Yoga în viață Extras din carte
Terapia yoga
Primul pas este să rezervăm timp în fiecare zi pentru o sadhana completă: orice altceva va veni de la sine.
Asana: Mulți cred că pentru a slăbi trebuie să gâfâi și să transpiri - asanele par prea ușoare! Probabil că veți transpira în timp ce faceți asanele la început, dar acesta nu este principalul lucru. Cercetările medicale arată că asanele scad nivelul colesterolului și al grăsimilor din sânge, astfel încât funcțiile interne ale corpului să se poată armoniza.
La femei, în special, supraponderalitatea este foarte des legată de un dezechilibru al hormonilor din sistemul reproductiv. O tiroidă care funcționează prost poate fi, de asemenea, un factor care contribuie. Asanele nu numai că întăresc mușchii slăbiți, ci au un efect asupra sistemelor adânci ale corpului și corectează dezechilibrele hormonale și masează organele interne. Pierderea în greutate este distribuită uniform, iar corpul este reînnoit în jur.
Mai important, performanța corectă a asanelor ne face mai predispuși să ne percepem vocea interioară, ceea ce ne conduce la recuperarea completă. Corpul are propria minte, iar prin asane învățăm să fim atenți la numeroasele semne mici și mesaje subtile din corp. Aflăm ce, când și cât să mâncăm, când suntem capabili să muncim și când avem nevoie de odihnă și atâtea lucruri care ne mențin sănătoși și vitali. Când înveți să asculți această voce interioară prin yoga, vei fi deseori surprins că nu hrana îți lipsește: poate ai nevoie de somn, relaxare, o plimbare. A mânca ca înlocuitor pentru acest lucru nu te va satisface - doar crește-ți greutatea.
Asanele nu îți epuizează energia, ca și alte tipuri de exerciții și sport, dimpotrivă, ele păstrează și cresc energia necesară pentru a depăși lentoarea și lipsa de apăsare cauzate de supraponderalitatea.
La început ar trebui făcute asane dinamice, cum ar fi Tyrika Tadasana, Surya Namaskara, Kati Chakrasana și posturi clasice simple precum Vajrasana, Supta Vajrasana, Pranamasana sau Bhumi Sirshasana. Mai târziu, programul asana poate fi scurtat în favoarea pranayama, în special Bhastrika și Nadi Shodan. (Cereți profesorului dvs. de yoga un program de exerciții personale și o explicație a asanelor date aici.)
Shatkarmas: Pentru a scăpa de ușor supraponderal, asanele trebuie completate de Kunjal Kriya, bine învățat și executat corect - alternând cu Laghoo Shankaprakshalana. Ceasul intern pentru toate funcțiile corporale devine mai lent și mai puțin ritmic cu cât greutatea crește sau rămâne prea mare. Shatkarmas intensifică efectele asanelor și îmbunătățesc acest metabolism lent.
Laghoo Shankprakshalana scade rapid zahărul din sânge, după care organismul își descompune propriile rezerve de grăsime pentru a normaliza nivelul zahărului din sânge. De asemenea, stimulează ficatul, care este esențial pentru depozitarea grăsimilor și transformarea acesteia în zahăr din sânge.
Kunjal Kriya stimulează sistemul digestiv și elimină „pseudo-foamea” cauzată de aciditatea excesivă. Prin dizolvarea celulelor adipoase, multe dintre deșeurile și toxinele stocate în ele sunt aduse în sânge și eliminate. Astfel, prin aceste două kriya, corpul este purificat și ușurat.
Relaxare: relaxarea corectă cu yoga nidra sau meditație profundă este o parte importantă a programului. De cele mai multe ori se crede că prea multă tensiune te îngreunează și că, dacă ești supraponderal, relaxarea te va face doar mai grasă. Puțini oameni răspund la tensiune mâncând mai puțin - dar majoritatea, și aici mai ales femeile, vor descoperi că mănâncă mai mult, nu mai puțin, pentru a compensa stresul.
