Ghid pentru pierderea în greutate fără foame și marți; a

Modalități de a reduce greutatea corporală într-un mod sănătos și permanent

De ce este? Nu doar cantitatea de alimente duce la creșterea în greutate, ci și alegerea nutrienților furnizați organismului. Așadar, mâncați și beți din punct de vedere cantitativ ca înainte - alegeți diferite alimente. De exemplu, conținutul de zahăr dintr-o singură cutie de Coca Cola® - băut doar la fiecare două zile - împiedică orice efort de slăbit. Acest lucru se aplică și chipsurilor de cartofi, burgerilor de fast-food și bombelor similare cu zahăr, sare și grăsimi. În cele ce urmează denumesc alimente care sunt mai bine să le lăsați și cu ceea ce le puteți înlocui.

1. Nu consumați băuturi sau alimente cu zahăr

Corpul absoarbe cantități semnificative de zahăr prin limonade, cola, iaurturi, ketchup de roșii, salate de carne și sosuri pentru salate. Industria alimentară ascunde zahărul din zahărul din fructe, cum ar fi fructoza - și inventează termeni glosători aici și colo, pentru a distrage atenția de la conținutul de zahăr din lista de ingrediente. Aveți grijă când faceți cumpărături și lăsați ketchup-ul și altele asemenea.

Deoarece chiar și cu o dietă moderată, altfel sănătoasă, deceniile de consum de Coca Cola ™ și alte băuturi cu un conținut ridicat de zahăr duc, după experiența mea, la o creștere considerabilă în greutate. Aparent, un corp câștigă un kilogram în fiecare an, dacă o cutie de 0,33 litri de băuturi bogate în zahăr este consumată în fiecare zi. Calculat de-a lungul anilor, există apoi un exces semnificativ de greutate.

Așadar, o cutie mică de băutură cu zahăr pare să fie mică în două zile. Dar fiecare cutie conține până la treizeci de cuburi de zahăr. Un litru de Cola ™ conține aproximativ 70 de cuburi de zahăr (conținut de zaharoză aproximativ 15%) - organismul trebuie mai întâi să se detașeze de a se obișnui cu această substanță. Coca Cola ™, de exemplu, nu are un gust atât de dulce pe cât ar trebui presupus cu cantitatea de zahăr pe care o conține, deoarece acidul fosforic adăugat maschează gustul extrem de dulce. În cazul meu, după ce l-am oprit fără a-l înlocui, greutatea mea corporală a scăzut în douăsprezece săptămâni cu un kilogram pe săptămână, fără alte modificări în dieta mea. În ciuda unui mic dejun abundent.

Greutatea care a fost redusă doar prin omiterea băuturii dulci a rămas stabilă ani de zile, ca urmare a unei diete și exerciții fizice constante. O altă schimbare a venit atunci când mi-am mărit activitatea fizică prin dublarea distanței medii pe care am parcurs-o patru kilometri în fiecare zi - măsurată cu un pedometru. Doar mergând confortabil, fără a face jogging și alergare. Mergând încă patru kilometri pe zi mi-am redus greutatea cu încă 13 kilograme în 24 de săptămâni.

Poate că ați observat deja că, pe lângă obișnuința fizică la lucrurile dulci, apare și o dependență mentală a conștiinței. Dependența fizică de zahăr poate fi de peste două până la trei săptămâni - cu retragerea completă a zahărului. Totuși, dependența emoțională de mâncarea îndulcită persistă mai multe luni până la doi ani. Deoarece folosim adesea alimente îndulcite pentru a recompensa sau a compensa ceva. Acest sentiment de recompensă este cauzat de endofine. Acest mecanism de recompensare nu mai funcționează decât atunci când metabolismul corpului s-a schimbat. Deci, conștiința ta solicită ocazional zahărul poluant recunoscut chiar și atunci când corpul tău nu a fost dependent de mult timp.

Alimentele zaharoase sunt înlocuite cu alimente fără zahăr și fără grăsimi, cum ar fi pâinea, bananele, fructele, legumele, cartofii, varza etc. Acestea sunt foarte sățioase și oferă organismului suficiente carbohidrați și fructoză naturală, astfel încât orice foamete să fie satisfăcută. Mănâncă cât vrei din el. Dacă omiteți în mod constant zahărul și grăsimile, nu veți putea mânca atât de mult încât să vă îngrășați. Ca urmare, nu ți-e foame - altfel cel mai mare obstacol în calea slăbirii. Sosurile condimentate pot fi înlocuite cel mai bine cu condimente fără sare și zahăr, cum ar fi piper și ierburi de salată - doar cantitățile adăugate trebuie să fie mai mari decât înainte.

