Yoga pentru copii 7 exerciții simple de luat acasă

Yoga pentru copii devine din ce în ce mai populară. Pentru că are un efect pozitiv asupra concentrării și a sentimentului corporal al celor mici. Cu șapte exerciții, părinții pot face cu ușurință yoga cu copiii acasă.

copii

stres, Tensiune, Dificultăți de concentrare - există multe motive pentru care yoga copiilor este o idee bună. Pentru că nu numai adulții, ci și copiii se luptă din ce în ce mai mult cu o viață cotidiană stresantă. De multe ori există și o lipsă de activitate fizică suficientă.

Ce este yoga copiilor?

Practic, yoga pentru copii nu diferă de alte forme de yoga în ceea ce privește ideea: Din nou, scopul principal este de a aduce corpul, mintea și sufletul în armonie. Diferențele sunt mai multe în practică și în execuție.

În general, exercițiile din yin yoga sunt folosite în yoga copiilor, cu scopul de odihnă și relaxare. Acest lucru transformă sesiunea de yoga într-o mică meditație pentru copii. În schimb, forme precum power yoga și Bikram yoga nu sunt potrivite pentru copiii cu vârsta de până la 10 ani, din cauza intensității fizice ridicate.

Yin Yoga - modalitatea ușoară și ușoară de a-ți găsi centrul interior

Yoga pentru copii funcționează într-un mod foarte jucăuș. Este mai mult despre distracție și mișcare ca atare decât control strict postural al posturilor corpului („asanas”)

Cum pot beneficia copiii de yoga?

Copiii au posibilitatea de a beneficia de yoga într-o varietate de moduri.

  • promovează mișcarea
  • îmbunătățește performanța copilului
  • ajută la ameliorarea tensiunii și a stresului
  • îmbunătățește coordonarea și capacitatea de concentrare
  • susține percepția de sine și a altora
  • întărește încrederea în sine și
  • poate fi deosebit de util pentru copiii cu ADD sau ADHD datorită efectului său relaxant

De la ce vârstă este posibilă yoga pentru copii?

Nu există o limită strictă de vârstă pentru yoga copiilor. Multe studiouri oferă chiar și yoga pentru bebeluși: întinderi simple și mișcări pe care mamele le execută copiilor lor. În yoga pentru copii, cei mici ar trebui să facă asta Înțelegeți instrucțiunile. În plus, agilitatea lor ar trebui să fie deja matură într-o anumită măsură. Copiii cu vârsta peste 4 ani pot face câteva exerciții simple, în timp ce copiii cu vârsta peste 10 ani pot încerca, de asemenea, asane mai complexe.

Yoga pentru copii: 7 exerciții simple de făcut acasă

Pentru a practica yoga pentru copii, nu aveți nevoie de o oră într-un studio de yoga sau o carte specială de yoga. Cu două covorașe de yoga, puțin spațiu și cele șapte exerciții, părinții pot face yoga cu copiii acasă.

În funcție de vârsta copilului, părinții pot lega exercițiile individuale de povești cu animale care antrenează imaginația celor mici. Nivelul de dificultate poate fi crescut și pentru copiii mai mari. Pentru ca exercițiile de yoga pentru copii să dezvolte un efect relaxant, este important să țineți asanele individuale pentru câteva secunde și pentru una respirație conștientă cu respirații profunde a fi atent.

Salutul soarelui

  1. Puneți picioarele în lățime de șold în timp ce stați în poziție verticală
  2. Ridicați un picior și îndoiți-l în timp ce stați pe celălalt picior
  3. Îndoiți-vă mâinile în fața pieptului
  4. Repetați cu celălalt picior

Pentru cei mari: Dacă ochii sunt închiși în timpul exercițiului și mâinile sunt așezate deasupra capului, nivelul de dificultate crește

Pisica (Patrupedul)

  1. Ajunge pe podea cu toate cele patru picioare, plasându-ți mâinile sub umeri și genunchi paralel cu șoldurile, ținând spatele drept
  2. Faceți o cocoașă de pisică trăgând buricul spre interior, rotunjind spatele și mișcându-vă fruntea spre șolduri
  3. Apoi, încet, faceți-vă spatele într-un spate gol: împingeți-vă spatele, lăsați stomacul să atârne și capul înapoi
  4. Luați poziția de plecare și repetați din nou

Pentru cei mari: Țineți cocoșatul și goliți înapoi timp de 5 până la 10 secunde și creșteți numărul de repetări

Broasca

  1. Ridicați picioarele larg și întoarceți genunchii și picioarele spre exterior
  2. Ghemuiți-vă încet
  3. Așezați mâinile plate pe podea
  4. Țineți poziția câteva secunde

Pentru cei mari: Atingeți podeaua cu antebrațele sau pliați mâinile pe genunchi în fața pieptului.

Supraom

  1. Stai întins pe burtă
  2. Extindeți brațele înainte și strângeți mâinile în pumni
  3. Mutați încet partea superioară a corpului în sus, cu brațele întinse, ținând capul în jos

Pentru cei mari: Mutați picioarele în sus împreună cu partea superioară a corpului și țineți-l timp de 10 secunde

Micul războinic

  1. Începeți cu o postură verticală și brațele aproape de corp
  2. Fă o lovitură înainte
  3. Rotiți piciorul piciorului din spate spre exterior la un unghi de 45 ° și aliniați-l cu piciorul din față
  4. Rotiți partea superioară a corpului cu brațele întinse în direcția în care este îndreptat piciorul din spate
  5. Priveste inainte

Pentru cei mari: Îndoiți piciorul din față cu spatele drept și mențineți piciorul drept - acesta întinde picioarele și mușchii fesieri

Omida

  1. Stai întins pe burtă
  2. Luați-vă mâinile, puneți umerii și puneți picioarele pe vârfuri
  3. Ridicați bazinul, țineți bărbia și pieptul pe podea

Pentru cei mari: Convertiți omida în scândură. Pentru a face acest lucru, ridicați bărbia și pieptul și întindeți brațele. Țineți timp de 10 secunde.

Podul

  1. Stați pe spate
  2. Strângeți picioarele și așezați mâinile cu capul în jos lângă cap
  3. Folosiți forța picioarelor și brațelor pentru a vă împinge corpul în sus

Pentru cei mari: Desprindeți un picior de podea și întindeți-l înainte. Țineți timp de trei până la cinci secunde și repetați cu celălalt picior.

bacsis: Incorporați exercițiile de yoga ale copiilor ca apel de trezire și lovitură de bună dispoziție în rutina de dimineață a celui mic.