Yoga pentru slăbit; Radio, muzică și tot ce este important
Practica yoga susține dezvoltarea fizică, mentală și spirituală care vă permite să creați cea mai bună versiune a dvs.
Yoga poate fi, de asemenea, un instrument puternic care vă ajută să pierdeți în greutate, în special formele mai active de yoga. Și poți găsi acea conștientizare, creată printr-un mod blând, relaxant
Mulți experți sunt de acord că yoga funcționează în diferite moduri pentru a vă ajuta să obțineți o greutate sănătoasă. Să aruncăm o privire la câteva dintre aceste căi.
Yoga și atenția
Aspectele mentale și spirituale ale yoga se concentrează pe dezvoltarea atenției. Acest lucru vă crește gradul de conștientizare la mai multe niveluri.
Vă poate face mai conștient de modul în care diferite diete vă afectează mintea, corpul și spiritul.
Un studiu din 2016 a constatat că persoanele care dezvoltă mindfulness printr-o practică de yoga ar putea să reziste mai bine alimentelor nesănătoase și dietelor de confort. De asemenea, puteți intra în Dietonus cu corpul mai mult, astfel încât să știți când sunteți plin.
Se crede că yoga este benefică în special pentru persoanele care se luptă să slăbească în alte moduri.
Un meta-studiu din 2017 a raportat că pregătirea pentru atenție a avut beneficii pozitive pe termen scurt în raport cu alimentația impulsivă sau excesivă și activitatea fizică. Nu a existat niciun impact semnificativ asupra pierderii în greutate în mod direct, dar se crede că pierderea în greutate este asociată cu perioade mai lungi de antrenament cu atenție. Sunt necesare mai multe studii pentru a extinde aceste rezultate.
Din moment ce vi se recomandă să nu practicați yoga pe stomacul plin, puteți constata că alegeți o dietă sănătoasă înainte de a practica yoga. După un curs de yoga, este posibil să aveți pofta de alimente proaspete, neprelucrate. De asemenea, puteți învăța să mestecați fiecare mușcătură mai bine și să mâncați mai încet, ceea ce poate duce la un consum mai mic.
Yoga și un somn mai bun
Practicarea yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului. S-ar putea să descoperiți că veți putea adormi mai ușor și veți dormi mai profund atunci când aveți o practică consistentă de yoga. În mod ideal, ar trebui să dormiți între șase și nouă ore în fiecare noapte.
Un somn bun este adesea asociat cu pierderea în greutate. Un studiu din 2018 a constatat că persoanele care au restricționat somnul de cinci ori pe săptămână au pierdut mai puține grăsimi decât grupul care și-a urmat obiceiurile normale de somn. Ambele grupuri au limitat numărul de calorii consumate, sugerând că pierderea somnului are un impact negativ asupra compoziției corpului, inclusiv pierderea de grăsime.
Yoga nidra este o formă de relaxare ghidată în care te miști în timp ce stai culcat. Practica vă poate ajuta să dormiți mai profund și să creșteți atenția. De asemenea, puteți stabili intenții în timpul yoga nidra care vă pot ajuta să vă dezvoltați obiective de slăbire.
Nivelul lor de somnolență nu a fost semnificativ diferit la urmărire. Cu toate acestea, această valoare s-a îmbunătățit cu cât oamenii au făcut mai mult exercițiul. Sunt necesare studii mai mari și aprofundate pentru a extinde aceste rezultate.
Yoga și arderea caloriilor
În timp ce yoga nu este considerată în mod tradițional un exercițiu aerob, există anumite tipuri de yoga care sunt mai fizice decât altele.
Stilurile de yoga active și intense vă vor ajuta să ardeți cele mai multe calorii. Acest lucru poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate. Ashtanga, Vinyasa și Power Yoga sunt exemple de mai multe tipuri fizice de yoga.
Vinyasa și power yoga sunt de obicei oferite în studiourile de yoga fierbinți. Aceste tipuri de yoga te mențin în mișcare aproape constant, ceea ce te ajută să arzi calorii.
Practicarea yoga vă poate ajuta, de asemenea, să dezvoltați tonusul muscular și să vă îmbunătățiți metabolismul.
În timp ce yoga restaurativă nu este un tip de yoga deosebit de fizic, totuși ajută la pierderea în greutate. Un studiu a constatat că yoga restaurativă a fost eficientă în a ajuta femeile obeze să piardă în greutate, inclusiv grăsimea din burtă.
