Yoga pentru începători 8 sfaturi pentru a începe imediat!
Vă vom arăta ce să căutați în yoga pentru începători. Toate informațiile de care aveți nevoie înainte de prima oră de yoga. Inclusiv video YouTube de yoga. Pentru a putea începe imediat!
Când auziți termenul de yoga, primul lucru care vă vine în minte sunt oamenii care sunt înnodați și se echilibrează în cele mai nebunești ipostaze? Aceștia sunt yoghinii avansați care practică yoga de ani de zile. Le puteți vedea ca inspirație sau puteți uita rapid de aceste imagini și vă puteți concentra asupra dvs.
Yoga este o învățătură filosofică din India care se concentrează asupra acestui lucru, Pentru a conecta corpul, mintea și sufletul. Exercițiile de yoga pe covor, așa-numitele asanas, sunt o parte integrantă a acestui lucru și sunt unul dintre mijloacele de realizare a acestui obiectiv.
În același timp, exercițiile de yoga sunt perfecte Antrenamentul de bază și îmbunătățirea coordonării și flexibilității. De asemenea, te ajută mental.
În yoga pentru începători, începeți încet și cu exerciții simple. Deci mai întâi îți testezi mobilitatea și antrenează-ți conștientizarea corpului și legătura dintre respirație și mișcare. Beneficiați de această conștientizare a corpului conștient pe care o practicați în yoga în orice alt sport.
Ce stil de yoga este potrivit pentru începători?
Cu ce stil să începeți depinde ce doriți. Fiecare direcție are opțiuni pentru începători în yoga. Vrei ceva mai ales calm? Apoi încercați yin yoga. Studiourile oferă deseori cursuri de restaurare sau ore de liniște suplimentară.
La Vinyasa Flow sau Power Yoga faci o sudoare? Modul în care sunt concepute exact lecțiile individuale depinde de profesori și, eventual, de stilul exact de yoga al studioului.
În majoritatea orelor de yoga practici exercițiile pe care profesorul le dă într-un ritm armonios cu grupul. Asanele și ordinea lor pot varia de la o săptămână la alta. Este diferit în multe Yoga fierbinte și Asthanga Studiouri. Aceeași secvență este practicată deseori acolo în fiecare săptămână.
Toate direcțiile de yoga au în comun că ele din același repertoriu de exerciții a scoate. Tipul lecției, ritmul și ordinea exercițiilor sunt diferite în diferite stiluri.
Niciun stil nu este în general mai mult sau mai puțin potrivit decât yoga pentru începători. Cel mai bun lucru de făcut este să vă întrebați ce doriți în principiu și apoi să încercați. Yoga ar trebui să fie distractiv pentru tine. Dar: Nu strică să te gândești în afara cutiei și să încerci ceva care crezi că nu-ți place.
Poate că veți descoperi o latură complet nouă a dumneavoastră. Si Zonă de comfort plecarea odată nu a durut niciodată.
Yoga pentru începători - Cum începeți?
1. Găsiți-vă de ce.
De la relaxarea yin yoga la Kundalini spirituală până la antrenamente de yoga puternice, veți găsi aproape toate formele imaginabile de yoga, în special în orașele mari. Întrebați-vă de ce doriți să începeți yoga și ce criterii sunt importante pentru dvs. într-o clasă de yoga pentru începători sau într-un studio. Alegeți studiouri de yoga care corespund criteriilor dvs. și alegeți un stil care să se potrivească obiectivului dvs.
2. Găsiți un studio de yoga.
Cel mai bine este să găsiți un studio de yoga pentru primele dvs. încercări. Acest lucru are sens mai ales în yoga pentru începători. Este mai distractiv cu ceilalți și printre Îndrumări de la un profesor calificat exersezi o secvență care are sens și este adaptată la nivelul grupului. Dacă ceva nu funcționează, profesorul vă va ajuta și vă va oferi variante pe care le puteți practica dacă ceva nu se potrivește.
3. Găsește-ți rutina.
Uneori yoga este distractiv chiar de la început. Dar uneori nu. Logic: cu cât poți face ceva mai bine, cu atât este mai distractiv. Așadar, nu renunțați dacă prima lecție nu a fost perfectă. Faceți-vă timp să vă obișnuiți cu exercițiile și să treceți mai ușor prin lecții. Practicarea yoga de 2-3 ori pe săptămână timp de o lună vă va oferi o idee dacă stilul, profesorul și studioul sunt potrivite pentru dvs.. Dacă nu: încercați în altă parte.
