Yoga pentru sarcină (prenatală) Ideal pentru revista pentru sănătatea femeilor însărcinate
Yoga prenatală vă ajută să experimentați o sarcină mai bună și să vă pregătiți bine pentru naștere. Alegeți un profesor care este obișnuit să practice cu femeile însărcinate, deoarece unele posturi nu sunt potrivite pentru sarcină. Programarea unui medic pentru a verifica dacă este practic în condiții de siguranță în timpul sarcinii este esențială. Aflați ce sfaturi trebuie să urmați înainte de a începe yoga prenatală.
Indiferent dacă sunteți obișnuit sau ați început după prima ecografie, practicând yoga când ești gravidă este foarte util pentru sănătatea ta și pentru a te pregăti pentru eforturile care te așteaptă. Vă va permite să vă trăiți mai bine sarcina zilnic. Dar înainte de a începe, este important să te educi.
Putem face cu adevărat yoga în timpul sarcinii ?
Răspunsul este „da”, desigur! Scopul de yoga pentru gravide: relaxează-te și stăpânește funcționarea diafragmei, centurii abdominale și a perineului. În practică, este vorba de realizarea exerciții de respirație sau „prayanama” pentru a deveni pe deplin conștient de respirația sa. Respirația este foarte importantă în timpul sarcinii pentru a oxigena mai bine copilul și în ziua nașterii la îndura contracțiile și promovează expulzarea.
Concentrați-vă și urmați cu mintea calea luată de aerul pe care îl respirați. Intră prin nas, ajunge la plămâni, îți trece prin tot corpul înainte de a fi expirat. Concret, viitoarea mamă profită de aceste lecții în ziua de naştere. Este necesar să aveți o respirație profundă și calmă în momentul dilatării și expirații foarte intense în momentul apăsărilor. Să știți că mama poate opta pentru poziții de muncă care o ușurează.
Posturi și prevenire pentru yoga prenatală
Pentru a vă ameliora afecțiunile minore, veți face o serie de exerciții, însoțite de un mic curs anatomic. În program: întinzându-se, de posturi sau „asane", să testezi, să te adaptezi și să adopți în funcție de morfologia ta, poziția bebelușului. Te vei simți mai ușor, mai flexibil în ciuda greutății burții. Nu este vorba de a deveni un acrobați, ci de a realiza bine- fiind, de exemplu, prin întinderea coloanei vertebrale, înclinarea bazinului.