Aceste rezultate sunt deosebit de promițătoare pentru persoanele a căror greutate corporală poate îngreuna formele mai puternice de yoga.
O revizuire a studiului din 2013 a constatat că yoga a fost o dovadă a promisiunii de a ajuta la schimbarea comportamentului, pierderea în greutate și întreținerea prin arderea caloriilor, creșterea atenției și reducerea stresului. Acești factori vă pot ajuta să reduceți consumul de alimente și să deveniți mai conștienți de efectele consumului excesiv de alimente.
Sunt necesare studii aprofundate și de înaltă calitate pentru a extinde aceste rezultate.
Cât de des ar trebui să faci yoga pentru a slăbi?
Practicați yoga cât mai des posibil pentru a slăbi. Puteți face un antrenament mai activ și mai intens de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână timp de cel puțin o oră.
În celelalte zile, ar trebui să vă echilibrați practica cu o clasă mai relaxantă și mai blândă. Cursurile de hatha, yin și yoga relaxante sunt opțiuni bune.
Dacă sunteți începător, începeți încet și treptat construiți-vă practica. În acest fel vă puteți crește puterea și flexibilitatea și puteți preveni rănile. Dacă nu aveți timp pentru o clasă completă în anumite zile, faceți un exercițiu personal pentru cel puțin 20 de minute. Oferă-ți o zi întreagă de odihnă în fiecare săptămână.
Evitați să vă cântăriți imediat după o clasă de yoga, mai ales dacă este o clasă de yoga fierbinte, deoarece puteți pierde greutatea apei în timpul cursului. În schimb, cântărește-te în același timp în fiecare zi.
Poze pentru casă
Salutări de soare
Faceți cel puțin 10 salutări la soare. Puteți crește intensitatea prin menținerea unor poziții pentru perioade mai lungi de timp sau prin creșterea ritmului.
- Inspirați din poziție în picioare în timp ce ridicați brațele deasupra capului.
- Expirați în timp ce vă scufundați într-o curbă înainte.
- Săriți, dați cu piciorul sau puneți picioarele înapoi în poziția de scândură.
- Țineți această poziție cel puțin cinci respirații.
- Lăsați genunchii în jos și coborâți corpul pe podea.
- Extindeți picioarele, răsuciți vârful picioarelor pe saltea și așezați mâinile sub umeri.
- Inspirați pentru a ridica o parte, jumătate sau tot drumul până în poziția cobrei.
- Expirați pentru a coborî spatele în jos, apoi glisați în sus în câinele orientat în jos.
- Țineți această poziție timp de cel puțin cinci respirații.
- Expirați în timp ce săriți, dați cu piciorul sau călcați picioarele pe vârful covorului și stați într-o îndoire înainte.
- Apoi inspiră pentru a ridica brațele deasupra ta.
- Expirați pentru a coborî brațele înapoi împotriva corpului.
Poziția bărcii
Această postură acționează asupra întregului corp, în special asupra nucleului, și ajută la ameliorarea stresului.
- Stai pe podea cu picioarele unite și întinde-te în fața ta.
- Îndoiți genunchii și ridicați picioarele de pe podea, astfel încât coapsele să fie într-un unghi față de podea, în timp ce tibiile sunt paralele cu podeaua.
- Extindeți brațele în fața dvs., astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua.
- Dacă puteți, îndreptați-vă picioarele în timp ce ridicați trunchiul.
- Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
- Repetați de cel puțin cinci ori.
Poze de podea
Petreceți 10 până la 20 de minute făcând variații pe poziția scândurii.
- Treci înapoi de pe masă cu tocurile ridicate.
- Adu-ți corpul în linie dreaptă. Poate doriți să vă verificați corpul într-o oglindă.
- Activați mușchii nucleului, brațului și picioarelor.
- Oprește-te aici cel puțin un minut.
De luat masa
Angajează-te cu tine și cu practica ta dacă vrei să slăbești cu yoga. Faceți modificări mici, incrementale și stabiliți obiective modeste, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți la ele.
Pe măsură ce vă aprofundați practica și conștientizarea, veți fi atrași în mod natural de alimente și stiluri de viață sănătoase. Deși nu este garantat că vei pierde în greutate, cu siguranță este. Rezultatele tale pozitive pot depăși cu mult pierderea în greutate.