Și cum pot fi înlocuite băuturile zaharoase? Apa de la robinet din țara noastră are o calitate constantă - uneori are o puritate mai mare decât apa minerală conform testelor independente. Are un gust foarte bun din gradul de duritate 2 - dacă nu este prea moale. Poate înlocui aproape toate băuturile îndulcite. Și cu adăugarea de suc de mere presat din suc de fructe sută la sută, amintește de băuturile dulci fără a fi problematică. Și dacă nu îți place apa de la robinet, folosește apă de selter. Cola® din Londrinks poate fi înlocuit cu suc de portocale sau apă de la robinet. Sau bea direct. Sau treceți la vinul de băutură lungă. Iaurturile îndulcite sunt înlocuite cu cele neîndulcite. Și acestea au gustul unei perioade de obișnuință. Ketchup-ul poate deveni prescriptibil atunci când se recunoaște că este responsabil pentru creșterea în greutate, în timp ce toate capsele de pe farfuria unită nu fac așa ceva. După câteva săptămâni, organismul este mai probabil să respingă alimentele care sunt deja îndulcite.

Noul comportament la cumpărături stă la baza reducerii greutății dvs. - ceea ce nu există nu se mănâncă. Numai atunci când nu mai consumați băuturi îndulcite sau zaharoase, corpul dumneavoastră descompune excesul de celule grase.

Cu toate acestea, aveți grijă cu înlocuitorii de zahăr: trecerea la băuturile dietetice și alimentele cu înlocuitori de zahăr nu duce la pierderea în greutate, deoarece organismul nu este înțărcat din dulce. Acum se știe că acestea provoacă daune de durată metabolismului prin simularea zahărului. În plus, unele au un efect apetisant, astfel încât corpul tău te chinuie cu semnale de foame după aceea.

Cercetare clasică a morțiiViața de după tranzițiepeste tot în librării
(ISBN 97 8374 9455 133)

2. Includeți cât mai puține grăsimi în băuturi și alimente

Un bun exemplu de băutură grasă este laptele. Fie că este lapte integral sau de lungă durată: laptele conține multe grăsimi, ceea ce nu numai că mărește greutatea. De asemenea, unge sângele în cantități mari, astfel încât - consumat în cantități mari - riscul blocării fluxului sanguin crește semnificativ.

O tigaie acoperită ajută la prăjire și gătit - este necesară mai puțină grăsime. Grăsimile animale, cum ar fi untul clarificat, untul sau margarina au un gust foarte bun atunci când sunt topite, dar sunt nesănătoase în sine. Uleiul vegetal - de exemplu uleiul de măsline - nu este o problemă. Cipsurile de cartofi și alte dulciuri care conțin grăsime sau zahăr pot fi înlocuite cu tot felul de fructe, morcovi curățați, roșii, semințe de floarea-soarelui, migdale, migdale în fulgi (foarte umplute).

3. Luați cât mai puțină sare posibil

Sarea leagă apa din corp. Un aport zilnic ridicat de sare o umflă. În afară de proprietățile sale fatale, pe termen lung, de creștere a tensiunii arteriale și de posibile deteriorări ale rinichilor, sarea este un obstacol în calea pierderii în greutate. Gândiți-vă la asta ca la un poluant. Dar chiar dacă ați începe o dietă cu conținut scăzut de sare astăzi, ar dura câteva săptămâni pentru a elimina toată sarea din corp. Beți mult și transpirați vă vor ajuta.

4. Ce este foamea?

Foamea face ca pierderea în greutate să fie atât de dificilă. Este la fel de solicitant de atenție ca rănirea fizică sau lăcomia sexuală. Când apare, este imposibil să nu ne gândim la el în fiecare moment.

Cu toate acestea, foamea este mai greu de controlat decât dorința sexuală. Corpul poate fi înțărcat din acesta din urmă prin abstinență. Pentru că corpul fizic urmărește mintea. Leziunile dureroase pot fi, de asemenea, ignorate în timpul obișnuinței dacă atenția noastră este concentrată pe altceva. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează cu foamea. Natura o folosește pentru a asigura conservarea speciei.

Așadar, atunci când slăbești, ai de-a face cu un adversar puternic - natura. Deci nu este o luptă împotriva ta, așa cum este adesea presupus greșit. Drept urmare, nu poți câștiga această bătălie inegală decât dacă respecți nevoile corpului tău. În plus, ar trebui să vă fie de folos în viitor fără întrerupere. Prin urmare, dietele extreme sunt interzise de aici.

5. Procesul biologic de reducere a greutății corporale

Organismul primește cantitățile de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați de care are nevoie. Mecanismele inconștiente asigură în primul rând o aprovizionare adecvată cu energie și proteine. Organismul înregistrează ce primește și când ceva lipsește, în mod normal, îl solicită. Mai presus de toate, acest lucru apără un anumit nivel de stocare a grăsimilor, care poate deveni nesănătos dacă sistemul deviază în sus. Dacă ți-e foame, corpul reacționează masiv împotriva lui - scăzând temperatura și economisind energie. Sistemul este foarte bine securizat în partea de jos, mai puțin în partea de sus.

Dar cum poți reduce greutatea?

Este nevoie doar de două până la trei săptămâni pentru ca corpul să se obișnuiască cu o dietă diferită. Cu toate acestea, conștientizarea durează puțin mai mult pentru a accepta modificările.

Puterea conștiințeiCum ne creăm realitatea în fiecare momentpeste tot în librării
(ISBN 97 8375 2830 378)

---