Yoga reprezintă un fund frumos

reprezintă

Yoga este adesea asociată cu o practică de zenitudine și flexibilitate. Cu toate acestea, yoga nu se limitează la acest lucru și ne permite să ne întărim corpul în profunzime. Ca dovadă a rigidității pe care o avem după o sesiune bună! Anumite posturi tonifică fesele și vă vor permite să afișați mai multe curbe pline și o fesă mai fermă. Ne urmărești ?

  • 1. Postura scândurii
  • 2. Poziția lăcustelor
  • 3. Poziția yoga sau poziția ghirlandei
  • 5. Semipontul sau ridicarea bazinului
  • 6. Poziția războinicului II
  • 7. Poza lunge joasă sau semilună
  • Chiar și mai mult yoga pe profilul nostru Pinterest, faceți clic mai jos pentru a ne urmări:

1. Postura scândurii

Cu alte cuvinte în sanscrită "Purvottanasana".

Plank cu mâinile sub umeri, îndepărtați urechile de umeri, întindeți coloana vertebrală.
Nu îndoiți capul spre bust sau spre spate, nu vă încordați gâtul și nu vă deschideți bine cușca.
Mâinile sunt puse degetele spre picioare.
Umerii, bazinul și picioarele trebuie aliniate.
Contractă fesierii și ține postura, apoi eliberează-l încet în timp ce controlezi coborârea.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.

2. Poziția lăcustelor

Sau „Salabhasana” în sanscrită.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.

Această postură este una dintre cele 12 posturi fundamentale ale hatha yoga. Întărește spatele și întinde bustul, dar prin contractarea feselor, contribuie puternic la întărirea mușchilor din spate !

Întins pe burtă, degetele mari de la picioare ar trebui să se atingă și coapsele sunt bine poziționate. Nu faceți această postură rece, mai întâi începeți prin strângerea feselor și contractarea coapselor pentru a simți pubisul lipit de sol.
Apoi întindeți brațele înainte și ridicați pieptul.
Eliberați, apoi încercați din nou poza întinzând brațele pe spate ca pe prova unei bărci (da, ca Kate Winslet în Titanic).
Întinde gâtul în sus, privește puțin în sus sau în fața ta.
Țineți timp de aproximativ 30 de secunde, apoi eliberați sprijinindu-vă fruntea pe brațele încrucișate în fața dvs.
Repetați de mai multe ori.

3. Poziția yoga sau poziția ghirlandei

Această postură se numește în sanscrită „malasana”.

Vă permite să lucrați bine deschiderea șoldurilor și a coapselor, iar dacă vă controlați mușchii feselor, este și mai benefic pentru organism.