Yoga poate ajuta, de asemenea, pacienții cu cancer

Se spune că yoga are multe efecte pozitive asupra corpului, minții și sufletului. Pacienții cu cancer beneficiază, de asemenea, de exerciții, a constatat un nou studiu. Cele mai bune sfaturi pentru yoga - chiar și pentru începători! De la Ingrid Müller

Yoga este la modă, nu numai în rândul femeilor, ci și în creștere în rândul bărbaților. Există nenumărate tipuri de yoga pe care le practică adepții: de la yoga mai ușoară hatha și kundalini la tipuri de yoga cu putere sportivă care necesită mai multe abilități acrobatice, de exemplu asthanga sau yivamukti. Yoga este o predare care are o vechime de aproximativ 5.000 de ani și este originară din India. Ea folosește meditația, exercițiile fizice și tehnicile de respirație pentru a aduce mintea, corpul și sufletul uman în armonie. Folosește o multitudine de figuri și mișcări care se bazează adesea pe natură.

Yoga originală este o filozofie, nu un sport. De asemenea, nu are nimic de-a face cu contorsiunile atletice sau cu ipostaze spectaculoase care au ca scop doar antrenarea mușchilor și condiția fizică. De mult timp se știe că yoga este bună pentru corp, minte și suflet. Te ajută să rămâi sănătos, să previi bolile, dar și să faci față mai bine problemelor de sănătate și să te refaci mai repede.

Așa funcționează yoga

În general, se spune că yoga are următoarele efecte:

Corp: Tensiunea arterială, bătăile inimii, respirația, temperatura corpului și metabolismul se îmbunătățesc. În plus, forța, mobilitatea, oasele și sănătatea cardiovasculară beneficiază. Durerea ar trebui, de asemenea, să scadă.
Mintea și sufletul: Yoga poate îmbunătăți starea de bine, reduce stresul și poate contribui la mai multă relaxare. Mulți, de asemenea, gestionează mai bine durerea. Și unii spun că le îmbunătățește calitatea vieții.

29 de studii de yoga la microscop

Dar yoga poate ajuta și pacienții cu cancer, așa cum au confirmat cercetătorii de la Școala de Medicină Wake Forest din Winston-Salem într-un nou studiu. Eliberează multe afecțiuni de cancer și terapii. Din ce în ce mai mulți medici folosesc acum pregătirea blândă ca tratament suplimentar (complementar) pentru simptomele terapiei împotriva cancerului. Nu înlocuiește tratamentul medical convențional, ci doar îl însoțește.

Autorii studiului din jurul Dr. Suzanne Danhauer a vrut să știe ce avantaje are yoga pentru bolnavii de cancer, dar și ce riscuri și limite implică aceasta. Pentru a face acest lucru, au analizat un total de 29 de studii care au analizat efectele sale asupra pacienților cu cancer. În 13 studii, subiecții au practicat yoga în timpul tratamentului pentru cancer, în douăsprezece studii după terapii și în patru studii atât în timpul cât și după tratament. Tipurile și durata antrenamentului au fost diferite în cadrul studiilor. Ei au comparat acest „grup de yoga” cu pacienții cu cancer care făceau alte sporturi, erau pe o listă de așteptare pentru un curs sau au primit doar terapie standard.

Yoga pentru cancer: mai multă stare de bine, mai puțin stres și oboseală

Rezultatele au fost pozitive în majoritatea studiilor, indiferent dacă pacienții cu cancer au făcut yoga în timpul sau după tratamentul lor pentru cancer:

Simptome care sunt îmbunătățite de yoga

Calitatea vieții îmbunătățit: bunăstarea emoțională, fizică, spirituală, socială și cognitivă a crescut.
epuizare cronica „Oboseala” a scăzut. Este unul dintre cei mai comuni însoțitori ai bolilor și tratamentului cancerului.
stres s-a scufundat: pacienții s-au simțit mai relaxați.
Dificultăți de somn după tratament au fost mai puțin frecvente.
Tulburari cognitive, cum au experimentat unii pacienți cu cancer după chimioterapie a scăzut.
niste Numărul de sânge au fost influențați pozitiv: hormonii stresului (cortizol) și mesagerii inflamatori (citokine).
Și asta Sistem imunitar a devenit mai puternic și funcția sa s-a îmbunătățit.

Cercetătorii au găsit rezultate diferite în ceea ce privește influența yoga asupra anxietății, depresiei, durerii, satisfacției cu viața sau simptomelor specifice cancerului, cum ar fi limfedemul după îndepărtarea ganglionilor limfatici. Niciunul dintre studii nu a putut demonstra reacții adverse nedorite.

Deși majoritatea subiecților din acest studiu au suferit de cancer de sân, yoga pare să aibă și multe efecte pozitive asupra corpului, sufletului și spiritului în cancerul de prostată și alte tipuri de tumori. Studiile anterioare au sugerat acest lucru. Așadar, merită cu siguranță să încercați, chiar dacă nu poate vindeca sau preveni cancerul. Concluzia cercetătorilor: Deoarece yoga este sigură, are avantaje recunoscute și este ieftină, medicii ar trebui să-și încurajeze pacienții să facă acest lucru.

Învață yoga - așa funcționează!

Yoga, ca și alte sporturi, trebuie învățată. Și este nevoie de puțină practică pentru a corecta toate cifrele. Câteva sfaturi pentru începători:

Câteva sfaturi pentru yoga

Ia una antiderapantSaltea de yoga. Majoritatea magazinelor de sport și companiile de comandă online oferă astfel de covoare. Unii profesori le pun la dispoziție și cu împrumut.
Purta îmbrăcăminte confortabilă, elastică și respirabilă. Acest lucru nu ar trebui să vă ciupească și să vă restricționeze mișcările. În plus, transpirația nu ar trebui să se acumuleze, deoarece yoga te va face să transpiri.
Lăsa dupa masa trec cel puțin două ore înainte de a o practica.
Găsește una curs - Este mai distractiv împreună și motivația dvs. rămâne ridicată atunci când aveți colegi.
La început, spune-i profesorului tău asta Ai cancer (sau avea). Același lucru se aplică dacă aveți alte probleme de sănătate și restricții. În acest fel poate adapta exercițiile, clasifica problemele mai repede și reacționa bine în caz de urgență.
Concentrează-te pe Respirația ta, rămâneți prezent mental și nu vă rătăciți în alte tărâmuri sau în viitor. Nu vă gândiți la ce să cumpărați după aceea sau la ce să gătiți în seara asta. Concentrarea pe aici și acum, fiind în acest moment, este o parte importantă a yoga.
Dacă îți place un exercițiu Provoacă durere: Nu mai face yoga și anunță-l pe profesorul tău.
Înainte ca profesorul dvs. să vă arate cum să o faceți corect: Forego cifre dificile, de exemplu capul sau umărul.
Chiar dacă nu arată așa: yoga este epuizantă! Bea până la fund prin urmare după fiecare curs suficientă apă! Acesta este modul în care vă umpleți echilibrul fluid care se pierde prin transpirație.

Și, în sfârșit, practică Yoga în mod regulat, pentru că practica face perfectă. Încearcă să integrezi exercițiile în rutina ta zilnică. Este mai bine să faceți unități mai scurte, mai des pe săptămână. Dacă faci dimineața cu yoga începe, s-ar putea să începi ziua mai în formă, mai relaxat și cu o dispoziție mai bună.