Yoga pentru a slăbi - așa scad kilogramele incl

Oricine caută „sfaturi stomacale” pe Internet este, desigur, în primul rând interesat să piardă în greutate. Dar multe femei sunt atât de stresate în lumea accelerată, încât vor doar să se oprească din când în când. Atunci de ce să nu ucizi două păsări cu o singură piatră și să aduci mintea și corpul în armonie, precum și să arunci câteva kilograme. Din acest motiv, tot mai multe femei caută cuvântul cheie „yoga pentru slăbit” și se întreabă: „Este posibil chiar asta sau trebuie să fac mai mult sport pentru a slăbi?”

Raspunsul este da! Pierderea în greutate cu yoga este 100% posibilă. Dar, pentru a avea cu adevărat succes, trebuie să te descurci puțin mai intens și Aveți grijă la exercițiile de yoga potrivite pentru pierderea în greutate.

În acest articol vă vom arăta ce trebuie să luați în considerare atunci când faceți yoga pentru pierderea în greutate și cum puteți începe astăzi.

Yoga pentru scăderea în greutate - cum ar trebui să funcționeze?

Dacă v-ați ocupat deja puțin de tema yoga, veți ști că nu a fost în spiritul inventatorului să renunțe la kilogramele intens cu yoga. Mai degrabă, este menit să aducă sufletul în echilibru cu corpul și să practice atenția. Prin urmare, accentul este pus pe relaxare și concentrare. Dar, de-a lungul secolelor de la prima clasă de yoga din lume, s-au format nenumărate variații, care pretind abordări și obiective diferite. Cursurile de yoga cu o porție suplimentară de transpirație sunt deosebit de populare în studiourile de fitness.

Cerința de bază nr. 1: dieta

Chiar și cei care doresc să slăbească prin yoga trebuie să respecte anumite reguli. Ca în orice alt sport, este extrem de important să mănânci în mod corespunzător sănătos și adecvat. În principiu, fiecare sport este potrivit pentru slăbit, atâta timp cât acordați atenție cantității și calității dietei.

Prin urmare, este esențial să nu depășiți necesarul de calorii, deoarece dacă acesta este cazul, indiferent cât de mult yoga puteți face - nu veți pierde în greutate în 100 de ani.

Pentru a preveni acest lucru, stabiliți-vă întotdeauna o limită de aproximativ 2000 de calorii ca femeie. Dacă observați pe o perioadă de 2 săptămâni că limita este mult prea mare, atunci reduceți-vă caloriile cu aproximativ 200-300 de calorii (2000 de calorii sunt destul de mari pentru o femeie, totul depinde de cât de activ sunteți Ziua plecată).

Proteinele ca element important

Un aspect foarte important al dietei va fi proteina. Aceștia sunt responsabili pentru strângerea țesuturilor și începutul arderii grăsimilor. Din acest motiv, este important să ne concentrăm foarte puternic pe 2 tipuri de alimente:

Fructe și legume (nu ezitați să mâncați cât puteți)
Alimente care conțin proteine, cum ar fi leguminoase, semințe, nuci, orez, ouă, pește, carne sau produse lactate (pentru a obține un stil de viață echilibrat prin yoga, alimentele vegetale sunt cele mai bune dintre toate)
În plus, puteți lua shake-uri proteice de înaltă calitate.

Dacă acoperi o mare parte din necesarul tău de calorii cu alimentele menționate mai sus, ai pus bazele figurii tale de bine prin yoga. Acum este timpul să ne apucăm de treabă: practica yoga potrivită!

Ce exerciții de yoga sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate

Cantitatea de calorii arse prin yoga variază în funcție de stilul de yoga. Deoarece experții presupun că ar trebui să arzi în jur de 500-1000 de calorii pe zi, prin exerciții fizice, pentru a putea slăbi în mod eficient și sănătos, două componente trebuie să fie foarte bine echilibrate:

Intensitatea sesiunii de yoga
Durata sesiunii de yoga

Ambele componente sunt definite în mod specific prin stilul yoga.

Prin urmare, vă prezentăm acum 3 stiluri care diferă extrem de mult între ele. Puteți implementa 1 dintre ele astăzi.

1. Hatha Yoga

Dacă practicați yoga sau abia începeți, majoritatea sesiunilor dvs. vor fi fost hatha yoga. Este forma "cea mai normală" de yoga și devine clar că yoga nu are neapărat scopul de a "pierde în greutate". Deoarece cu o oră de hatha yoga arzi doar 200 de calorii - la fel de mult ca și cum ar fi să faci o plimbare relaxată timp de o oră. Hatha Yoga este recomandat dacă doriți să vă concentrați în mod special asupra respirației și meditației.

2. Putere yoga

Power yoga este mult mai bun pentru a pierde în greutate. Caracteristica acestui stil de yoga este de a obține un impuls crescut prin comutarea rapidă între ipostaze. Odată ce ritmul cardiac este crescut, la fel crește și metabolismul. Aceasta înseamnă că tampoanele de grăsime încep să se topească. Aproximativ 400 de calorii pe oră sunt consumate în Power Yoga. Dacă faceți o oră de Power Yoga în fiecare zi și acordați o atenție deosebită dietei, veți observa rapid că vă puteți apropia de greutatea dorită. Pentru aceasta, însă, este necesar să faceți cu adevărat exercițiile de yoga pentru scăderea în greutate în mod regulat și constant. Deoarece trebuie doar să faceți schimbări rapide între posturile dvs. obișnuite pentru Power Yoga, puteți începe chiar acum.

(Sfat: dacă sunteți încă un începător de yoga, este logic să vizitați un studio de yoga și pentru power yoga.)

