Yoga pentru scăderea în greutate Cu yoga pentru figura dorită SĂNĂTATEA FEMEILOR
Yoga pentru scăderea în greutate Cu yoga la cifra dorită - funcționează?
Y oga nu este o chestiune de figură. Și, bineînțeles, ar trebui să servească în primul rând pentru a vă relaxa și a vă bucura de mișcarea lină.
Dar poate v-ați întrebat deja cum vă afectează efectiv silueta asanelor obișnuite și dacă le puteți întoarce. Aceasta este exact întrebarea pe care o vom investiga cu un expert.
Slăbiți cu yoga
„Când faci yoga, doar te întinzi pe covor, faci câțiva câini în jos și apoi meditezi, nu-i așa?” Toți cei care frecventează în mod regulat un curs de yoga au auzit probabil acest lucru sau ceva similar. Acum este clar pentru aproape toată lumea că yoga este un obiectiv absolut pentru sănătatea mintală. Majoritatea oamenilor sunt noi în ceea ce privește faptul că yoga poate face mult mai mult din punct de vedere sportiv.
Profesorul de mișcare Sonia Tailor Bach explică de ce yoga este potrivită și pentru pierderea în greutate și face ca întregul corp să se potrivească cu adevărat. Ea a dezvoltat un program de yoga pentru platforma de instruire online „Yogaeasy” care are ca scop să te facă să te potrivești cu ajutorul yoga.
Poți pierde în greutate cu yoga?
Cei care încep yoga de obicei nu vor să aibă un corp întărit, dar în primul rând vor să găsească un echilibru mental. Dacă atunci marele corp urmează spiritul - cu atât mai bine! Dar există, de fapt, și cursuri de yoga special concepute pentru a provoca atât corpul, cât și mintea și le pot aduce în formă.
Acest lucru este posibil în principal prin așa-numitele unități de mare intensitate. Sonia Taylor Bach descrie stilul ei de yoga după cum urmează: „Învăț un stil de yoga activ-dinamic prin Yogaeasy, asociat cu unități relaxante pentru a coborî din nou”. Flux de yoga de înaltă intensitate, care îți face cu adevărat circulația și arderea grăsimilor.
Cum și, mai presus de toate, cât de repede pot slăbi cu yoga?
Conform lui Taylor Bach, nu există un standard, fiecare corp este diferit. Însă, potrivit profesorului: „Regularitatea dă roade.” Dacă rămâi cu ea și faci unitățile în mod regulat, vei avea rapid un sentiment de realizare și, mai presus de toate, vei observa schimbări. Și asta pe întregul corp!
„Conștiința se schimbă odată cu practica regulată de yoga, care este calea către un corp sănătos și, de asemenea, rețeta pentru o bunăstare durabilă", spune expertul. „Ca un efect secundar frumos, veți obține, de asemenea, un corp sănătos și în formă."
Cele mai bune 5 exerciții de yoga pentru stomac, picioare și fese
Oricine a participat vreodată la un curs de yoga și a zburat printre asane știe cât de grele și obositoare pot fi câteva „mișcări”. Mușchii dureroși din stomac, inclusiv coapsele, vițeii și fesele. Dar asta este un lucru bun, deoarece demonstrează că yoga poate fi antrenamentul perfect pentru stomac, picioare și fese. Am selectat cele mai bune 5 exerciții de yoga pentru dvs., exact pentru aceste zone ale corpului:
1. Scaunul, "Utkatasana"
Așa se face: În poziție verticală, îndoiți genunchii și întindeți brațele deasupra capului. Ține-ți spatele drept.
Asta îl aduce: Scaunul nu doar provoacă coapsele, ci și partea de jos. Cu cât coapsele sunt mai orizontale, cu atât exercițiul devine mai intens. Imaginați-vă că de fapt stați pe un scaun - fără un scaun, astfel încât picioarele și fundul să facă toată treaba. Muncă care dă roade pentru mușchii tăi!
2. Războinicul II, „Virabhadrasana II”
Așa se face: Faceți un mare pas înapoi cu stânga și rotiți piciorul stâng ușor spre exterior, astfel încât călcâiul să fie pe podea. Îndoiți genunchiul drept până când coapsa este la nivel. Acum deschideți șoldurile și umerii spre stânga, trunchiul se întoarce în lateral. Deconectați brațul drept în față la înălțimea umerilor, stânga în spate. Privirea este înainte. Apăsați marginea exterioară a piciorului stâng în pământ.
Asta îl aduce: Războinicul II combină forța mentală cu puterea musculară completă. Privirea strictă și intenționată îndreptată înainte permite mintii să se concentreze absolut. Cu toate acestea, postura cere, de asemenea, performanțe maxime din partea corpului: picioarele, nucleul și brațele sunt solicitate.
