Yoga sau Pilates Ceea ce mi se potrivește FIT FOR FUN
Yoga și Pilates - ambele sporturi se concentrează pe întinderea și întărirea mușchilor. În caz contrar, acestea sunt fundamental diferite. Ce antrenament este potrivit pentru mine?
Vrei un corp definit cu mușchi slabi, multă forță și o mare flexibilitate? Apoi, atât yoga, cât și pilates sunt opțiuni pentru tine.
Aflați ce metodă de antrenament vi se potrivește mai bine și nevoilor dumneavoastră.
Yoga vs. Pilates: cele mai mari diferențe
Ambele tipuri de antrenament se concentrează nu numai pe bunăstarea fizică, ci și pe cea mentală, dar diferă în ceea ce privește execuția - și în dezvoltarea lor.
În timp ce yoga are mii de ani și este, de asemenea, considerată o învățătură filosofică, Pilates a fost inventat de germanul Joseph Hubert Pilates în timpul primului război mondial.
El a dorit să-și îmbunătățească propria constituție slabă - a suferit astm, rahitism și febră reumatică în copilărie - și mai târziu, printre altele, le oferă soldaților o pregătire fizică holistică pentru a antrena grupuri musculare mai slabe și pentru a îmbunătăți postura.
Atât yoga, cât și Pilates includ fluxul de respirație în antrenament. Sistemele de mișcare utilizează diferite tehnici de respirație:
În timpul unui antrenament Pilates, respirați prin nas și afară prin gură. În exercițiile de yoga, respirația este aproape exclusiv prin nas.
Respirația joacă, de asemenea, un rol mult mai mare în yoga - servește pentru relaxarea minții.
Spre deosebire de Pilates, yoga nu se antrenează în funcție de repetări sau numărătoare. Pozițiile individuale (asane) sunt ținute pe mai multe respirații sau efectuate una după alta într-un flux, potrivind fluxul de respirație.
De ce yoga?
Oricine practică yoga nu trebuie să fie prezent doar cu corpul, ci și cu capul complet angajat.
Antrenamentul holistic nu este destinat celor care doresc pur și simplu să se antreneze sau să se oprească complet. Cu yoga îți antrenezi atenția - adică abilitatea ta de a ajunge aici și acum cu toate simțurile.
În sensul cel mai larg, yoga este un tip de meditație în care sunt luate diferite asane, care alternează între relaxare și tensiune.
Este important să vă concentrați asupra respirației chiar și atunci când vă exersați. Nucleul este în principal antrenat, dar yoga este perfectă și ca antrenament de încălzire înainte de alte sporturi, cum ar fi jogging și ciclism. Între timp, yoga s-a impus și ca un supliment util pentru sportivii de forță.
Alegeți yoga dacă sunteți în căutarea unui antrenament pentru minte și spirit care să vă ofere oportunitatea de a vă concentra pe lucruri mai mari decât să vă exercitați. Mai ales persoanele cu o stare de sănătate precară pot deschide calea pentru activități sportive ulterioare cu yoga.
De ce Pilates?
Pilates se concentrează asupra nucleului corpului. Centrul tău de forță, așa-numita „putere”, este activat în timpul exercițiilor.
Antrenezi mușchii adânci din bazin și în jurul taliei - și nu numai că îți îmbunătățești postura, ci și flexibilitatea. Bazinul și zona umerilor pot fi rotite mai liber unul împotriva celuilalt prin antrenament regulat Pilates. În același timp, funcționează și alți mușchi, ceea ce face din Pilates un antrenament revigorant pe tot corpul, fără a stresa articulațiile.
Există cursuri Pilates care au loc doar pe covorase - „matwork”. Și există, de asemenea, sesiuni individuale și de grup mic în care sunt folosiți așa-numiții „reformatori”: rame din lemn cu cabluri și arcuri din oțel ca generatoare de rezistență.
Mai ales dansatorii, sportivii și sportivii de forță pot folosi Pilates pentru a-și pregăti corpul pentru competiții și antrenamente intense și pentru a-și spori performanța și rezistența.
Alegeți Pilates dacă sunteți în căutarea unui antrenament de forță intens, dar calm, care să vă îmbunătățească postura și să vă facă mai flexibil. Înainte, în timpul și după sarcină, Pilates este o opțiune bună pentru a întări podeaua pelviană.
Iogilați pentru cei indecisi
Pentru cei care încă nu pot decide, există și o soluție: Yogilates! Este un amestec de ambele discipline, care combină exerciții și mișcări din ambele învățături.
Yogilatele sunt acum disponibile în multe studiouri de fitness. Combină exerciții de yoga de întărire și relaxare (hatha) cu elemente de la Pilates care întăresc în mod specific mușchii spatelui, abdominali și pelvini.
Întregul lucru este combinat într-un antrenament care curge, care include și exerciții de respirație și echilibru. Modelele de mișcare sunt mai rapide decât în yoga - acest lucru face ca circulația să funcționeze și să promoveze rezistența cardiovasculară.
Concluzia profesorului de yoga și Pilates, Juliana Afram
Ce se întâmplă acum: mi se potrivește mai bine yoga sau pilates? Lăsăm concluzia unui adevărat expert în ambele domenii, Juliana Afram, profesoară de yoga și Pilates din Hamburg:
„Femeile și bărbații care doresc să facă ceva pentru flexibilitatea lor în plus față de sportul lor și doresc în special să-și dezvolte mușchii de bază au dreptate cu Pilates.
Yoga este mai puțin orientată spre performanță și este mai orientată spre flexibilitate decât forță. În plus față de experiența fizică, exercițiile pe saltea sunt despre auto-reflecție și antrenament mental. "
Indiferent de ceea ce decideți în cele din urmă: asigurați-vă că, ca nou venit, aveți un instructor sau un profesor instruit care vă prezintă. Acest lucru vă va împiedica să învățați greșit exercițiile și pozițiile sau să vă răniți. Pentru că, în acest caz, aveți garantat că veți pierde interesul - fie pentru yoga, fie pentru Pilates.