Yoga și nutriție; Subiecte - Reformhaus®
Duoul perfect pentru detoxifiere
Stare: 8 noiembrie 2016
Exerciții de yoga și dieta corectă: acestea sunt cele două ingrediente pentru o detoxifiere perfectă. Pentru că ambele promovează o senzație corporală bună și relaxată.
Primăvara și vara sunt pe punctul de a reporni - nu doar natura. De asemenea, dorim o revizie majoră pentru corpul nostru. Prin urmare, acum este momentul perfect pentru detoxifiere: mâncați sănătos, eliminați toate deșeurile, stimulați digestia și reîncărcați corpul cu energie.
Alimentele potrivite sunt importante (vezi caseta). Cu toate acestea, este la fel de important ca organismul nostru să utilizeze alimentele în mod optim. Intestinul este solicitat. Anumite exerciții de yoga întăresc mușchii din mijlocul nostru și stimulează digestia. „Yoga și nutriția formează o echipă imbatabilă care vă poate sprijini să treceți ziua calm, relaxat și cu bucurie și energie”, spun autorii „Yoga Kitchen”, Iris Lange Fricke și Nicole Reese. Amândoi recomandă o cură de patru săptămâni, pentru că abia atunci combinația dintre practica yoga, exerciții de respirație, meditație și nutriție își vine în sine.
Detoxificați aceste alimente
Boabe: orez, quinoa, hrișcă, mei
Fructe: ananas, papaya, citrice, fructe de padure
Legume: salate, spanac, varza de Bruxelles, telina, varza, ridiche, castravete, anghinare
Condimente și ierburi: ghimbir, ardei iute, muștar, cardamom, fenicul, coriandru, mentă, cress, pătrunjel
Băuturi: ceai matcha, ceai verde
Dieta tradițională de yoga se bazează pe presupunerea că alimentele pot fi alocate a trei tipuri diferite. Pe de o parte, aceste proprietăți de bază sunt sattva, adică alimente care asigură o minte limpede și un sentiment armonios al corpului. Sunt alimente proaspete, ușor digerabile, hrănitoare, cum ar fi cerealele integrale, fructe și legume proaspete ușor digerabile, îndulcitori naturali precum mierea, siropul de agave, nuci, ierburi și semințe și produse lactate.
Al doilea grup sunt rajas, cum ar fi cafeaua, fructele și legumele acre și amare, alimente care sunt prea sărate: te fac neliniștit, poartă o lovitură de stat. Apoi, există mâncare tamas, care te obosește. Aceasta include carnea și peștele, alimentele grase și gătite mult timp - tot ceea ce durează mult timp pentru a fi digerat.
Prin urmare, dieta corectă ar trebui să conțină cât mai multe alimente din zona Sattvas. „Unii yoghini se bazează pe o dietă vegană”, spun autorii. În cartea dvs. urmați un stil de viață vegetarian relaxat, potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. Prețuiți produsele regionale și de sezon. Cei doi și-au adaptat rețetele, care conțin principii yoghine de bază, la obiceiurile occidentale. „Doar tu poți simți cum arată dieta ta în mod concret ascultându-te pe tine însuți”, sfătuiesc Iris Lange Fricke și Nicole Reese. „Ce este bine pentru tine, păstrează, ceea ce nu este, variază.” Cartea este plină de sugestii.
Bine de stiut
Pentru detoxifiere ar trebui să beți între doi și doi litri și jumătate pe zi. Apa, ceaiul de plante sau apa cu ghimbir sunt bune. No-gos sunt: cafea, alcool, tutun și alimente neregulate, bogate în calorii și grase.
Exerciții de imitat
Exercițiul 1 activează mușchii abdominali adânci, întinde întregul corp și întărește rezistența
Variație pe jumătate de lună: Stai pe patru picioare. Extindeți piciorul drept înapoi, așezați piciorul drept peste capătul saltelei, aducând întreaga talpă a piciorului la pământ. Eliberați mâna dreaptă de pe podea, deschideți corpul superior spre dreapta (în partea lungă a covorului), întoarceți capul spre tavan (dacă aveți probleme cu gâtul, priviți spre podea). Cinci până la opt respirații și apoi direct la exercițiul 2.
Exercițiul 2 masează organele, activează metabolismul
Varianta de tigru: Stai pe patru picioare, ridică mâna stângă, ridică piciorul stâng. Extindeți brațul drept înainte. Șoldurile paralele, priviți spre podea, îndreptați gâtul. Țineți cinci până la opt respirații. Expirând, trageți genunchiul stâng și cotul unul spre celălalt, în timp ce inspirați întindeți brațul și piciorul. Cinci-opt repetări.
Apoi faceți ambele exerciții cu cealaltă parte.