Foarte des, când obosim și ne supărăm, nu avem nevoie decât de timp pentru noi înșine, timp pentru relaxare. Femeile, în special, care stau zi și zi în bucătărie, deseori înțeleg greșit acest semnal al corpului și îl interpretează ca pe un apel la „răcorire” - pentru mâncare. Dar corpul nu are nevoie de hrană în acest moment și doar îl transformă în grăsime.
Tensiunea ne împiedică adesea să ne bucurăm cu adevărat de mâncare. Deoarece atenția este distrasă de la mâncare, nu ne putem concentra asupra gustului și plăcerii mâncării - și, prin urmare, ne simțim nemulțumiți după o masă suficient de suficientă. Pentru a acoperi acest lucru, mâncăm mai mult - în special produse de patiserie și dulciuri delicioase, care sunt deosebit de eficiente.
În plus, tensiunea constantă perturbă mecanismele corpului sensibil - care este un alt motiv pentru creșterea în greutate. Relaxarea este acum necesară pentru a rezolva această disproporție față de aportul de alimente și întărește percepția mai precisă a sugestiilor interioare din noi. În raport cu o dezvoltare cuprinzătoare a personalității, reducerea tensiunii este chiar mai importantă decât pierderea în greutate și arată calea către obiectivul real al yoga.
Factori psihologici
Obezitatea este în general cauzată în principal de supraalimentare, mai degrabă decât din alte motive, cum ar fi predispoziția, lipsa hormonilor, etc. Creșterea în greutate este adesea un răspuns la nesiguranță, frustrare sexuală, frică și furie. Mulți oameni cu sentimente puternice de nesiguranță se simt ei înșiși - eul lor mai profund - închiși într-un corp gol. Încearcă să scape de fricile și nesiguranțele lor, umplând acest gol, acest vid cu alimente. Acest lucru îi face să se simtă mai ferm, iar grăsimea le conferă un sentiment de identitate și dreptul de a exista. Pe de altă parte, o femeie supraponderală poate percepe excesul de greutate ca un tampon între ea și mediul care o tratează. Furia, furia și agresivitatea sunt sentimente inacceptabile pentru atât de mulți, în special pentru femei, care nu ar trebui exprimate direct. Dar ne lasă cu o neliniște care ne determină să mâncăm. Iar pentru alții, sentimentele de singurătate, pierdere și durere sunt îndepărtate momentan din viața lor prin mâncare - mâncarea oferă refugiu, siguranță, uitare momentană.
Pentru obezii cronici, mâncarea este un drog, o substanță care creează dependență; dar ca și în cazul oricărei alte dependențe, dependentul se simte extrem de vinovat și dorește să o compenseze prin post și dietă. Dependentul de alimente se simte prost împărțit, pe de o parte, „bunul” care înfometează, pe de altă parte, „răul” care mănâncă. Problema cu acest lucru este că dependentul se simte atât de vinovat încât nu-i place cu adevărat o singură mușcătură, chiar dacă mănâncă până când izbucnește. El mănâncă munți de mâncare - dar fără bucurie - și, prin urmare, nu este niciodată pe deplin mulțumit.
Dietele de moda
Regulile de dietă nu ajută atât de ușor - nu pot rezolva aceste conflicte emoționale profunde. Singura modalitate de a obține satisfacția interioară și sățietatea pe care o căutăm în mâncare este yoga - nu pentru pierderea în greutate, ci pentru conștientizarea de sine.
