Yoga în exercițiile din viața de zi cu zi pentru o cafea sau un ceai de sănătate a stomacului plat
Toată lumea vrea un stomac plat. Oricine poate face acest lucru cu câteva exerciții de yoga vizate. Rezultatul nu este doar o talie subțire și un mers vertical, deoarece mușchii abdominali puternici nu sunt doar baza pentru asane, mușchii abdominali servesc și pentru a proteja partea inferioară a spatelui.
Barca
Barca (Navasana) activează mușchii abdominali drepți și previne problemele de spate și spate.
Pentru un spate puternic, ai nevoie și de mușchi abdominali puternici. Un clasic în yoga pentru antrenarea mușchilor abdominali este „barca”.
Manual:
Așezați-vă la sol cu spatele drept și picioarele întinse și simțiți în mod conștient scaunul. În primul pas, vă ridicați picioarele, apucați genunchii și vă scoateți picioarele de pe podea pentru a vă echilibra echilibrul pe oasele scaunului. Cu următoarea inhalare, vă rugăm să întindeți ambele picioare înainte și în sus, astfel încât corpul să formeze un V. Nu este important cât de înalte sunt picioarele, este mai important ca spatele să fie drept și stomacul să fie tensionat. Apoi slăbiți-vă mâinile din spatele genunchilor și întindeți brațele paralel cu podeaua spre picioare. Palmele mâinilor se îndreaptă una către cealaltă, iar umerii curg relaxați în jos și trag ceva spre unii către alții. Spatele rămâne lung și stabil. Abdomenul rămâne tensionat pe tot parcursul exercițiului. Dacă este posibil să mențineți poziția timp de cel puțin 10 respirații (cu cât efectul este mai puternic).
Efect:
Această asana asigură un stomac ferm și întărește mușchii șoldurilor și partea din față a coapselor. În același timp, acționează ca un masaj pe mușchii fesieri și ajută împotriva sciaticii și a durerilor de spate.
Parasita Padottasana
Parasita Padottasana (îndoiți larg), mușchii abdominali drepți care se contractă trag trunchiul înainte.
O contracție a mușchilor abdominali comprimă organele abdominale și susține mușchii lombari. Așa-numita Uddiyana Bandha este activată și acest lucru asigură ușurința în asane.
Îndoiți-vă larg
Îndoirea înclinată în față așezată este un exercițiu foarte eficient pentru mușchii abdominali. Organele abdominale precum rinichii, ficatul și pancreasul sunt stimulate.
Manual:
Stai în Tadasana, poza de munte. Desfaceți picioarele larg. Aliniați marginile exterioare ale picioarelor dvs. drept înainte, întindeți tălpile picioarelor astfel încât degetele de la picioare să fie separate și partea inferioară a degetelor de la picioare să se întindă înainte. Împământați-vă picioarele în marginile exterioare, în toate călcâiele, cu spatele și marginile interioare și aduceți tampoanele degetelor mici și de la degetele mari la pământ. Tibiile și coapsele sunt împinse înapoi, coada este coborâtă.
Îndoiți-vă înainte; Extindeți tibiile, genunchii și coapsele înapoi viguros, întindeți coloana vertebrală înainte de rezistența picioarelor, așezați mâinile pe podea pe vârful degetelor sub umeri și mențineți-vă oasele ischiale și tocurile în linie. Acum întindeți coloana vertebrală cu buricul, pieptul și pieptul lateral înainte. Lărgiți claviculele; umerii sunt "îndepărtați" de urechi, părțile laterale ale gâtului și gâtului sunt întinse, iar bărbia este ridicată departe de piept.
Headstand din cotul înainte
Asana regală în yoga este capul. Puteți face această variantă cu straddled îndoit înainte. Sunteți binevenit să încercați mai întâi exercițiul pe perete.
Țineți lungimea trunchiului și așezați mâinile la lățimea umerilor între picioare. Luați picioarele scaunului larg și ridicați-le cât mai sus posibil; Trageți sacrul adânc în interior și păstrați lungimea în părțile laterale ale trunchiului și în peretele abdominal.
Îndoiți brațele, răsuciți coatele unul față de celălalt și întindeți-le departe de umeri; întindeți coloana vertebrală cu părțile laterale ale trunchiului și peretele abdominal lung în jos și susțineți coroana craniului.
Rămâneți în poză timp de aproximativ 1 minut. Extindeți timpul de antrenament până la 5 minute.
Ajutor
Dacă nu pot ajunge la podea, susțineți coroana craniului pe o pernă sau pe un bloc. Dacă pământul este încă prea departe, puneți mâinile pe o zonă ridicată sau pe blocuri de lemn.