Yoga corporală periculoasă cu efecte secundare - DER SPIEGEL
Nici o întrebare: yoga este sănătoasă. Arta corporală asiatică ameliorează durerile de spate. Este considerat o armă împotriva stresului, poate favoriza circulația sângelui și digestia. În închisoarea pentru minori, deținuții își ridică picioarele într-un suport pentru umeri pentru a reduce agresivitatea. Și chiar și irascibilul Naomi Campbell devine drăguț prin exercițiile de relaxare.
Cu toate acestea, când vine vorba de aspectele pozitive, mulți uită că yoga implică și riscuri. În principiu, oricine își poate schimba scaunul de birou cu un covor de yoga. Cu toate acestea, la început nu ar trebui să încerce răsuciri interesante. Doar atunci când ți-ai antrenat mușchii și simțul echilibrului poți îndrăzni să faci un headstand și altele asemenea. Oricine ignoră acest lucru sau care, ca începător, face echilibru în funcții cu alți 40 de elevi, îi pune în pericol sănătatea .
„Este dificil atunci când oamenii nu își cunosc limitele fizice și nici profesorul de yoga nu le vede”, spune Angelika Beßler, președintele consiliului de administrație al asociației profesionale a profesorilor de yoga din Germania (BDY). "În mass-media, yoga este adesea descrisă cu tineri super-agili, subțiri, care sar în jurul corpului. Dacă ai această imagine în cap, poți întâmpina probleme." Este la fel de critic dacă presiunea de a efectua nu se oprește înainte de cursul de yoga. Privirea la covorașul vecin, gândul: Pah, și eu pot face asta!
Situația de studiu: Ocazional, de asemenea, scenarii de groază
În 2009, cercetătorii au chestionat pentru prima dată profesori de yoga, terapeuți în yoga și profesioniști din domeniul medical, într-un amplu studiu privind riscurile artei corporale. Rezultatul, care a fost publicat în „International Journal of Yoga Therapy”, stă la baza evaluării multor experți în yoga: un număr mare din cei 1.336 de specialiști din 35 de țări consideră că ambiția falsă este cel mai mare pericol, urmată de o îndrumare slabă și o tehnică incorectă. Gâtul, partea inferioară a spatelui, umărul, încheietura mâinii și genunchiul sunt cele mai frecvente leziuni.
Ocazional, există și scenarii de groază în revistele medicale: mai multe studii descriu soarta tinerilor în vârstă de 30 de ani care au suferit brusc un accident vascular cerebral după un curs de yoga. În timpul examinărilor, medicii au descoperit leziuni minuscule la artera carotidă. În drum spre creier, artera trece prin mici găuri din vertebre. Dacă capul se mișcă brusc, se poate întâmpla ca o piesă să fie prinsă în gât. Cu toate acestea, riscul este neglijabil. Artera poate fi la fel de ușor rănită în timpul unui atac de strănut, atunci când pictează tavanul sau chiar în timpul sexului sălbatic, este tenorul revistelor de specialitate.
Ambiție greșită: mușchi dureroși sau chiar un disc alunecat
Dacă studenții sănătoși de yoga se forțează în poziții vacilante, în cel mai rău caz, vor primi o mulțime de mușchi dureroși. Uneori, totuși, studenții la yoga suferă și de boli anterioare fără să știe. Atunci întinderea și răsucirea excesivă pot agrava ceea ce altfel nu ar fi fost dezvăluit. „Dacă cineva nu știe nimic despre leziunile anterioare ale coloanei vertebrale și își întinde spatele fără a-l întări în prealabil, o hernie de disc poate fi încurajată”, spune Beßler.
Gâtul și partea inferioară a spatelui sunt deosebit de afectate: „Viața de zi cu zi în coloana cervicală și lombară este foarte solicitantă”, spune Klaus Völker, șeful Institutului de Medicină Sportivă de la Spitalul Universitar din Münster. "Coloana lombară, de exemplu, prezintă deseori semne de uzură încă din a doua decadă a vieții. În acest caz, stresul excesiv sau necorespunzător poate provoca zdrobirea unui disc intervertebral sau împingerea părților în afară."
Völker vede o altă problemă în statica unor posturi în arta corporală: „Dacă greutatea corporală este plasată pe un punct mic în articulație prea mult timp, împinge fluidul nutritiv din țesutul spongios al cartilajului și îl deteriorează, dacă este necesar”. Persoanele cu tensiune arterială crescută sau presiune intraoculară ridicată ar trebui, de asemenea, să fie atenți. Când capul este îndreptat în jos mult timp, de exemplu într-un suport pentru umeri, ambii urcă mai sus.
Aplicat corect: terapie pentru probleme de spate
Pentru o experiență de yoga sănătoasă, începătorii ar trebui să învețe mai întâi pozițiile de bază și să se consolideze. Mușchii bine dezvoltați nu pot reduce presiunea asupra articulațiilor și coloanei vertebrale, dar îi pot îndruma către locurile potrivite. În suportul lateral, de exemplu, în care studenții la yoga își ridică șoldurile doar sprijinite pe antebraț și picior, mulți se lasă inițial. „Asta pune o presiune pe coloana lombară”, spune Völker. "Dacă cineva este practicat, acesta poate menține poziția mai bine și vertebrele lor rămân paralele, ceea ce distribuie sarcina pe o zonă mai mare și, astfel, o menține scăzută."
Atunci când este aplicat într-un mod țintit, yoga poate trata, de asemenea, problemele de spate și chiar poate ajuta la hernia de discuri, spune Vicky Oertel-Kurz. Kinetoterapeutul se antrenează pentru a fi profesor de yoga. După câțiva ani de auto-antrenament, ea a dorit să încorporeze elemente ale teoriei corpului indian în terapia pacienților săi. "Pentru aceasta, însă, profesorul de yoga trebuie să fie foarte bine informat. Dacă aveți o hernie de disc în coloana cervicală, de exemplu, trebuie să utilizați sau să evitați exerciții diferite decât dacă aveți o hernie de disc în partea inferioară a spatelui."
Yoga liniștitoare: conștientizarea corpului și un profesor bun
O mare parte din riscurile yoga pot fi reduse la minimum prin simpla atenție la limitele lor fizice: „Întotdeauna spun că există dureri bune și rele”, spune Oertel-Kurz. "Durerea rea este, de exemplu, împușcarea, înjunghierea și un semnal de avertizare din partea corpului. Durerea pozitivă în sensul durerii de întindere este mai plăcută și îmi dă senzația că fac ceva bun pentru corpul meu."
Al doilea factor crucial este o bună îndrumare. Termenul de profesor de yoga nu este protejat, gospodina din colț se poate numi la fel după un curs de weekend ca un guru după ani de instruire în India. Un profesor bun ar trebui să-și întrebe elevii despre bolile anterioare și să fie atent la starea lor fizică. De asemenea, ar trebui să poată vedea cursul pentru începători. Dar atunci nimic nu stă în calea unei clase de yoga de succes.