Dependentul de alimente nu mai are senzația unei foame reale din stomac. El mănâncă din nervozitate pentru a preveni foamea mai târziu și din plăcere să mănânce („Nu mi-e foame, dar gura mea are nevoie de ceva”). Dietele nu fac decât să întărească aceste sentimente. Pierzi senzația naturală de foame și capacitatea de a o hrăni pentru că mănânci conform unui plan construit artificial și nu în funcție de nevoile tale (de exemplu, conștient de calorii). Rezultat: Întrerupeți dieta și mâncați tot ce puteți pune - pentru că nu puteți rezista tentației. Creșterile și coborâșurile constante ale greutății corporale cauzate de dietă și sărbătoare deranjează, de asemenea, echilibrul energetic al corpului (pranic și fizic). Și odată cu aceasta, funcțiile nervoase, glandulare și enzimatice scapă de sub control și, în cele din urmă, funcțiile creierului (centrul satietății): Nu mai știm când ne-am saturat.
Mănâncă normal!
Nu v-ați îngrășat peste noapte - și nici nu v-ați subțiat peste noapte. Indiferent de dieta pe care alegi să o alegi, trebuie să fie una la care să te ții de luni de zile și care îți va redeschide papilele gustative. Dietele de modă sunt de obicei dezechilibrate, lipsesc elemente importante și, pentru a le completa, metabolismul este stresat pe o parte. Dietele unilaterale și extrem de scăzute în calorii au doar un efect pe termen scurt și nu pot duce niciodată la obiceiuri alimentare sănătoase.
Doar o dietă normală, echilibrată, variată, făcută din alimente cât mai naturale, asigură faptul că organismul are toate componentele esențiale pentru sănătatea sa. Alimentele nealterate (cereale integrale, legume și fructe cultivate organic) sunt bogate în fibre și sunt mai umplute decât orice alimente rafinate. Alimentele bogate în fibre și fibre asigură o digestie regulată și sunt sărace în calorii - spre deosebire de alimentele rafinate.
Mai important, o dietă normală și echilibrată ne face să simțim că trăim în mod constant cu „reguli de dietă” și duce la obiceiuri alimentare sănătoase care asigură o greutate corporală sănătoasă.
Mănâncă ceea ce îți place, dar învață să-ți placă alimentele naturale simple. Mănâncă totul, în afară de puțin, inclusiv așa-numitele „fructe interzise” precum ciocolata, dulciurile și prăjiturile. Trucul este să mănânci puțin din el în fiecare zi. Permiteți-vă un tratament special într-o zi stabilită a săptămânii, astfel încât să nu simțiți că faceți dietă tot timpul. (După un timp scurt aceste plăceri suplimentare vor deveni din ce în ce mai puțin fascinante, pentru că veți prefera mâncarea mai simplă și mai sănătoasă!) Un festival ocazional nu este „greutate”, dar eliberarea zilnică este. Dacă țineți o dietă echilibrată, veți descoperi că mâncați mai puțin - și vă distrați mai mult.
Obiceiuri utile
Bea multă apă între mese.
Începeți mesele cu o salată sau o supă.
Mănâncă multe legume.
Evitați puțină notă suplimentară de unt sau smântână pentru a rafina mâncarea. Reduceți alimentele prăjite și nu mâncați dulciuri în fiecare zi. Obișnuiește să bei sucuri, ceai și cafea mai puțin îndulcite.
Nu mâncați între mese, consumați doar apă, ceai, cafea sau lapte fără gustări la orele programate.
Mănâncă încet: trec aproximativ 20 de minute din momentul în care faci prima mușcătură până în momentul în care centrul de saturație din creier raportează „suficient”. Dacă mănânci repede, sigur vei mânca mai mult decât ai nevoie în 20 de minute. Dar dacă mănânci încet, poți percepe gustul alimentelor și organismul are timp să-și evalueze nevoile corecte.
Așezați-vă în Vajrasana înainte și după mese. Înainte de a mânca, vă oferă posibilitatea de a deveni calm, mai conștient de actul de a mânca și de a spune sankalpa. După ce a mâncat, Vajrasana susține digestia.
