Yoga Crow - Brațe puternice; echilibru perfect Magazine Foodspring - DE

Echilibrarea pe mâini, picioarele în aer: cu Yoga Crow, totul este pe dos. Ceea ce pare destul de tulburător și complex nu este atât de dificil de învățat. Vă vom arăta cum să păstrați echilibrul brațului, ce să aveți grijă și ce erori de execuție ar trebui să evitați .

Ce este corbul de yoga?

Ciorba yoga, în sanscrită Bakasana, este o echilibrul brațului relativ ușor. În Yoga Crow echilibrezi greutatea corpului pe mâini. Brațele sunt ușor îndoite, genunchii sunt pe baza tricepsului și picioarele plutesc în aer. Fesele sunt punctul cel mai înalt al tău în cioara yoga.

Comparativ cu alte echilibre pentru brațe, Bakasana este ușor de învățat. Este mai mult despre tine decât mușchii flagranți ai brațului și umărului nucleu puternic și echilibru. Cu toate acestea, posibilitatea de a face un întreg Chaturanga, yoga push-up, este o cerință fizică bună pentru corbul de yoga.

Cioara yoga este un exercițiu care este adesea plin de frică. Logic - dacă merge prost, aterizezi pe față. Ca începător, ar trebui, prin urmare, să exersați mai întâi cu ajutoare și să îl luați încet. Practica merită: Cioara se simte incredibil de ușoară odată ce îți dai seama cum să o faci.

Un moment conștient de concentrare asupra dvs. și a nevoilor dvs. face minuni nu numai în yoga. Dar ori de câte ori te pierzi în viața de zi cu zi. Antidotul: Luați-vă timp în mod conștient și faceți ceva bun pentru voi. Ori de câte ori ai nevoie. De exemplu, cu unul dintre ceaiurile noastre, care sunt perfecte pentru un moment de wellness pentru corp și minte.

Efect de corbă yoga

Cioara yoga este o asana în care faci în principal aspecte mentale observă imediat. Cel mai bun mod de a profita la maximum de efectele fizice este de a le practica regulat.

întărește brațele, încheieturile, umerii și miezul.
întărește întregul mușchi adânc.
îmbunătățește coordonarea inter- și intramusculară.
îmbunătățește echilibrul și sentimentul de echilibru.
îmbunătățește echilibrul interior și are un efect de armonizare.
promovează curajul, concentrarea și încrederea în sine.
îți dă o senzație de ușurință.

Yoga ciorba - așa o faci bine

Cel mai important: Nu sari. Vă echilibrați la încheieturi și capul este în jos. Dacă cazi, cazi pe față și, eventual, te rănești. Deci, faceți-vă timp pentru a învăța corbul în mod corespunzător. Controlată și executată cu forță, această asana este sigură și distractivă.

Cu toate acestea, corbul de yoga necesită chiar și yoghinilor experimentați să aibă o concentrare clară, concentrare și încredere în propriile abilități. Marele lucru este că primești exact asta înapoi. Pentru că yoga cântă fără echilibru interior și a fi complet implicat pur și simplu nu funcționează, te pui exact în starea în care vrei să te afli. Și astfel ieși din exercițiu din nou.

Vrei să înveți corbul yoga? Excelent! Începeți cu exercițiile noastre preliminare și abordează-l jucăuș, cu curajul de a fi ușor.

Sfaturi pentru yoga pentru începători

De multe ori începe cu frică. Pentru a face să ocupe mai puțin spațiu, pune ceva moale acolo unde ți-ar cădea capul dacă ți-ai pierde echilibrul. Aceasta poate fi o pătură, perna dvs. de meditație sau doar o pernă mare și moale.

În poziția inițială a corbii, înainte de a vă ridica picioarele, puneți mai întâi un bloc sub picioare. Acest lucru vă va oferi o senzație pentru poziția corpului superior. Aici puteți încerca să ridicați mai întâi un picior, apoi celălalt, poate ambele. Deci, te poți juca schimbându-ți puțin greutatea și te afli într-o poziție bună.

Yoga corb pas cu pas

Pentru a începe exercițiul în mod corespunzător și Pas cu pas Construirea Yoga Crow o face mult mai ușoară. Următoarea secvență funcționează bine pentru mulți yoghini.

Din ghemuit, pune mâinile sub umeri.
Îndoiți-vă brațele și lăsați-vă genunchii pe baza tricepsului.
Fă-ți picioarele mai apropiate.
Priviți înainte, construiți din nou conștient tensiunea corpului.
Mutați-vă greutatea înainte în mâinile voastre.
Mai întâi trageți un picior, apoi celălalt, spre fese, jucându-vă cu echilibrul.
Lucrează bine? Apoi trageți ambele picioare în sus și echilibrați.

Lista de verificare pentru ciorba ta de yoga

Mâinile sunt la distanță de umeri, cu degetele întinse.
Mâinile se îndepărtează de podea - te împingi în sus.
Coatele sunt îndreptate înapoi și doar ușor în lateral.
Coatele sunt în linie cu încheieturile mâinii.
Umerii se îndepărtează de urechi.
Uită-te în diagonală în fața ta pe saltea.
Genunchii se sprijină cu adevărat pe baza tricepsului, nu pe coate.
Miezul și mușchii coapsei sunt tensionați.
Picioarele se ating și sunt întinse.

Yoga Crow - Cele mai frecvente greșeli

Greșelile din corbul de yoga au ca rezultat cel mai mult să aveți Nici măcar nu ridicați picioarele de pe podea poate sa. Acest lucru este grozav, deoarece înseamnă automat că trebuie să vă concentrați mai mult pe a face exercițiul.

Dacă intrați în corbă în ciuda configurării inestetice, probabil că este foarte tremurat. În cel mai rău caz, vă strângeți mai puțin încheieturile. Nu este prea dramatic pentru o dată, dar nu ar trebui să vă obișnuiți: încheieturile nu sunt concepute în mod natural pentru a fi susținute.