Yoga lifestyle - yoga pentru spate

Gata cu durerile de spate: formula magică pentru aceasta este yoga. Pentru că exercițiile asiatice se întăresc și se relaxează în același timp. Și oricine îl poate învăța foarte ușor.

pentru

Yoga pentru un spate puternic

Problemele de spate pot apărea din postura incorectă, tulpina excesivă sau stresul. Exercițiile de yoga oferă un echilibru perfect pentru acest lucru. Deoarece învățăturile indiene, vechi de mii de ani, au un efect egal asupra corpului, minții și sufletului și includ și exerciții de respirație și meditație.

AJUTĂ ȘI UN YOGA DACĂ SUFEREȚI DEJA DE BOLILE ÎN SPATE?

De ce, cu siguranță. Dacă nu faci nimic, se va înrăutăți. Cuvântul magic este exercițiu - moderat, dar regulat. Nu ar trebui să rămâi niciodată fără respirație.

ȘI LA CE TREBUIE SĂ FII ATENȚIE?

Dacă aveți dureri de spate, cu siguranță ar trebui să abordați calm programul dvs. de yoga, făcând mișcări mai mici, ca în exercițiul SOS în poziție culcat. Cel mai bun lucru de făcut este să te asculți: ce postură îmi este bună în acest moment? Pentru a face acest lucru, închide ochii, te vei simți mai bine.

CE DURERE ESTE PERICULOS?

Feriți-vă de durere arsură, înjunghiată și radiantă, cum ar fi amorțeală la picioare, brațe sau piept. Apoi, asigurați-vă că vedeți un medic!

SUNT ȘI EXERCIȚII CARE DETERIORĂ CULOARELE?

Toate mișcările mari ale pârghiei cresc mai multă presiune decât ameliorează. Aceasta include, de asemenea, îndoirea înainte cu spatele rotunjit, deoarece aceasta pune presiune pe discurile intervertebrale, care le pot deteriora. Sau mișcări excesive de rotire. Același lucru este valabil și aici: Fii atent cu corpul tău.

DE CE TREBUIE OAMENII CU PROBLEME SPATE SĂ ÎNTÂREZĂ DE FAPT BOMBELE?

Mușchii abdominali sunt antagoniștii mușchilor spatelui. Dacă peretele abdominal este neantrenat, adică slăbit, pelvisul își pierde strânsoarea și se înclină înainte, care la rândul său comprimă partea inferioară a spatelui. Mușchii adânci și diagonali sunt importanți. Așa-numitul pachet de șase sau placă de spălat nu contează deoarece afectează doar mușchii abdominali. Prin urmare, mulți se plâng de dureri de spate, în ciuda faptului că au abdominale.

EXISTĂ UN MINI PROGRAM PENTRU FIECARE ZI?

Toate exercițiile care întăresc stomacul și spatele sunt ideale. 15 - 20 de minute pe zi sunt suficiente. Asta face minuni. Deoarece mușchii abdominali și ai spatelui puternici previn majoritatea erorilor posturale.

POT PRATICA SINGUR SAU ESTE IMPORTANT SĂ LEGAȚI LECȚII CU UN PROFESOR DE YOGA?

Poți exersa acasă. Dar cursurile de yoga în grupuri pot fi foarte motivante. Practici mai concentrat și mai extins. De asemenea, este un avantaj faptul că profesorii pot corecta direct poziția.

„Crocodilul” eliberează tensiunea umerilor

O veți simți imediat: acest exercițiu nu este numai bun pentru cruce. Respirația ta va deveni și mai liberă, deoarece „crocodilul” mobilizează diafragma. Deoarece tensiunea la nivelul umerilor și a spatelui dispare, brâul umărului devine mai flexibil în toate direcțiile după un timp scurt.

