Yoga reduce celulita; Observarea păsărilor
Mori să-ți netezi aspectul portocaliu și portocaliu al coapselor, stomacului și brațelor. O hidratare adecvată, o nutriție bună și o gestionare generală a greutății vor ajuta la menținerea acestei celulite la un nivel minim. Exercițiile fizice, inclusiv yoga, pot ajuta la tonificarea mușchilor, astfel încât să arătați mai slab și mai puțin clătinat.
Cu toate acestea, celulita afectează 80-90% dintre femeile adulte, precum și unii bărbați, a declarat că o revizuire a cercetării a fost publicată într-o ediție din 2015 a Jurnalului American de Clinică Dermatologie. Probabil o veți observa chiar dacă nu sunteți supraponderal.
Yoga vă poate ajuta să gestionați greutatea și să construiți mușchii pentru a reduce aspectul celulitei. Dar nu puteți lăsa acea grăsime subcutanată enervantă, la fel cum nu o puteți netezi cu o cremă sau cu laser. Din păcate, dacă aveți celulită, este aici pentru a rămâne - celulita poate fi minimizată, dar nu complet alungată. Însă avem încă un sfat din interior și se numește recardio.
Știința celulitei
Celulita este un strat de grăsime care se află chiar sub piele; aspectul lor ondulat este rezultatul apăsării grăsimilor împotriva țesutului conjunctiv, rezultând o piele îndoită. Celulita devine din ce în ce mai vizibilă pe măsură ce îmbătrânești, în principal pentru că o proteină din piele numită colagen, care rezistă acestei frământări, începe să se descompună.
Unele creme și lasere rezistente la colagen contribuie la atenuarea aspectului îngropat, așa cum se arată într-o revizuire într-un număr din 2006 al Journal of Cosmetic Science, dar nu poate opri complet această parte a procesului natural de îmbătrânire. Nici yoga nu are această putere.
Exercițiu și celulită
Cu cât aveți mai multă grăsime pe corp, cu atât este mai probabil să acumulați celulită. Deci, tacticile simple pentru a vă menține greutatea într-un interval sănătos vor ajuta la menținerea celulitei la distanță. Yoga, în special un vinyasa care curge activ sau o clasă de putere, ajută la arderea caloriilor, astfel încât să nu ajungeți să mâncați mai mult decât cheltuiți în mod regulat.
Antrenamentul de rezistență ajută, de asemenea, la reducerea aspectului celulitei, deoarece nivelurile mai ridicate de tonus muscular fac doar corpurile să arate mai strâns. Poziția forței yoga ca Războinicul I și II, Chaturanga și Boot ajută la dezvoltarea mușchilor, dar este posibil să nu fie suficientă pentru a crea cadrul subțire pe care îl căutați. Cel mai probabil, va trebui să completați yoga cu antrenament cu greutăți în afara studioului de yoga.
Cum vă poate ajuta yoga
Yoga nu poate elimina celulita, dar ar putea ajuta alte obiceiuri de viață sănătoase să le reducă aspectul. O dietă sănătoasă bogată în legume cu frunze și fructe proaspete oferă vitamine, minerale și antioxidanți pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății pielii. Dacă beți suficientă apă, tenul se va îmbunătăți, de asemenea. Yoga vă poate ameliora stresul și vă poate face mai atenți la mese, astfel încât este mai puțin probabil să apelați la obiceiuri alimentare nesănătoase.
Trecerea de la poză la poză în yoga ajută la creșterea circulației sângelui și a fluxului de lichid limfatic. Celulele adipoase care alcătuiesc celulita tind să rămână la locul lor atunci când sângele și limfa ta sau risipă, fluidele nu curg lin prin corpul tău.
Pozițiile yoga, în special răsucirile, cresc fluxul de sânge, a arătat o revizuire din Jurnalul Internațional de Yoga din 2011. Acest lucru vă poate ajuta să îndepărtați deșeurile din celule, astfel încât aspectul celulitei să scadă și, cel mai important, va înceta să-l îngrămădească.
Puteți scăpa de celulită cu dietă și exerciții fizice?
Femeile cheltuiesc mai mult de 12 milioane de dolari pe an pe produse și proceduri care promit să scape de celulită, potrivit Dr. Oz Show. În majoritatea cazurilor, aceste poțiuni și dispozitive fac foarte puțin. Deoarece celulita este pur și simplu grăsime care se află între
Exercițiul aerob regulat arde calorii și reduce riscul de boli de inimă, diabet și unele tipuri de cancer. Este, de asemenea, o parte importantă a unui plan de reducere a celulitei. Țintește 30 de minute de cardio în majoritatea zilelor săptămânii. Ghidurile pentru activitate fizică din 2008 pentru americani recomandă cel puțin 150 de minute de intensitate medie sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă pe săptămână, dar cu cât faceți mai mult, cu atât este mai mare beneficiul. Antrenorul personal Joe Dowdell recomandă antrenament regulat, la intervale de intensitate ridicată pentru ruperea celulitei, deoarece arde mai multe calorii în mai puțin timp și accelerează metabolismul după antrenament.