Yoga pentru slăbit; Blogul Pranajaya
Ora băii se apropie și ți-ai dori ca unul sau două mânere de dragoste să nu fie acolo. La urma urmei, noile bikini sau pantaloni scurți de boxer ar trebui să vină cu adevărat în propriile lor la piscină sau plajă. Mai presus de toate, te simți mult mai sexy în corpul tău. Cu toate acestea, se pune întrebarea cum ar trebui să atingem acest obiectiv? Dacă nu doriți neapărat să faceți HIIT și preferați variante de antrenament mai blânde, avem doar lucrul pentru dvs.: yoga pentru pierderea în greutate!
Chiar poți pierde în greutate cu yoga?
Yoga nu este doar acolo pentru descoperirea de sine, creșterea concentrării sau consolidarea încrederii în sine. Poate face mult mai mult decât detoxifiere sau relaxare a corpului. Ceea ce mulți nu știu este că yoga este ideală pentru a slăbi! Ajută la tonifierea corpului și lasă kilogramele să se topească. Lucrul grozav la acest lucru: cu yoga, corpul poate fi pus în formă într-un mod blând și, mai presus de toate, prietenos cu articulațiile.
Ce fel de yoga te va ajuta să slăbești?
Oricine dorește să slăbească cu yoga ar trebui să știe dinainte ce tip de yoga este cel mai bun. Pentru că, în funcție de forma yoga, arzi un număr diferit de kilocalorii. Cu Hatha Yoga, de exemplu, puteți arde 200 de calorii pe oră. Dacă doriți să ardeți și mai mult, ar trebui să încercați Power Yoga. Aici rezervele de grăsime se lovesc cu adevărat de guler. Se impresionează 400 de calorii impresionante pe oră!
Dar oricine credea că asta poate face yoga este departe de asta. Un adevărat arzător de grăsimi printre tipurile de yoga este Bikram yoga. Arde 650 de calorii pe oră. Practic, funcționează ca un antrenament intensiv de rezistență, doar într-o cameră încălzită la 38 - 40 ° C. Încărcarea uniformă, precum și schimbarea constantă între tensiune și relaxare, permit corpului să treacă în modul de ardere a grăsimilor. Astfel Bikram Yoga este cel mai eficient mod de a tonifica corpul, de a stimula metabolismul și de a descompune depunerile de grăsime.
Cât de des trebuie să faci yoga pentru a slăbi?
La fel ca în orice alt sport, yoga necesită exerciții fizice regulate pentru a pierde în greutate. Experții recomandă aproximativ trei unități pe săptămână pentru a iniția cu adevărat și/sau a promova arderea grăsimilor.
Pentru începători, se recomandă 15 minute pe zi. Cei care practică yoga de mult timp pot, de exemplu, să mărească ritmul exercițiilor sau să crească durata antrenamentului la o jumătate de oră.
Scăpați de grăsimea din burtă: aceste exerciții de yoga o fac!
Bhujangasana - „cobra”
Această asana este despre imitarea posturii unui șarpe. Acest lucru nu numai că promovează concentrarea, ci și întărește mușchii abdominali, umeri și spate. Aveți grijă să nu extindeți prea mult. Exercițiul ar trebui să aducă relaxare, nu tensiune.
Acesta este modul în care "cobra" este efectuată corect:
Lăsați picioarele și șoldurile să se odihnească pe podea. Sprijină-te pe brațe. Corpul trebuie să fie aliniat peste palmele mâinilor.
Dhanurasana - „arcul”
Dhunarasana este exercițiul perfect pentru stomac, picioare și fese. Pe lângă antrenarea mușchilor brațului și a spatelui superior, antrenează în mod specific coapsele și toți mușchii abdominali.
Cum se face „arcul” corect:
Imaginați-vă că stomacul este obiectivul dvs. Atinge pământul. Între timp, mâinile prind gleznele. Pieptul este îndoit în acest proces.
Vasisthasana - scândură laterală
Oricine a crezut anterior că yoga este acolo doar pentru relaxare și întindere va observa contrariul cel târziu cu această asana. Vasisthasana cere întregul corp și chiar are totul. Antrenează mușchii abdominali laterali, dar și mușchii spatelui, brațului și coapsei. În plus, exercițiul promovează și echilibrul.
Acesta este modul în care funcționează asana:
Sprijiniți-vă pe palma mâinii și pe marginea exterioară a piciorului inferior. Celălalt picior se sprijină pe el. Extindeți încet brațul liber în sus. Păstrați coloana vertebrală dreaptă. Privirea este îndreptată fie către brațul de susținere, fie spre brațul ridicat.
Acest exercițiu poate deveni rapid epuizant, mai ales pentru începători, iar corpul poate începe să tremure. Dacă doriți să preveniți acest lucru, puteți așeza genunchiul inferior pe podea pentru a vă sprijini și ridica doar partea superioară a corpului.
Cunoașteți yoga pentru pierderea în greutate în vacanță
Pentru începătorii de yoga, o vacanță într-un hotel de yoga este ideală pentru a practica sub îndrumarea unui profesor de yoga experimentat. În acest fel, veți învăța cum să efectuați corect asanele. În plus, antrenorul poate oferi unul sau două sfaturi utile despre cum să crească eficiența exercițiului. Deci, dacă nu îndrăznești să mergi singur, vei găsi aici soluția perfectă și cea mai sigură!
Căutați covorul de yoga potrivit pentru vacanța dvs. de yoga?
Vă recomandăm covoarele de yoga flexibile din bumbac. Sunt perfecte pentru călătorii. Acest covoraș de yoga poate fi pliat ca un prosop și depozitat în orice valiză sau geantă de călătorie!