  1. Intinde-te pe spate cu bratele intinse. Trageți câte un picior la stomac. Partea din spate a taliei este amplasată pe podea.
  2. Aduceți picioarele la aproximativ 30 de grade spre stânga. Întoarceți ușor capul spre dreapta. Așa că zăbovi câteva secunde. Apoi readuceți capul și picioarele în centru. Asigurați-vă că gâtul este complet relaxat.
  3. Acum mișcă-ți picioarele spre dreapta și capul spre stânga. Așteptați din nou câteva secunde.
  4. Întoarceți capul și picioarele în centru și trageți coapsele spre stomac .

„Câinele” relaxează partea inferioară a spatelui

Acest lucru nu numai că slăbește spatele, ci și îmbunătățește postura brâului de umăr și activează podeaua pelviană.

„Pisica” mobilizează coloana vertebrală

Cu acest exercițiu, întregul spate devine mai flexibil. Îmbunătățește fluxul de sânge către mușchi până la umeri și activează organele abdominale.

  1. Așezați-vă pe tocuri și așezați-vă stomacul pe coapse („poziția copilului”). Brațele sunt întinse înainte, lățimea umerilor depărtați. Desfaceți degetele și coborâți fruntea pe podea (foto).
  2. Respiră adânc.
  3. Pe măsură ce expiri, înconjoară tot spatele cât mai intens posibil.

„Crunch” întărește mușchii din mijloc

„Crunch-ul yoga” creează, de asemenea, un stomac plat, deoarece nu numai că întărește mușchii diagonali din mijlocul corpului, ci și întregul perete abdominal. Efect secundar frumos: exercițiul stimulează organele digestive.

  1. Intinde-te pe spate cu picioarele indoite.
  2. Aduceți glezna exterioară dreaptă la genunchiul stâng și lăsați piciorul drept să cadă confortabil în lateral. Apăsați ferm împotriva podelei cu piciorul stâng, astfel încât talia să îmbrățișeze salteaua.
  3. Puneți mâinile îndoite sub ceafă. Ridicați coatele astfel încât să vă sprijiniți capul ca într-un bol.
  4. Respiră adânc.
  5. Pe măsură ce expiri, ridică puțin corpul superior și răsucește-l spre dreapta. Uită-te în jurul exteriorului coapsei drepte. Sfat: Mutați-vă întotdeauna din centru și, mai presus de toate, evitați să vă trageți capul cu mâinile.
  6. Pe măsură ce inspirați, întoarceți partea superioară a corpului înapoi și așezați-o.
  7. Repetați aceste mișcări de zece ori, apoi schimbați partea

„Puntea umărului” întărește zona pelviană

Acest lucru nu numai că vă permite să întindeți mușchii pieptului, dar, de asemenea, ameliorează tensiunea din gât și umeri. În plus, mușchii spatelui inferior și ai podelei pelvine devin mai puternici în timp.

  1. Intinde-te pe spate cu bratele paralele cu corpul (le poti intinde si la inaltimea umerilor).
  2. Stai cu picioarele îndoite. Picioarele sunt lărgite de șold, paralele între ele. Bilele degetelor mari sunt în contact cu salteaua.
  3. Apăsați puternic pe podea, cu marginile exterioare ale călcâielor, până când simțiți mușchii podelei pelvine și pelvisul se ridică ușor.
  4. Acum ridică-ți spatele glisând genunchii înainte și în sus. Păstrați-vă picioarele paralele. Acest lucru creează un plan înclinat între umeri și genunchi.
  5. Lăsați greutatea corpului să se sprijine puternic și larg pe umeri și relaxați-vă în mod conștient umerii și gâtul.

Există un moment al zilei care este potrivit în mod specific pentru yoga?

Nu. Dacă te ridici cu dureri de spate pentru că - pe cât de paradoxal pare - mușchii se relaxează noaptea și astfel permit durerea, yoga este bună dimineața. Oricine este stresat în timpul zilei, astfel încât să poată simți durerea seara - pe gât, pe umeri - ar trebui să se antreneze înainte de a merge la culcare. În caz contrar, ar trebui să exersezi când se potrivește cel mai bine rutinei tale zilnice. Din păcate, dacă sunteți apăsat pentru timp în timp ce practicați, yoga nu face nimic.