Yoga - Wellness și relaxare - Așa te simți complet confortabil - Practic - Sarcina -

Tradus, „yoga” înseamnă ceva de genul „a strânge împreună” sau „a uni mintea cu corpul”. Diferitele exerciții de mișcare, respirație și meditație sunt destinate să grupeze forțele corpului, sufletului și spiritului. Acest lucru are ca rezultat un efect preventiv, calmant și vindecător asupra corpului și un efect calmant asupra sufletului. Se spune că exercițiile fizice regulate protejează împotriva bolilor de inimă, de exemplu, deoarece scade colesterolul și tensiunea arterială și reduce greutatea.

Benefic în timpul sarcinii

Yoga crește bunăstarea mamei și a bebelușului, ajută împotriva durerilor de spate, îmbunătățește postura și flexibilitatea. Asanele de yoga pregătesc corpul pentru naștere și oferă relaxare. Dar exercițiile speciale de respirație efectuate în același timp nu numai că se relaxează, dar pot fi, de asemenea, foarte utile împotriva durerilor de travaliu. În plus, „tonurile” obișnuite în yoga ajută la o relaxare mai bună în timpul nașterii. După naștere, yoga ajută la tonificarea siluetei într-un mod blând.

Viitoarele mame care nu au practicat yoga niciodată înainte de sarcină vor observa rapid cum yoga are un efect pozitiv asupra stării lor fizice și emoționale. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să practice exerciții de yoga numai după consultarea medicului și să respecte următoarele:

După a 4-a lună, nu mai face posturi de inversare. Capul trebuie să fie întotdeauna mai înalt decât inima pentru a stabiliza circulația.
Evitați pozițiile lungi în decubit dorsal, deoarece acest lucru poate promova sindromul venei cave.
Respirați regulat și nu vă țineți niciodată respirația.
Dacă aveți dureri, amețeli sau greață, opriți imediat exercițiul.

Exercițiu de meditație

Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe saltea sau pe jumătatea scaunului de lotus (un picior sub o coapsă, celălalt pe cealaltă coapsă), în funcție de modul în care puteți și doriți. Mai presus de toate, postura de șezut ar trebui să fie confortabilă și stabilă. Mâinile stau foarte slab pe genunchi, cu palmele în sus. Degetul arătător și degetul mare ating ușor chinmudra. Ridică-te de la coloana vertebrală cu spatele drept. Cu ochii închiși, ascultă-te pe tine însuți, mișcările copilului tău și respirația ta. Respirați adânc în și din stomac și relaxați-vă.

Lăsați un antrenor experimentat să vă învețe elementele de bază într-un curs. Tehnica incorectă în efectuarea exercițiilor poate duce cu ușurință la sedare, mai degrabă decât la relaxare. Există, de asemenea, câteva exerciții fizice care sunt destul de nefavorabile în timpul sarcinii. Unii instructori de yoga chiar sfătuiesc să nu vă exercitați în primele trei luni de sarcină, deoarece mișcările înapoi și răsucirea pot provoca avorturi spontane. Femeile însărcinate ar trebui să fie deosebit de atente cu puterea yoga. De aceea, multe școli de yoga oferă deja cursuri special destinate femeilor însărcinate.

Portalul cursurilor swissmom

Cauti o oferta pentru tine, bebelusul sau familia? Furnizorii angajați oferă aici diverse cursuri sau evenimente.

Gimnastica sarcinii, yoga sau antrenament postnatal?

Găsiți cursul potrivit în colecția noastră de linkuri.