Yoga hormonală

Este menit să atenueze simptomele în timpul menopauzei sau să aibă un efect de susținere dacă dorința de a avea copii este neîmplinită: Yoga hormonală este un stil holistic care poate reactiva formarea hormonilor feminini în ovare sau tiroidă prin anumite tehnici și exerciții de respirație.

Ce este hormonul yoga?

Brazilia Dinah Rodrigues a început arta yoga. Este filozof și psiholog. De asemenea, ea a scris cartea „Hormone Yoga”. Abordarea ei: o tehnică holistică și de întinerire care are ca scop reactivarea producției de hormoni feminini în ovare, tiroidă, glanda pituitară și suprarenală prin exerciții revitalizante. Acesta este motivul pentru care yoga hormonală este potrivită în special femeilor care trec prin menopauză. Dar yoga hormonală poate ajuta și femeile din alte faze ale vieții - de exemplu cu probleme menstruale, cu sindrom premenstrual, cu dorința neîmplinită de a avea copii sau cu tulburări menstruale. Hormonul Yoga constă din elementele Hatha Yoga în formă fizică și energicul Kundalini Yoga. Seria de exerciții a lui Dinah Rodrigues constă în tehnici de respirație și exerciții fizice (asane) care afectează în mod specific glandele și organele producătoare de hormoni feminini. Prana joacă, de asemenea, un rol important. Aceasta este energia care dă viață corpului nostru. Dinah Rodrigues s-a inspirat pentru aceasta din yoga tradițională indiană și tibetană, precum și de la profesorii din Europa, SUA și Brazilia.

Pentru a obține rezultate eficiente, yoga hormonală se concentrează pe următoarele elemente:

  • Asane dinamice (exerciții fizice), însoțite de pranayame speciale (tehnici de respirație) care aduc un masaj intern intensiv.
  • Pranayama fierbinte care au un efect emfatic asupra regiunii abdominale.
  • Tehnici tradiționale care asigură că energia este direcționată prin corp.

Corpul energetic

Yoga hormonală afectează corpul fizic și energetic. Ambele sunt strâns legate și formează o unitate. Corpul fizic este format din piele, mușchi, tendoane și nervi, printre altele. Corpul energetic este compus din centre de energie (chakre) și o rețea de puncte și canale de distribuție prin care circulă energia (nadis). După cum scrie Dinah Rodrigues în cartea sa, în cea mai mare parte ne identificăm doar cu corpul fizic.

Prana și Nadis

În majoritatea cazurilor, percepem prana doar atunci când ne lipsește. Curge prin diferite canale din corp - nadis. Sunt subtile, adică sunt invizibile pentru ochi. Cu toate acestea, ele sunt legate între ele în întregul corp de o rețea larg ramificată. Tensiunea musculară, stresul sau emoțiile negative pot împiedica fluxul de energie. Problemele de sănătate sunt adesea rezultatul.

Primim prana prin respirație. Dar nu trebuie confundat cu oxigenul. Mai degrabă, se caracterizează prin polarități: energia solară și a lunii. Diferențierea lor: energia solară activează metabolismul nostru, energia lunii o încetinește. Principalele surse de Prana sunt pe de o parte aerul, mâncarea și soarele. Și, pe de altă parte, locuri din natură precum lacuri, păduri sau cascade.

Pentru a activa ovarele, tiroida, hipofiza și glandele suprarenale în hormonul yoga, Prana joacă un rol important în activarea energiei solare. În schimb, energia lunii este utilizată pentru a calma sistemul nervos al persoanelor stresate.

Chakrele

Centrii energetici sunt ascunși în spatele chakrelor. Acestea stochează prana și o distribuie în diferite zone ale corpului pentru a menține sănătatea. Dar înainte de a putea distribui energia mai departe, trebuie să o convertească. Fiecare chakră are propria sa frecvență de vibrații, care poate fi activată prin anumite exerciții, concentrare și mantre. Dacă o chakră este blocată, energia din corp nu mai poate curge liber. Și în acest caz pot apărea probleme de sănătate.