4. Fii realist.
Headstand, poziția lotusului sau alte ipostaze fanteziste nu sunt yoga pentru începători. Nu te trezești într-o zi și alergi un maraton pentru că ai vrut mereu să alergi. Probabilitatea ca acest lucru să meargă prost și să vă rănească este prea mare. Întrebați în studioul de yoga care este nivelul de curs potrivit pentru dvs. și mai întâi respectați recomandarea.
5. Nu te compara.
Sună mai ușor decât este. Dar sincer, de ce ar trebui să te compari cu yoga pentru începători cu cineva care practică yoga de ani de zile? Sau să vă simțiți mai bine decât alți începători, deoarece, datorită experienței de balet de ani de zile, puteți face un act de echilibru în somn? Rămâi cu tine însuți și concentrează-te asupra experienței tale. Aici, ca și în alte sporturi, se aplică următoarele: Fiecare corp este diferit. Și asta este la fel de bine.
6. Fii precaut.
Ca începător de yoga, încercați totul încet și încet. A împinge și a dori prea mult este deplasat aici. Verifică o realitate din când în când: Te simți bine? Sunt toate articulațiile încă în poziții sănătoase? Nu te doare nimic? Poziția are sens pentru tine? Dacă da, puteți merge la limitele zonei dvs. de confort și puteți merge puțin mai adânc în asana.
De asemenea, puteți exercita reținere atunci când mâncați înainte de yoga: Aproximativ. Ar trebui să existe 3 ore între ultima masă majoră și ora de yoga.Mai bine să beți ceva cald - este bine pentru stomac și suflet. Apa caldă o face. Dar ceaiul este mult mai delicios. De exemplu setul nostru de ceai Echilibru și protecție.
7. Nu te pune sub presiune
Nu ești prea slab pentru a face mișcare sau prea lent pentru a merge. S-ar putea ca la început - poate mai mult - picioarele câinelui cu fața în jos să nu poată fi complet extinse. Dar asta nu contează. Yoga pentru începători este asta antrenament perfect pentru agilitate.
La fel ca și în cazul antrenamentelor de forță sau rezistență, există o variantă pentru fiecare exercițiu care funcționează și pentru dvs.. Discutați doar cu profesorul dvs. de yoga despre ce puteți face dacă ceva nu merge bine.
De îndată ce emoția primei lecții s-a încheiat și veți cunoaște exercițiile de bază, veți observa că yoga se simte bine, precum și îmbunătățirea forței și flexibilității. Nu există nicio grabă agitată în timpul yoga, lucrezi concentrat cu respirația și corpul și îți creezi un spațiu în care gândurile vin să se odihnească și vă puteți concentra asupra elementelor esențiale.
8. Youtube în loc de studio
Nu ai chef să mergi la studio și să petreci 60 sau 90 de minute pe saltea, dar vrei să începi imediat? Nu contează, apoi găsește un flux simplu pe care îl poți practica acasă - indiferent dacă sunt 5, 10 sau 50 de minute.
Dar același lucru se aplică aici: Găsiți ceva care potrivit în special pentru începătorii de yoga este. Fără ipostaze fanteziste, fără sărituri, ci mai întâi încet și precis.
Apropo: Îndoiți-vă înainte sau înapoi poate, de asemenea, să vă exercite o tensiune excesivă asupra coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale dacă le faceți incorect. Ca începător acasă, ar trebui să fii, prin urmare, foarte atent și să faci doar ceea ce are sens.
Video Youtube Yoga pentru începători - video practic cu Jenny
În acest videoclip parcurgi Profesorul de yoga Jenny printr-un flux de 15 minute care perfect pentru yoga pentru începători și oricui îi place un flux relaxat și blând este potrivit. Veți învăța primele salutări la soare, vă veți întinde partea din spate a picioarelor și flexorii șoldului și vă veți mobiliza întreaga coloană o dată.
Jenny prezintă toate exercițiile în diferite variante, astfel încât să existe ceva pentru dvs. atunci când încă nu sunteți flexibil.
Exerciții de yoga pentru începători
În calitate de începător de yoga, am dori să vă recomandăm să aruncați o privire mai atentă la exercițiile care au loc în aproape fiecare curs de yoga și care se construiesc parțial unul pe altul. Chiar și cu mișcări aparent ușoare, este blocat finețea în detaliu și merită să aruncăm o privire atentă asupra exercițiului.
În seria noastră de yoga, am explicat în detaliu 10 asane.