Dieta Dukan explicată - Rețete Dukan și forum pentru dieta Dukan

Aceste informații sunt furnizate cu titlu indicativ.

Cu toții tindem să ne îngrășăm

Toată lumea știe că greutatea noastră depinde în principal de modul în care mâncăm. A mânca prost nu implică adesea creșterea în greutate și totuși o facem cu toții !

Ciugulim sau înghițim cantități de junk food din motive specifice, dar putem fi inconștienți: plăcere, nevoia de relaxare etc.
Cu toate acestea, consecințele pe termen lung sunt opuse idealului dorit. Această creștere în greutate duce adesea la frustrare, chiar și uneori la dezgust.

Soluțiile sunt după cum urmează:

Reduceți frustrările sau situațiile care vă determină să vă apropiați de frigider sau dulapul cu bomboane
Căutați și aplicați alte modalități de a lăsa aburi și de a vă liniști
Găsiți ajutor sau asistență, în anturajul dvs., un site de coaching online și chiar pe forumuri de pe Internet

Regimul propus de Doctorul Dukan vă invită să evitați frustrările regimului, în special cele principale: foame.

Cel mai bun confort al tău nu va mai fi atunci să mănânci, ci să slăbești! Nicio mâncare nu este mai plăcută decât pierderea în greutate.

Această schemă este în același timp simplă, structurată, dar mai presus de toate rapidă și eficientă. Primele rezultate sunt orbitoare, iar eforturile tale de-a lungul timpului îi vor permite să fie durabil.
Majoritatea dietelor necesită să mâncați puțin din toate, în cantități limitate sau chiar cântărite. Simți atunci acel faimos sentiment de frustrare care te face să te cufunzi înapoi în spirala confortului prin mâncare.

Doctorul Dukan își rezumă dieta: „Plăcerea de a slăbi rapid și bine într-un mediu puternic și sigur vă permite să tolerați multe constrângeri”.

Și motivația de a începe această aventură ?

Marele avantaj al acestui regim este că începuturile sunt imediate și orbitoare. Aceste rezultate vă stimulează motivația și, în cele din urmă, vă oferă plăcerea de a pierde în greutate. Vă preluați controlul asupra greutății și vă îmblânziți cântarul. „Pierderea în greutate devine o cucerire, un loc al succesului, o sursă de mândrie, un flux extrem de plăcut de stimă de sine”, explică dr. Dukan.

Dieta Dukan fără să-ți fie foame ?

Dieta Dukan, o dietă structurată

Cadrul dietei este clar și simplu: în cele din urmă, o foaie de parcurs pentru a vă sprijini pierderea în greutate.

Trebuie doar să urmați cele 4 faze până la literă:

Faza de atac

Cel mai scurt și cel mai orbitor. Durata sa de 2 până la 10 zile (sub control medical), fără greș, vă permite să mâncați toate cele 72 de alimente bogate în proteine după bunul plac și doar 72 de alimente. Pierderea în greutate este apoi în medie de 2,5 kg.

Faza de croazieră

Vă permite să mâncați toate cele 100 de alimente, alternând o fază PP (doar cele 72 de alimente) și o fază PL (cele 100 de alimente). Vă alegeți ritmul în funcție de scăderea obiectivă în greutate: alternanță 3PP/3PL sau 5PP/5PL.

Faza de consolidare

Ea adaugă, pe zi, la cele 100 de alimente: 2 fructe, 2 felii de pâine integrală, 40 g de brânză, 2 porții de amidon și două mese de gală pe săptămână.
Durata fetișului acestei perioade: 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut.

Faza de stabilizare

Mâncăm normal. În fiecare joi, mâncarea ar trebui să fie compusă ca o zi de PD (cu cele 72 de alimente), uităm lifturile și facem puțină plimbare sau exerciții. Și continuăm să mâncăm cele 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi.

„Cracarea” regimului

Începe prin a te gândi mai întâi la obiectivul tău. Nu poți pierde în greutate definitiv fără să știi greutatea corectă și nici să știi cât de mult trebuie să pierzi.

Apropo, care este greutatea potrivită ?
„Aceasta este o noțiune esențială atunci când faci o dietă”, explică dr. Dukan. „Nu este mai presus de toate greutatea transmisă de stele sau reviste, este greutatea pe care fiecare individ, în funcție de specificul său, este capabilă să o atingă și să o mențină. Ține cont de 11 parametri dintre care cei mai decisivi sunt ereditari, dietele urmat, vârsta, sexul, numărul de sarcini etc. De exemplu, la fiecare zece ani obligă să accepte 1 kg și fiecare sarcină 1,2 kg. calculați, accesați www.regimedukan.com.

Este cu adevărat posibilă stabilizarea ?

Da, este posibil, dar nu se întâmplă de la sine. După ce a slăbit, individul este ca un pacient care iese din gripă: este mai fragil și mai vulnerabil. Acesta este motivul pentru care cele două faze ale stabilizării și consolidării sunt foarte importante. Nu trebuie să vă bazați pe euforia pierderii în greutate pentru a simți că s-a terminat treaba. Tocmai după faza de croazieră veți găsi metodele potrivite pentru a păstra această greutate și obiceiurile dvs. alimentare bune.

Pentru a lupta împotriva ideilor primite de la regimuri

Cea mai dăunătoare și răspândită: toate caloriile sunt egale.

Zahărul, de exemplu, este digerat foarte repede. Dacă mănânc 100 de calorii de dulciuri, corpul meu va porni aparatul de digerat și va cheltui doar 5 calorii digerând aceste dulciuri. Pentru grăsimi, corpul meu va cheltui de două ori mai mult sau doar 10 calorii pentru a asimila 100 de calorii.
Lanțurile proteice sunt cele mai lungi și, prin urmare, sunt mai dificile pentru organism să „se rupă”. Proteinele sunt în mod natural mai scăzute în calorii și mai sățioase decât alte alimente și „costă” mai mult pentru organism să le asimileze.