Există nenumărate chakre. Se întind de la capătul inferior al vertebrelor până la coroana capului și, de asemenea, nu sunt vizibile. Cu toate acestea, yoghinul le poate percepe prin pranayama sau meditație. Cele șapte chakre principale includ:

  • Muladhara
  • Swadhistana
  • Manipura
  • Anahata
  • Vishudha
  • Ajna
  • Sahasrara

Yoga hormonală pentru menopauză

Printre altele, se spune că hormonul yoga ajută femeile să se pregătească pentru menopauză. Deoarece în această perioadă de viață, în organism sunt produși mai puțini hormoni feminini. Acest lucru are o serie de efecte diferite, inclusiv bufeuri, dureri de cap și căderea părului. Echilibrul hormonal modificat afectează și psihicul. Multe femei suferă de depresie sau anxietate. Potrivit Dinah Rodrigues, yoga hormonală poate ajuta la ameliorarea simptomelor.

Potrivit unui studiu realizat de ea însăși cu femeile care trec prin menopauză, yoga hormonală poate crește nivelul hormonilor cu 254% în patru luni - cu exerciții zilnice de exerciții. Realizarea Dinei Rodrigues: Majoritatea simptomelor au fost eliminate, altele ameliorate și bunăstarea în general restabilită.

yoga

Sfat pentru carte: Dinah Rodrigues: Hormone Yoga

Dinah Rodrigues a studiat psihologia și filosofia la Universitatea din Sao Paulo. În calitate de profesor de yoga cu experiență, ea a dezvoltat, de asemenea, o formă de terapie hormonală prin yoga pentru femeile care trec prin menopauză.

Cum funcționează hormonul yoga?

Yoga hormonală presupune numeroase exerciții de respirație. De aceea are sens să vă aruncați nasul în prealabil. Potrivit Dinah Rodrigues, o soluție salină izotonică este potrivită pentru aceasta, pe care yoghinul o poate picura în nas cu o pipetă. După aceea, este important să vă suflați bine nasul. Deoarece Yoga cu hormoni include și exerciții abdominale profunde, este bine să exersezi pe stomacul gol.

Imediat după ce te-ai trezit este un moment ideal pentru yoga hormonală. Dacă acest lucru nu este posibil, este logic să așteptați o oră după micul dejun sau două ore după o masă normală. Pentru ca hormonul yoga să funcționeze, regularitatea este importantă. Yoghinul ar trebui să planifice o jumătate de oră pe zi pentru asta.

Cu hormonul yoga, fiziologia hormonală ar trebui să revină în echilibru. Deoarece ovarele sunt strâns legate de funcția hormonală a hipofizei și a glandelor tiroide, este necesar să le stimulăm și activitatea. În plus, glandele suprarenale ar trebui activate. Prin urmare, accentul se pune pe următoarele domenii:

  • Glanda pituitară: zace în mijlocul craniului
  • glanda tiroida: situat în zona gâtului
  • Ovarele: se află lateral în treimea inferioară a abdomenului
  • Glandele suprarenale: sunt situate deasupra rinichilor

Aceste tehnici sunt utilizate pentru:

  • Pranayamele energizante și calmante
  • Mudras - bandhas - mantre
  • Asane statice și dinamice
  • Tehnici de mișcare și direcționare a energiei
  • Exerciții de relaxare și yoga nidra

Pranayamas în yoga hormonală

Pranayamas sunt tehnici de respirație utilizate pentru a controla energia pranică. Respirația este principala sursă de prana. Deoarece este strâns legat de starea noastră emoțională și de alte funcții ale corpului nostru, acesta este un instrument important pentru caroserie. Cu pranayamas este posibilă scăderea sau creșterea numărului de bătăi ale inimii, scăderea tensiunii arteriale, schimbarea temperaturii corpului și stimularea digestiei.

Există diferite tipuri de respirație:

  • Respirație autonomă: Apare de cele mai multe ori, mai ales când dormim. Acesta garantează că procesul de respirație continuă fără întrerupere.
  • Respirație voluntară: Ne permite să respirăm conștient și să schimbăm ritmul, profunzimea și durata respirațiilor.

Ambele tehnici de respirație sunt utilizate în terapia yoga pentru a influența procesele din corp care sunt controlate de sistemul nervos. Respirând conștient, controlăm și prana.