3. Bikram Yoga

Bikram Yoga este cuptorul pentru arderea grăsimilor printre tipurile de "yoga pentru slăbit"! Într-o sesiune care durează de obicei aproximativ 90 de minute, arzi enorm de 1000 de calorii. Dacă acum calculați asta până la o oră, puteți arde până la 650 de calorii pe oră, ceea ce înseamnă că vă aflați pe deplin în limitele necesare pentru pierderea în greutate sănătoasă. Dar cum poate apărea un număr atât de mare?

Bikram Yoga se practică într-o cameră specială. Temperatura în această cameră este de 40 ° C și umiditatea este de 40%. În acest sens, nu este atât de ușor să faci Birkam Yoga în propriii tăi pereți. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. final, mersul la un studio de yoga este o idee bună. Acolo veți găsi condițiile cadru potrivite.

Yoga pentru scăderea în greutate de cel puțin 10 ori pe lună

Pentru a putea slăbi cu yoga, disciplina este foarte importantă. Nu este de nici un folos să faci Birkam Yoga de 3 ori timp de o săptămână și la final să fii nemulțumit că nu ai ajuns încă la cifra ta de confort. Pentru a putea slăbi cu adevărat eficient, trebuie să vă mențineți rutina de yoga timp de câteva luni (de preferință continuu). Vă recomandăm o cotă de 10 unități de yoga transpirate pe lună (Power Yoga sau Bikram Yoga).

Și nu uitați: Mâncați o dietă bună!

Atenție începători! Yoga trebuie învățată

Înainte de a începe cu exercițiile, vrem să vă reamintim urgent că yoga este definită în primul rând de răbdare și atenție. Dacă scopul tău este să slăbești cât mai repede posibil, ar trebui să mergi la sală și să dai totul. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care nu au practicat niciodată yoga. Înainte de a face Power Yoga sau Bikram Yoga pe cont propriu, trebuie să vă luați suficient timp pentru a învăța posturile de yoga.

Începeți astăzi: Exerciții populare de yoga pentru pierderea în greutate

Pentru a putea începe astăzi rutina de yoga pentru slăbit, vă prezentăm acum poziții populare și eficiente.

1. Barca

Unul dintre cele mai populare exerciții de yoga pentru scăderea în greutate este „Das Boot”. Barca este excelentă pentru exercitarea mușchilor abdominali. Pentru cine nu este stomacul o problemă?

În această poziție, se utilizează toate cele patru straturi ale mușchilor abdominali, motiv pentru care abia mai există exerciții mai eficiente chiar și în sala de gimnastică.

Execuţie: În poziția inițială, așezați-vă pe podea și întindeți ambele picioare înainte. Este important ca picioarele să nu atingă solul. În timp ce faceți acest exercițiu, veți observa că trunchiul dvs. încearcă să mențină echilibrul. Încercați să vă mențineți în echilibru cât mai mult posibil, în timp ce partea superioară a corpului este la un unghi de 90 ° față de picioare.

Amintiți-vă: picioarele trebuie să rămână drepte.

2. Semiluna

Semiluna este puțin mai complexă, dar ceva mai simplă când vine vorba de forță. În acest exercițiu de yoga pentru pierderea în greutate, mușchii și picioarele abdominale exterioare sunt deosebit de stresați.

Execuţie: Stai pe toate patru la podea și ridică acum brațul drept și piciorul drept în sus, astfel încât să te ții de piciorul stâng și mâna stângă. Din această poziție aduceți membrele întinse în sus împreună. Țineți poziția pentru 5 respirații profunde, apoi schimbați laturile.

3. Consiliul

Tabla este din nou unul dintre exercițiile mai ușoare. Fără multă practică, o puteți face pe o suprafață antiderapantă. Mai presus de toate, trunchiul și fesele sunt stresate.

Execuţie: Culcați-vă pe burtă și susțineți-vă cu coatele cu mâinile îndreptate înainte. Brațul superior și inferior trebuie să formeze un unghi de 90 °. Acum puneți picioarele pe vârfuri și țineți-vă în această poziție pentru 5 respirații adânci.

Repetați acest exercițiu de 3-5 ori. Pentru a adăuga ceva mai multă intensitate, le puteți alterna cu o altă poziție.

4. Genunchi la piept - câinele cu un singur picior

Acest exercițiu este o poziție dublă care se suprapune reciproc. Aceasta înseamnă că efectuați o mișcare fluidă între două poziții diferite. Acest exercițiu vă va scăpa cu adevărat de respirație. Și cel mai bun lucru este: îți antrenează picioarele și fesele!

Execuţie: Stai pe patru picioare și inspiră adânc. Acum întindeți piciorul drept sus într-un unghi și stați cu piciorul stâng pe vârfuri. Rămâneți în această poziție timp de 5 respirații profunde. Din această poziție, aduceți încet piciorul care a fost întins spre piept, în timp ce priviți în continuare. Din nou, rămâneți în această poziție timp de 5 respirații profunde.

Comutați între aceste două poziții ori de câte ori doriți, dar nu uitați să schimbați picioarele.

Concluzie: Pierderea în greutate cu yoga este foarte distractiv!

Trei lucruri sunt foarte, foarte importante dacă vrei să slăbești cu yoga:

Învățați cu atenție ipostazele în prealabil!
Faceți-vă unitățile în mod consecvent!
Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată

Dacă aceste 3 lucruri sunt aduse în armonie, puteți pierde cu ușurință kilogramele cu yoga. Dar nu vă exagerați și nu fiți prea stricți cu voi înșivă! Nu este în natura yoga. Cu calm și statornicie, cu atenție și practică, nu numai că vei putea pierde în greutate, dar vei găsi și o nouă calitate a vieții.