3. Câinele cu privirea în jos, „Adho Mukha Shvanasana”
Așa se face: De la un suport de patru picioare, așezați mâinile la lățimea umerilor și stabili, picioarele sunt la lățime de șold. Desprindeți genunchii de podea și împingeți bazinul mult înainte până când brațele și picioarele sunt alungite, fundul dvs. fiind cel mai înalt punct. Relaxați-vă capul și gâtul, coborâți călcâiele.
Asta îl aduce: Câinele cu aspect descendent nu numai că este minunat pentru a respira profund între asanele obositoare, dar și întinde minunat picioarele. De asemenea, îți întărește umerii și brațele.
4. Tabloul, "Chaturanga Dandasana"
Așa se face: Poziție push-up, degetele în sus, picioarele întinse astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Mâinile sunt sub umeri. Trageți omoplații împreună și trageți-vă călcâiele înapoi. Stai.
Asta îl aduce: Poate fi alunecat perfect direct de la câine în tablă. Dacă mențineți poziția mai mult timp, nu numai că vă antrenați picioarele și brațele, dar vă consolidați extrem de mult nucleul. Abs olé! Dacă doriți să vă promovați și mai mult abdomenul, puteți ridica alternativ picioarele.
5. Barca, "Navasana"
Așa se face: Așezați-vă cu genunchii îndoiți și trunchiul înapoi drept, astfel încât picioarele să fie ușor de pe podea. Țineți picioarele închise și brațele drepte. Pune pieptul afară și păstrează-ți echilibrul.
Asta îl aduce: Miez, miez, miez! Barca este un adevărat generator de mușchi abdominali. Cei care păstrează exercițiul mult timp sau îl integrează de mai multe ori vor fi în curând mulțumiți de mușchii abdominali frumos definiți. Datorită yoga ușoară - aici sunt construiți mușchii extremi!
Burta și picioarele curg - cu yoga la figura ta de vis
Ați prefera să nu încercați singur? După cum am spus, la Yogaeasy există un nou program numit „Belly Legs Flow”. Programul de 10 zile nu este destinat doar să consolideze mental, ci și să facă corpul să se potrivească și astfel să ajute la consolidarea forței și a rezistenței cu ajutorul exercițiilor de yoga. Sonia Taylor Bach a dezvoltat fluxul și a explicat ce este special la program.
„Fluxul de abdomen și picioare este un flux de yoga de intensitate mare, care combină secvențe de yoga superintensive cu exerciții de relaxare. Fluxul este foarte greu de miez și, prin urmare, este perfect potrivit pentru a promova mușchii abdominali. "
Asanele sunt strânse împreună într-un flux între 15 și 30 de minute. Între fazele de stres există întotdeauna faze de recuperare și relaxare. Un antrenament pentru cap și corp.
Taylor Bach recomandă experiență anterioară cu Vinyasa Yoga și „Sănătate și răbdare” pentru program, deoarece: Unele mișcări se abat de la yoga clasică, mai convențională și, prin urmare, sunt probabil necunoscute. În general, profesorul de yoga te sfătuiește să mergi doar cât poți. Și nu fi atât de dur cu tine!
Cine nu ar trebui să facă fluxul picioarelor?
Programul este potrivit pentru toți oamenii sănătoși fără limitări fizice. Excepție importantă: femeile însărcinate. „Deoarece programul este foarte greu, recomand alte programe de yoga femeilor însărcinate.” În caz contrar, programul poate fi realizat de oricine nu are restricții de sănătate sau leziuni, cum ar fi probleme acute la genunchi sau hernii de disc.
3 exerciții de „stomac și picioare curg” pentru a imita
Mutați 1: Păstrați brațele la nivel și apoi ridicați sacrul. Țineți timp de 8 respirații și glisați picioarele departe unul de celălalt. Aici mușchii drepți abdominali sunt întăriți.
Mutați 2: Acest exercițiu este aproape ca hanumanasana, despărțirile. Aici practicați această asana modificată și mergeți doar cu 50%. Acest lucru vă întărește mușchii piciorului și gluteului, care sunt întinși în același timp. Important: Apoi întindeți încheieturile!
Mutați 3: Acest exercițiu activează oblicurile. Mușchii laterali sunt întăriți prin împingerea brațelor în lateral peste piciorul întins și ridicarea completă a zonei umerilor.
Yoga este desigur încă folosită în primul rând pentru relaxare și mișcare a corpului. Dar este, de asemenea, posibil să obțineți corpul într-o formă mai bună prin exerciții speciale. Dacă acesta este obiectivul tău, încearcă!