Aceste respirații sunt folosite în yoga hormonală:

  • Respirație inferioară sau respirație abdominală
  • Respirație moderată sau respirație în piept
  • Respirația superioară sau respirația claviculei
  • Respirație completă, respirație alternativă (Sukha Purvak)
  • Respirația burdufului
  • Respiratie eliberatoare
  • Respirație metabolică
  • Pranayama pătrat
  • Pranayama pentru slăbit

Mudras

Mudrele sunt poziții ale degetelor, mâinilor sau ale întregului corp care ne dirijează energia prana și o concentrează în anumite locuri. Ele pot influența respirația și astfel pot facilita meditația, de exemplu. Mudra este practic un gest simbolic care are ca scop unirea contrariilor. De exemplu, corpul și mintea sau omul și cosmosul. Deoarece unele mudre unesc și capetele nervoase ale sistemului nervos simpatic și parasimpatic, acestea au un impact asupra funcționării sistemului nervos. Există în total 58 de mudre clasice și alte variante.

Următoarele mudre sunt utilizate în yoga hormonală:

  • Relaxare Mudra (Jnani Mudra)
  • Mudra energizantă (Prana Nadi Mudras)
  • Venus Mudra
  • Mudra K.D.
  • Khecari Mudra (Limba Mudra)

Bandhas

Bandhas sunt posturi și contracții pe care yoghinul le efectuează pentru a controla fluxul de prana. Trei bandhas diferite sunt utilizate în yoga hormonală:

Jaladhara Bandha (întinderea zonei gâtului)

Acest bandha se face în timp ce respirația este ținută cu plămânii plini. Activează tiroida, determină întinderea zonei gâtului și energizează creierul.

Uddiyana Bandja (desen în abdomen)

Acest bandha este despre a trage în stomac. Controlează fluxul de prana, masează organele abdominale interne, promovează detoxifierea și activează energia de foc.

Mulabandha (contractarea sfincterului)

Yoghinul poate efectua acest bandha atât cu plămânii plini, cât și cu cei goi. Procedând astfel, el trage puternic mușchii sfincterului și regiunea perineului. Această bandha activează energia Kundalini la baza coloanei vertebrale, mai ales atunci când și mușchii uretrei sunt contractați. De asemenea, promovează dispariția hemoroizilor și a diareei sau a constipației. Acest bandha este practicat pe scară largă în seria zilnică de exerciții.

Mantrele și efectul frecvențelor lor vibraționale

Mantrele sunt sunete sau cuvinte a căror frecvență a vibrațiilor are un anumit efect asupra noastră. Există, printre altele, mantre calmante, vitalizante sau meditative. În yoga hormonală, frecvența vibrațiilor unor mantre este utilizată pentru a activa anumite chakre sau pentru a influența starea emoțională.

Așa funcționează yoga hormonală

Cei care practică yoga hormonală în mod regulat pot simți efecte la diferite niveluri:

Efect la nivel fizic

  • Întărirea mușchilor
  • Corecția posturii
  • Flexibilitate sporită și libertate de mișcare
  • Modelarea corpului
  • Întărirea oaselor

Efect la nivel fiziologic

  • Activarea producției de hormoni
  • Reducerea intensității simptomelor menopauzei
  • Prevenirea bolilor cauzate de scăderea hormonilor
  • Armonizarea funcțiilor organismului în ansamblu

Efect la nivel psihologic

  • Combaterea stresului, depresiei și insomniei și a altor probleme ale menopauzei

Efect la nivel energetic

  • Activarea energiei individuale
  • Îmbunătățirea recepției și distribuției Pranei
  • Revitalizarea organelor responsabile de producerea hormonilor
  • Creșterea vitalității și a bunăstării

Pentru cine este potrivit hormonul yoga

Yoga hormonală este, în general, recomandată femeilor cu vârsta de peste 35 de ani. Oricine suferă de probleme menstruale severe poate începe mai devreme. Potrivit Dinei Rodrigues, următoarele se aplică hormonului yoga: femeile ar trebui să o evite în timpul menstruației și chiar dacă există o dispoziție fizică care nu indică creșterea nivelului de estrogen. Acesta poate fi cazul cancerului de sân sau al endometriozei severe. Dacă exercițiile sunt dificile sau dureroase, este important să discutați cu un medic despre asta.

Unde este oferit Yoga Hormonală?

Dacă doriți să începeți cu yoga hormonală, ar trebui să mergeți mai întâi la o clasă și să aveți un profesor să vă arate exercițiile. Există oferte în studiourile de yoga sau în unele orașe la centrul de educație pentru adulți. Există, de asemenea, ateliere și retrageri în toată lumea, cu accent pe yoga hormonală.