Yoyo aplică sfaturile noastre pentru a ieși în cele din urmă - Elle
Câți dintre noi știm fenomenul pe de rost? De la regim la regim, pierdem 3, 5 sau 10 kilograme ... apoi le luăm înapoi neobosit. Pentru a ieși în sfârșit din cercul vicios al efectului yoyo, am primit sfatul Béatricei Reynal, nutriționistă.
„Efectul yoyo este o poveste lungă”, începe Béatrice Reynal. Dar acest lucru nu este inevitabil !
Cum se explică efectul yoyo ?
Lăsați-i pe cei care cred într-un blestem să se gândească din nou: efectul yoyo se datorează pur și simplu unui mecanism de conservare a corpului. „Când alimentezi un corp care nu a cunoscut niciodată foamea, acesta se adaptează prin scăderea nivelului său de cheltuieli metabolice”, explică Béatrice Reynal. Cu alte cuvinte, prin reducerea drastică a numărului de calorii ingerate, ne forțăm corpul să scadă cerințele sale. Apoi începe să consume mai puțină energie în repaus.
Cu toate acestea, pentru ca organismul să își atragă rezervele (și, prin urmare, să piardă în greutate), trebuie să ardă mai multe calorii decât ingerează. Acesta este motivul pentru care, la începutul unei diete, există o scădere în greutate. Dar, pe măsură ce metabolismul se adaptează pentru a continua să funcționeze cu un aport caloric mai redus, greutatea se stabilizează. Și când începi să mănânci din nou ca înainte de dietă, ajungi să ingerezi mai multe calorii decât arzi și kilogramele revin. Apoi începe ciclul nesfârșit al dietelor repetitive.
Cum să preveniți efectul yoyo atunci când urmați o dietă ?
Béatrice este categorică: „Primul lucru de făcut este să te miști mai mult”. Nu este nevoie să începeți o dietă draconiană fără a vă ajusta nivelul de activitate fizică: rezultatele nu vor fi durabile. Dimpotrivă, nutriționistul recomandă să mâncați același lucru ca de obicei, dar în cantități mai mici și să faceți puțin sport în fiecare zi pentru a crește cheltuielile de energie.