„Momentul” este important
Dacă doriți să mâncați ca un yoghin, concentrați-vă mai mult pe sincronizare și mai puțin pe dieta elegantă. Mănâncă la aceeași oră în fiecare zi, regularitatea stabilizează metabolismul. Corpul tău va ști în curând câtă mâncare să te aștepți; Temperatura și activitatea corpului se reglează automat pentru a arde toate alimentele ingerate. Te vei simți mai puțin dornic să mănânci între mese, deoarece ritmul corpului și foamea vor coincide în cele din urmă cu orele de masă. Atunci îți dai seama că un stomac mârâit între mese nu poate proveni din foame, ci din frică, pe care te poți liniști mai bine cu relaxarea sau yoga nidra decât cu jefuirea frigiderului.
Mănâncă seara devreme ! În unele țări este obiceiul să mănânci seara târziu, la 8, 9 sau chiar la 10 a.m. Ultima noastră masă ar trebui consumată cu 3 până la 4 ore înainte de somn, astfel încât să poată fi digerată. Nu avem nevoie de multă energie în timpul somnului, iar mâncarea pe care o consumăm chiar înainte de somn se transformă cu ușurință în grăsime.
Mâncarea mai târziu seara are și efecte dăunătoare asupra corpului. În timpul somnului, digestia nu se oprește complet; digestia continuă și irosește energia necesară reînnoirii celulare și regenerării celulare. Din această cauză, acest somn este mai puțin eficient și insuficient și apoi ne simțim slabi și grei a doua zi dimineață. Deci digestia nu se oprește, dar încetinește și este mai puțin eficientă. Când un foc arde bine, fumul este puțin sau deloc. Dacă îl inhibăm cu lemn umed sau cu reducerea aerului, ne vom sufoca în fum. Este la fel cu focul digestiv: o digestie care funcționează bine produce puține produse reziduale. Digestia în timpul somnului creează mai mult „fum” sub formă de acid, gaze, mucus și grăsimi nedorite. Mâncarea devreme permite digestia și dormi bine! Ridicarea dimineața este mai ușoară, deoarece suntem proaspeți și plini de viață.
O cină devreme înseamnă și o masă devreme! În ashramurile noastre, swamii mănâncă la 10am și 5pm; există băuturi calde la 6.30 a.m. și 13.30 p.m. În acest fel, ne putem satisface nevoile nutriționale cu doar 2 mese pe zi, fără a lăsa prea mult timp să ne fie foame între ele. Această împărțire a timpului coincide și cu ritmul corpului: mâncarea consumată în aceste momente poate fi utilizată în mod optim. Energia este acolo când avem cea mai mare nevoie de ea - în timpul zilei, pentru muncă - iar corpul este lipsit de griji pentru sadhana (exerciții spirituale) dimineața devreme și noaptea. Dacă reușiți să faceți acest calendar propriu, veți câștiga mult din acesta și greutatea dvs. se va normaliza singură într-un timp scurt.
Nu te simți vinovat
Cel mai important lucru legat de un stil de viață yoghin este să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce mâncați și să nu mai dietați.
Aflați prin observare și percepție atentă cantitatea de alimente care vă satisface fizic și conform sentimentelor dvs. și mâncați exact această cantitate - nici mai mult, nici mai puțin. Chiar dacă arată foarte mult - mâncați ceea ce aveți nevoie la ora stabilită. Și dacă mănânci excesiv o dată, nu sări peste următoarea din vinovăție; doar te-ar dezechilibra în continuare.
Cu yoga suntem în poziția norocoasă de a experimenta o conștientizare pozitivă a corpului care ne conduce la corectarea conștiinței de sine și a încrederii în sine. Începi să te vezi ca pe o persoană normală - mănânci apoi ca o persoană normală - fără să te simți vinovat.
Scopul yoga nu este de a pierde excesul de greutate, ci mai degrabă ignoranța spirituală și tot felul de suferințe. Scopul yoga nu este să vă ușureze corpul, ci să vă lumineze mintea. Dacă țineți cont de acest lucru, corpul vostru nu va mai fi o povară, ci o bucurie pură!