Yoga fitness pentru corp și minte
Fitness pentru corp și minte
Peste 3 milioane de oameni practică yoga în Germania. Tendință ascendentă. Nu este surprinzător. Pentru că conform unui studiu al asociației profesionale a profesorilor de yoga din Germania e. V. 86% dintre practicienii de yoga au simțit schimbări pozitive atunci când au început pregătirea. Studiile susțin impresiile subiective. Yoga are efecte benefice asupra corpului și minții.
Ce este yoga?
Mulți asociază yoga cu gimnastica în scopul formării fizice. Dar yoga este mai mult. Cei de peste 3.000 de ani învățătură filosofică din India combină antrenamentul fizic cu exercițiile spirituale. Pentru că scopul practicantului este de a aduce corpul, mintea și sufletul în armonie. Exercițiile fizice (asanas) și exercițiile de respirație corespunzătoare (pranayama) sunt, printre alte practici, ajutoare pentru yoghini și yoghini pentru a permite meditația de lungă durată.
Cu alte cuvinte, yoga a fost inițial o cale pur spirituală. Era vorba de a fi luminat prin meditație. Exercițiile au servit la întărirea corpului, astfel încât yoghinul să poată rămâne în poziția lotusului pentru o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, savanții au observat efectul pozitiv al exercițiului fizic asupra bunăstării generale, așa că au dezvoltat în continuare asanele. Așa a apărut Hatha Yoga, care s-a axat pe exerciții gimnastice.
Deja știam?
Bărbații care practică yoga sunt denumiți „yoghini”, iar femeile „yoghini”.
De ce este yoga sănătos?
Practicarea exercițiilor fizice are efecte pozitive asupra sănătății. Asanele consolidează coordonarea, flexibilitatea, forța și rezistența. Acestea au un efect pozitiv asupra metabolismului, previn bolile sistemului cardiovascular și întăresc sistemul musculo-scheletic. Prin urmare, yoga este ideală pentru persoanele care au probleme circulatorii sau care suferă de dureri de spate.
În plus, yoga este dovedită Balsam pentru suflet. Concentrându-vă pe propria respirație și mișcare promovează conștiința de sine. În lumea noastră de înaltă tehnologie, în special, mulți simt că și-au pierdut legătura cu ei înșiși și cu mediul lor. Yoga susține găsirea de sine, recunoașterea tiparelor de comportament și permiterea schimbărilor.
Ajută, Gestionarea mai bună a stresului, Prevenirea depresiei și a tulburărilor de anxietate, precum și a migrenelor și a insomniei.
Yoga vă ajută să vă regăsiți și să lăsați din nou rădăcini. Yoghinul se împacă cu împrejurimile sale.
Ce tipuri de yoga există și în ce fel diferă?
Yoga poate fi împărțită în multe stiluri diferite. Vechile scripturi indiene denumesc 4 căi principale ale yoga. Bhakti-Yoga, Inana-Yoga, Karma-Yoga și disciplina supremă, Raja-Yoga.
4 direcții tradiționale principale ale yoga
| Stil yoga | accentul principal | Descriere |
| Raja Yoga (Ashtanga Yoga) | yoga regală, calea controlului fizic și mental | Unul dintre cele patru stiluri de yoga mai vechi și cea mai înaltă formă de yoga, dezvoltarea și controlul minții este scopul, are loc în 8 etape: autocontrol, stil de viață sănătos, exerciții fizice, respirație, retragerea simțurilor, concentrare, meditație și tăcere |
| Jnana Yoga (Inana Yoga) | Yoga cunoașterii, înțelepciunii și cunoașterii | intelectul se află în prim-plan |
| Karma yoga | Yoga într-adevăr | acțiunea altruistă se află în prim-plan |
| Bhakti yoga | Yoga iubirii, adorației și devotamentului | calea devotamentului prin rugăciune și închinare |
Raja yoga
În lumea occidentală, Raja Yoga este cel mai bine cunoscut prin combinația de exerciții fizice, tehnici de respirație și meditație. Patanjali, un savant indian care este considerat tatăl yoga, a împărțit această cale în 8 etape.
