Yoga W; re ce f; r eu; Consilier senior
Sportul are un efect relaxant și încearcă să aducă trupul, mintea și sufletul în armonie.
Yoga: o modalitate de mai multă sănătate, bucurie de viață și conștientizare
Ideea
Cuvântul yoga provine din sanscrita indiană și înseamnă ceva de genul „a te conecta”. Aceasta abordează deja unul dintre obiectivele filozofiei mișcării orientale îndepărtate de 5000 de ani: aducerea corpului, minții și sufletului în armonie - un mod către mai multă sănătate, poftă de viață și conștientizare. Exercițiile obișnuite în vest nu se întorc la abordarea inițial pur meditativă a yoga (adesea în poziție de lotus), ci se bazează pe Hatha yoga mai orientat spre corp, care combină exercițiile corporale, de respirație și relaxare.
Un exercițiu tipic
Stai drept, picioarele una lângă alta. Mâinile arată înainte. Încordați mușchii abdominali inferiori și strângeți omoplați împreună. Închideți ochii și concentrați-vă pe tălpile picioarelor. Acum inspirați și trageți rotula în sus. Extindeți coloana vertebrală până la vârful capului. Țineți poziția timp de cinci respirații.
Din poziția de bază, faceți un pas înapoi cu piciorul drept. Întoarceți degetele de la picioare ușor spre exterior. Calcaiul piciorului din spate trebuie să fie în linie cu călcâiul piciorului din față. Bazinul și șoldurile sunt îndreptate înainte.
Respirați adânc și legați ambele brațe în sus, întinse până la vârful degetelor. Trageți umerii în jos în același timp. Expirați. Îndoiți genunchiul stâng pentru o lovitură profundă. Țineți poziția timp de cinci respirații.
Așa funcționează
Yoga revigorează și activează puterile de autovindecare: yoghinii fac acest lucru concentrându-se, respirând conștient și coordonându-și mișcările în consecință. În plus, exercițiile promovează abilități de flexibilitate și coordonare și creează o nouă conștientizare a corpului. Erorile de postură sunt corectate și tensiunea musculară cronică este rezolvată.
Unde îl pot obține?
Cursurile sunt oferite de școli speciale de yoga, dar acum și de studiouri de fitness și centre de educație pentru adulți. Dacă vă hotărâți să faceți acest lucru, căutați profesori bine pregătiți care să vă poată corecta. Solicitați o lecție de încercare gratuită. Poate că există una care este potrivită pentru dvs. printre numeroasele variante de yoga, cum ar fi Power, Shivananda sau Ashtanga yoga?
Așa se face
Dacă vă temeți de contorsiunile artistice, fiți siguri: exercițiile pentru începători sunt potrivite și pentru persoanele mai puțin agile. Asanas, de exemplu, sunt exerciții fizice în care anumite posturi sunt ținute pentru o vreme. Acest lucru poate fi culcat, așezat sau în picioare. Ținerea ușoară întărește mușchii și te face flexibil. Acest lucru este combinat cu exerciții simple de respirație (pranayama) care promovează respirația care curge în mod natural și eliberează blocaje. În cele din urmă, relaxarea profundă practicată în decubit dorsal relaxează corpul și mintea pentru o lungă perioadă de timp.
Pentru cine?
Oricine reacționează la stres cu dureri de gât sau spate este bine sfătuit cu cel mai vechi program anti-stres. Deoarece yoga este una dintre formele de mișcare obositoare, dar prietenoase cu corpul, exercițiile sunt la fel de recomandate pentru tineri și bătrâni. Dacă suferiți de o boală cronică, cum ar fi probleme articulare sau hipertensiune arterială, clarificați în prealabil cu medicul dumneavoastră ce exerciții de yoga nu sunt potrivite pentru dvs.