară. Cuvântul „Anusara” tradus înseamnă: urmează inima. Înțelepciunea din spate: Cei care se simt bine și au suficient spațiu pentru a respira rămân sănătoși. Anusara este în prezent cel mai rapid stil de yoga din lume. Filozofia yoga are un loc ferm aici. Fiecare oră începe cu o mică discuție pe un subiect important pentru toată lumea, cum ar fi încrederea în sine. Asanele și meditațiile corespunzătoare sunt apoi practicate în timpul lecției.
Cum și unde să practici?
Cu această carte minunat ilustrată de Barbra Noh: „Yoga - Trăind cu putere și grație: elementele de bază și secvențele de exerciții”, Theseus Verlag, aprox.
Începeți acum: deschizător de inimă: puneți picioarele la lățime de șold, lăsați-vă brațele să atârne în jos, aduceți-le drept înapoi, încrucișați-vă mâinile pe fund. Acum ridică mâinile cât poți și ține-o. Dacă doriți, vă puteți îndoi partea superioară a corpului înainte: acum brațele sunt eliberate chiar mai departe de corp. Inima se deschide, umerii se relaxează.
Hormone Yoga - pentru simptomele menopauzei
Sistemul endocrin feminin este influențat pozitiv, procesele de îmbătrânire sunt încetinite. Inventatoarea Dinah Rodrigues a făcut studii impresionante cu privire la eficiență, dar nu respectă orientările științifice. Multe femei sunt încă convinse.
Cum și unde să practici?
Cu Dinah Rodrigues: „Hormon-Yoga”, Schirner Verlag, aproximativ 20 €.
Începeți acum: plasați piciorul drept peste stânga, întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta și agățați cotul stâng în spatele genunchiului drept. Țineți poziția timp de aproximativ două minute. În timp ce respirați, imaginați-vă că trimiteți energie de viață în ovare. Schimbați partea.
Mindfulness Yoga - ameliorează insomnia
Când suntem copleșiți de viața de zi cu zi, de multe ori nu putem dormi. Yoga blândă, care integrează exercițiile de mindfulness, ajută aici. Seriile de exerciții sunt scurte, dar au un efect de durată.
Cum și unde să practici?
Acasă chiar înainte de a merge la culcare cu „Great Mindfulness Box” (1 DVD, 2 CD-uri) de Dr. Britta Hölzel, 5 W Verlag, aproximativ 20 EUR.
Astăzi există o varietate de stiluri diferite de yoga pentru a alege. Foto: shutterstock
Începeți acum: inversați postura cu picioarele pe perete: Pentru a face acest lucru, stați lângă perete și veniți să vă întindeți cu picioarele întinse în sus. Simțiți greutatea picioarelor și greutatea zilei. Inchide ochii. Imaginați-vă că închideți ochii a doua oară. Relaxa.
Merită, de asemenea, o încercare:
Kundalini yoga (aici se cântă, înseamnă: se cântă mantre) și yoga Sivananda (foarte clasic). Tipurile moderne sunt yoga de bază (cu exerciții pentru a strânge mijlocul abdomenului), ariel yoga (te antrenezi în timp ce plutesti în prosoape atașate la tavan), yoga bikram (yoga într-o cameră încălzită la 38 de grade: devii mai flexibil, mai probabil să transpire), jogging yoga, yoga pilates, yoga box (aici sporturile noastre preferate sunt amestecate cu yoga, bune ca introducere pentru începători și ca schimbare pentru vechii pasionați de yoga).