Yoga cu trei pași până la stomacul de spălare - WELT
Yoga în loc de aceleași ședințe: trei pași până la un pachet de șase
Sursa: Future Publishing
Autorul nostru este actriță și a finalizat un curs de formare a profesorilor de yoga. Aici scrie în mod regulat despre pasiunea ei. De data aceasta despre exerciții simple de yoga pentru absul unei plăci de spălat.
În timp ce v-am raportat în detaliu despre experiențele mele de la „Yogaworld” și sper că am putut să vă motivez să încercați unul sau altul stil de yoga nebun, vine primăvara. Hainele de iarnă pot fi puse înapoi în dulap, îmbrăcămintea care îmbrățișează corpul este la ordinea zilei. Din păcate, acest lucru face, de asemenea, imposibilă evitarea privirii spre mijlocul corpului - stomacul.
Știați că aproximativ 38% dintre bărbații și femeile germane sunt nemulțumiți de stomac? Este considerată a fi zona cu numărul 1, urmată îndeaproape de fund și picioare. Chiar dacă există suficiente exerciții în zona de fitness care promit rapid un stomac subțire, aceste exerciții obișnuite, cum ar fi crunch, sunt prea plictisitoare pentru mulți.
Apropo, și eu, de aceea prefer să practic yoga. Asanele de yoga care abordează grăsimea abdominală sunt mult mai distractive decât cele 150 de ședințe pe care trebuie să le faci cel puțin pentru a-ți transforma burta de raton într-un abs de la spălat.
În afară de faptul că un stomac bine antrenat pe plajă sau în piscina în aer liber arată pur și simplu mai bine decât trei rulouri de slănină una peste alta, este, de asemenea, mai sănătos pentru corpul nostru să avem un stomac plat. Tampoanele de grăsime de pe stomac cresc riscul multor boli, precum infarct, tensiune arterială crescută sau accident vascular cerebral.
Acum, dacă doriți să declarați război rulourilor de slănină, am aici cele mai bune exerciții de yoga. Dacă se face în mod regulat, puteți topi chiar și cele mai încăpățânate depuneri de grăsime.
Cei trei pași pe drumul către un pachet de șase
1. Te întinzi pe spate pe saltea. Picioarele tale sunt apropiate. Extindeți brațele spre tavan, astfel încât palmele mâinilor să se poată privi unul pe altul. La pregătire, trageți ombilicul foarte ferm spre interior pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.
De aceea i se permite să se arate goală pe Instagram
Cu doar câteva săptămâni în urmă, „Nude Yoga Girl” și-a fondat contul Instagram. Acum are peste 60.000 de adepți și, deși este goală, nu încalcă liniile directoare.
Sursa: Lumea
Cu fiecare inhalare, ridicați capul și brațele de aproximativ patru centimetri și apoi ridicați-le ușor din nou. Privirea este îndreptată spre tavan. La fiecare expirație, ridicați picioarele întinse, de asemenea, la 10-15 centimetri de covor. Apoi puneți picioarele înapoi ușor.
Repetați acest exercițiu de 23 de ori mai întâi, crescând treptat la 56 și apoi la 108 repetări. Dar numai dacă aveți suficientă forță în partea inferioară a spatelui pentru a o apăsa ferm pe saltea.
2. În această asana, este extrem de important să nu lucrați cu leagăn, ci doar cu puterea stomacului. Ești încă pe spate cu picioarele drepte. Așează brațele lângă tine pe saltea, cu palmele orientate în jos.
Acum trageți din nou buricul foarte ferm în direcția coloanei vertebrale în pregătire, înainte de a vă desprinde mai întâi picioarele drepte de pe covor și apoi le aduceți în sus și în spatele capului. Deci aterizezi în zbor, Halasana.
Dar nu stai acolo mult timp, pentru că ești ghidat înapoi la pământ pe aceeași cale cu picioarele tale. Mențineți tensiunea până la capăt și aduceți picioarele înapoi pe podea. Vă rog să nu vă lăsați brusc picioarele.
Ai grijă de buric
3. Acum este sfârșitul confortabilului culcat. Ești acum în poziția cu patru picioare. Dacă aveți probleme la îngenunchere, puteți pune o pernă sub genunchi. Asigurați-vă că mâinile și brațele sunt poziționate chiar sub umeri.
Pe măsură ce inspirați, extindeți brațul drept și piciorul stâng înainte și înapoi. Trageți din nou buricul în interior. Încercați să faceți o linie dreaptă ținându-vă capul în linie cu coloana vertebrală.
Când ați stăpânit această poziție de plecare, de fiecare dată când expirați, trageți brațul drept și piciorul stâng împreună sub stomacul tras și întindeți-vă din nou când inspirați. Faceți între 15 și 30 de repetări, în funcție de nivelul dvs. de fitness, apoi schimbați partea.