Yoga pentru copii cele mai bune posturi pentru relaxare
Yoga este o disciplină blândă, care este total potrivită pentru copii. De ce să nu-l împărtășești cu ei în timpul sesiunilor de familie ?
- Beneficiile yoga în fiecare zi
- Cele 5 elemente cheie ale unei sesiuni complete de yoga
- 1/Încălzirea elasticului: serie de posturi
- 2/Respirație: postura mingii
- 3/Meditație: Mudrâ de concentrare - ochii deschisi
- 4/Echilibru: poza Dragonului
- 5/Relaxare: poza iepurelui
- Câteva sfaturi pentru practicarea yoga împreună cu copiii tăi
- 3 posturi de yoga pentru a practica chiar și atunci când nu aveți spațiu !
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
Mai mult decât o practică la modă, yoga este o filozofie a vieții în care găsim echilibru și armonie între corp și minte. Practicat regulat, această disciplină permite eliberarea tensiunilor mentale și fizice ale adulților, precum și ale copiilor. Este, de asemenea, un instrument excelent pentru a-și canaliza energia (uneori) debordantă. Astăzi vă oferim o sesiune completă de yoga pentru copii cu 5 exerciții
Beneficiile yoga în fiecare zi
Copiii sunt supuși diferitelor forme de stres zilnic care le încordează mintea și corpul. Practica regulată de yoga cu copilul îi ajută să-și elibereze toate tensiunile.
Mai precis, iată beneficiile yoga asupra corpului:
- Dezvoltă-ți încrederea în sine
- Învață să-ți percep respirația
- Îmbunătățiți coordonarea mișcărilor
- Dezvoltă-ți memorarea și concentrarea
- Găsiți calm și relaxare în corp și minte
- Câștigă echilibru
- Aveți un plic flexibil, tonifiat și puternic
- Conștientizează-ți corpul și spațiul
- Descoperă-ți propriul potențial și limite
Cele 5 elemente cheie ale unei sesiuni complete de yoga
Yoga nu este o serie de exerciții fără legătură. Această practică combină corpul și mintea, dar ne conectează și cu lumea din jurul nostru. Omul (microcosmosul), la fel ca lumea (macrocosmosul) este alcătuit din 5 elemente care se echilibrează reciproc: foc, aer, spațiu, pământ și apă.
Yoga asortează aceste 5 elemente cu cele 5 degete ale mâinii. Dincolo de practica yoga mâinilor (mudrâs), care joacă la stimularea unui astfel de element, această corespondență între elemente și degete a mâinii este un mijloc mnemonic care permite realizarea unei sesiuni complete de yoga. În acest fel, nimic nu este trecut cu vederea în relația dintre minte, anvelopa corporală și lume. Părinții și copiii își amintesc deopotrivă mai ușor, deoarece degetele mâinii devin un fir comun.
În concluzie:
- Degetul mare este asociat cu focul. Se referă la încălzire, preliminară la orice activitate fizică. O încălzire bună facilitează realizarea unei sesiuni.
- Degetul arătător este asociat cu aerul. Respiră. O respirație bună vă permite să câștigați energie, concentrare și o mai bună relaxare.
- Degetul mijlociu este asociat cu spațiul, care reprezintă goliciunea. Acesta este momentul în care intrăm în meditație, pentru a face liniște în mintea noastră.
- Degetul inelar este asociat cu pământul. Este căutarea echilibrului, care este o constantă în practica yoga.
- Degetul mic este asociat cu apa. Reprezintă relaxarea care permite o lumină a corpului și a spiritului. Fiecare sesiune de yoga se încheie cu acest moment de calm.
Să mergem la o sesiune !
1/Încălzirea elasticului: succesiune de posturi
Această încălzire va pregăti corpul copilului dvs. pentru ipostaze simple de yoga care funcționează pe mușchii și articulațiile gâtului, brațelor, picioarelor și genunchilor. De asemenea, ajută la slăbirea coloanei vertebrale și la pregătirea mușchilor pentru întinderi neobișnuite. Iată câteva ipostaze de încălzire.
- Munte: Stând cu picioarele ușor depărtate, inspirați în timp ce ridicați brațele în lateral până când palmele sunt așezate deasupra capului. Țineți poziția pentru o respirație.
- Luna din spate: în timp ce inhalați, lăsați-vă ușor pe spate.
- Girafa îndoită: în timp ce expiri, apleacă-te înainte până la capacitatea maximă, ținând în același timp brațele în poziție. Repetați această mișcare de 2 ori la rând.
- Luna pe lateral: Brațele deasupra capului, palmele împreună, înclinate spre partea dreaptă în timp ce expiră. Reveniți la poziția inițială în timp ce inspirați. Faceți același lucru în partea stângă. Finalizați prin aducerea brațelor înapoi pe părțile laterale. Repetați acest exercițiu de 2 ori, alternând partea dreaptă și partea stângă.
- Elicopter: Întindeți picioarele și întindeți brațele în lateral, asigurându-vă că acestea sunt paralele cu podeaua. Pivotați partea superioară a corpului spre dreapta, apoi spre stânga. Repetați această mișcare de 2 ori alternând laturile.