Yoga Mai puternic și mai flexibil cu aceste 9 exerciții - FIT FOR FUN
Indiferent de sportul pe care îl faceți, vă veți îmbunătăți și mai mult cu yoga. Expertul în fitness Ina Münsberg prezintă nouă asane care ajută atât începătorii, cât și profesioniștii să câștige mai multă conștientizare și flexibilitate a corpului.
Inspirați oamenii pentru un stil de viață sportiv și treziți mai multă bucurie - acestea sunt obiectivele expertului în fitness și profesor de yoga Ina Münsberg.
În calitate de proprietar al studioului de fitness Zeitgeist din Leipzig, ea și echipa sa de specialiști formată din formatori și terapeuți se concentrează pe concepte holistice de sănătate.
Factorul decisiv este combinația de măsuri active și pasive, adică efortul și relaxarea. În yoga, aceste două elemente se reunesc minunat și oferă, de asemenea, mai multă flexibilitate și o conștientizare corporală îmbunătățită.
Iată nouă exerciții care te vor face mai puternic și mai agil:
1. Triangle warrior station wagon
„Întărește picioarele, fesele, trunchiul, umerii și deschide șoldurile.”
Triunghi: Începeți în standul de straddle. Aliniați piciorul drept înainte, glisați brațul drept înainte și apoi coborâți-l, întindeți brațul stâng drept spre tavan.
Războinicul II: Ridicați-vă foarte încet, îndoiți genunchiul din față. Extindeți brațele în lateral. Priveste inainte.
După războinic, îndreptați-vă piciorul și treceți la cealaltă parte.
Al 2-lea dansator
„Acest exercițiu îmbunătățește echilibrul, întinde mușchii picioarelor și întărește spatele.”
Apucați glezna dreaptă cu mâna dreaptă din interior. Aduceți piciorul în sus apăsând în mod activ partea din spate a piciorului în palmă și mâna trăgând piciorul în sus. Extindeți brațul stâng înainte.
Sfat de echilibru: fixați ochii pe un punct la nivelul ochilor care nu se mișcă.
3. Înclinați-vă înainte în timp ce stați
„Întinde spatele și hamstrii, întărește sistemul imunitar”.
Așezați-vă în poziție verticală, înclinați-vă încet înainte cu spatele drept, trăgând umerii înapoi. Vino mai adânc cu fiecare expirație.
Sfat: dacă nu vă puteți apuca degetele de la picioare, folosiți o curea sau un prosop pentru sprijin.
Al 4-lea arc
„Super întindere pentru partea din față a corpului, care promovează metabolismul.”
Culcați-vă pe burtă, apucați gleznele din exterior și trageți încet partea superioară a corpului, țineți-o.
Notă: Țineți genunchii cât mai apropiați posibil.
5. Scaun pivotant
„Mobilizează miezul și întinde mușchii fesieri.”
Treceți piciorul drept peste stânga, întindeți brațul drept în sus. Spatele este drept.
Acum virează încet spre dreapta. Țineți 5 până la 6 respirații, apoi schimbați partea.
Versiune mai ușoară: întindeți piciorul inferior înainte
6. Umăr în picioare
„Această atitudine inversă armonizează eliberarea hormonală”.
Așezați-vă pe spate pe covor cu brațele cu palma în jos lângă corp. Încordați-vă ferm miezul și ridicați încet picioarele.
Apoi ridică șoldurile, îndreaptă-ți picioarele și susține-ți greutatea corporală pe coate și pe umeri. Țineți coatele cât mai aproape posibil. Țineți poziția timp de 5 până la 6 respirații.
Important: În această poziție, este esențial să vă mențineți capul drept înainte pentru a vă susține gâtul.
7. Plug
„Promovează calmul interior și îți întinde spatele și picioarele.”
De pe suportul pentru umeri, mișcă-ți încet picioarele înapoi peste cap. Împingeți-vă mâinile împreună.
Siguranță: în posturile inverse, executarea controlată și lentă este deosebit de importantă pentru a preveni rănile.
8. Pești
„Întinde pieptul, gâtul, umerii”.
Împingeți-vă mâinile sub fese cu suprafețele interioare orientate în jos, ridicați partea superioară a corpului, puneți capul în jos.
Mai ușor: puneți un bloc sub cap pentru sprijin.
9. Savasana
„Așa-numita poziție de moarte este relaxarea conștientă, activează puteri de auto-vindecare și are un efect de armonizare a energiei”.
Culcați-vă pe spate cu brațele cu palmele sus lângă corp. Picioarele sunt mai mult decât lățimea șoldului, picioarele cad relaxate în lateral. Inchide ochii.
Empatizați în mod conștient: Respirați în interior și în afară și simțiți-vă în voi înșivă. Ce s-a întâmplat în corpul tău Bucură-te de moment.