8 etape ale yoga
- Yama: tratarea mediului (comportament)
- Niyama: a face cu sine (autodisciplina)
- Asanas: tratarea corpului (antrenarea și curățarea corpului prin posturi de yoga)
- Pranayama: tratarea respirației (controlul respirației)
- Pratyahara: tratarea simțurilor (retragerea simțurilor din lumea exterioară)
- Dharana: Concentrați-vă pe un singur gând
- Dhyana: Meditație și contemplare (reflecție concentrată, concentrare interioară și imersiune spirituală)
- Samadhi: Realizarea libertății interioare (super sau conștiință de unitate)
Patanjali a scris Yoga Sutra. În prezent este considerat în continuare ghidul clasic al yoga.
Hatha yoga
Asta practicat în Europa Hatha yoga trebuie echivalat cu un nivel de Raja Yoga. Calea de exercițiu pur legată de corp își are originea în secolele IX-XII.
Deja știam?
„Ha” înseamnă „energie masculină” în sanscrită. Silaba „tha”, pe de altă parte, înseamnă energie feminină. Hatha yoga este astfel reunirea ambelor energii care există în fiecare ființă umană.
Fascia Yoga
Un stil special de yoga este în prezent în tendință. Asa numitul Fascia Yoga diferă de exercițiile clasice ale Hatha Yoga prin faptul că yoghinul susține exercițiile foarte mult timp. Scopul este întinderea întregului corp și ameliorarea tensiunii adânci. Prin întinderea fasciei, corpul poate genera mai multă putere mai târziu. Țesătura flexibilă este mai bine protejată împotriva rănilor.
Yoga pentru copii
Yoga este potrivită pentru toate vârstele. Copiilor le place mai ales să încerce exerciții precum „câine” sau „pisică”. Cu aceste asane conectați povești foarte grafice, vă simțiți ca o "macara" sau ca un "crocodil". Pe lângă asane, copiii învață să acorde atenție respirației lor, să mediteze și să se relaxeze.
Cursurile de yoga pentru copii au obiective diferite. Se calmează, se activează sau se armonizează.
Yoga pentru copii este extrem de sănătoasă. Exercițiile de yoga ajută la îmbunătățirea performanțelor motorii, asigură flexibilitatea și întăresc spatele. În plus, activitatea sportivă este potrivită pentru reducerea excesului de greutate la copii și pentru consolidarea forței și rezistenței.
Pe lângă aspectele fizice, yoga copiilor ajută și sufletul și spiritul: exercițiile de yoga pentru copii reduc stresul și îi ajută pe cei mici să facă față agresivității, să-și găsească propriul centru și să își construiască încrederea în sine. Yoga pentru copii întărește conștientizarea, concentrarea și gândirea cognitivă. Yoga pentru copii ajută și la anxietatea școlară, ADHD, tulburările alimentare sau depresia.
De ce ai nevoie pentru a practica yoga?
De fapt, nu aveți nevoie de niciun echipament. Yoga se poate face doar cu propriul corp oriunde. Cu toate acestea, cei care practică yoga mai des vor învăța să iubească salteaua de yoga. Este doar mai confortabil. Blocul de yoga, suportul pentru yoga și rola de yoga sunt utile pentru unele exerciții de yoga. Îmbrăcămintea specială pentru yoga este la modă. Dar nu este absolut necesar. Ar trebui să porți îmbrăcăminte sportivă.
Paginile noastre sunt doar pentru informarea dvs. și nu înlocuiesc diagnosticul și tratamentul de către medic.
Pentru informații despre riscuri și reacții adverse, citiți prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.
În ciuda unei cercetări atente și a utilizării unor surse sigure, uneori erorile se pot strecura în textele noastre. Ajutați-ne să ne îmbunătățim. Trimiteți informații la: [email protected].
Începând cu: 07.10.2020
Din motive de lizibilitate mai bună, forma masculină este utilizată în text pentru numele personale. Este de la sine înțeles însă că informațiile se referă la membrii ambelor sexe.